Az omega-3 az esszenciális zsírsavak családja, amelyek fontos szerepet játszanak a testedben, és számos egészségügyi előnnyel járnak. Mivel a tested nem képes önmagában elkészíteni őket, ki kell hoznia őket az étrendből.
A három legfontosabb típus az ALA (alfa-linolénsav), a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav). Az ALA főleg a növényekben található meg, míg a DHA és az EPA leginkább az állati táplálékokban és az algákban található meg.
A sok omega-3 zsírsavtartalmú ételek közé tartoznak a zsíros halak, halolajok, lenmag, chia mag, lenmagolaj és dió.
OMEGA-3 ELŐNYÖK (tudományos tanulmányok alapján)
- Az omega-3 segítenek küzdeni a depresszió ellen
Érdekes módon a tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak omega-3-at, kevésbé depressziósak. Ezenkívül, amikor a depresszióban vagy szorongásban szenvedők omega-3-kiegészítőket kezdenek szedni, tüneteik javulnak.
Háromféle omega-3 zsírsav létezik: ALA, EPA és DHA. E három közül az EPA tűnik a legjobbnak a depresszió elleni küzdelemben. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy az EPA ugyanolyan hatékony, mint egy antidepresszáns.
2. Az omega-3 javíthatja a szem egészségét
A DHA nevű omega-3 zsírsav a szem retinájának fő szerkezeti eleme. Segíthet megelőzni a makula degenerációt, amely látásromlást és vakságot okozhat.
3. Az omega-3 elősegítheti az agy egészségét terhesség alatt és korai életében
Az omega-3 kulcsfontosságú az agy növekedésében és fejlődésében a csecsemőknél.
A terhesség alatt elegendő omega-3 megszerzése számos előnnyel jár a baba számára, beleértve:
- Magasabb intelligencia
- Jobb kommunikációs készség
- Kevesebb viselkedési probléma
- Csökken a fejlődési késések kockázata
- Csökkent az ADHD, az autizmus és az agyi bénulás kockázata
4. Az omega-3 javíthatja a szívbetegségek kockázati tényezőit
A szívinfarktus és agyvérzés a halál legfőbb oka a világon. Néhány évtizeddel ezelőtt a tudósok megállapították, hogy a halevő közösségekben nagyon alacsony volt ezeknek a betegségeknek az aránya. Ez a tény később az omega-3 fogyasztásával társult. Azóta az omega-3 zsírsavak számos szívegészségügyi eredménnyel járnak.
- Trigliceridek: Az omega-3 jelentős trigliceridszint-csökkenést okozhat, általában 15-30% között .
- Vérnyomás: Az omega-3 csökkentheti a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedőknél.
- "Jó" HDL-koleszterin: Az omega-3 növelheti a "jó" HDL koleszterinszintet.
- Vérrögök: Az omega-3 megakadályozhatja a vérlemezkék aggregációját. Ez segít megelőzni a káros vérrögök kialakulását.
- Gyulladás: Az omega-3 csökkenti a szervezet gyulladásos reakciója során felszabaduló bizonyos anyagok termelését.
5. Az omega-3 csökkentheti a gyermekek ADHD tüneteit
Számos tanulmány megjegyzi, hogy az ADHD-s gyermekek vérében alacsonyabb az omega-3 zsírsavszint, mint egészséges társaiknál. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 kiegészítők enyhíthetik az ADHD tüneteit. Az omega-3 segít javítani a figyelmetlenséget és a feladatok teljesítését. Csökkentik a hiperaktivitást, az impulzivitást, a nyugtalanságot és az agressziót is. A kutatók nemrégiben azt találták, hogy a halolaj-kiegészítők az ADHD kezelésének egyik legígéretesebb módszerei voltak.
6. Az omega-3 csökkentheti a metabolikus szindróma tüneteit
A metabolikus szindróma feltételrendszer. Magában foglalja a központi elhízást - más néven hasi zsírt -, valamint a magas vérnyomást, az inzulinrezisztenciát, a magas trigliceridszintet és az alacsony „jó” HDL-koleszterinszintet. Az omega-3 zsírsavak javíthatják az inzulinrezisztenciát, a gyulladást és a szívbetegségek kockázati tényezőit a metabolikus szindrómában szenvedőknél.
7. Az omega-3 képesek harcolni a gyulladás ellen
A gyulladás természetes reakció a fertőzésekre és a szervezet károsodására. Ezért elengedhetetlen az egészségéhez. A gyulladás azonban néha hosszú ideig tart, még fertőzés vagy sérülés nélkül is. Ezt krónikus - vagy hosszú távú - gyulladásnak nevezik. Különösen az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladással összefüggő molekulák és anyagok, például gyulladásos eikozanoidok és citokinek termelését. A vizsgálatok következetesen megfigyelik az összefüggést a magasabb omega-3 bevitel és a csökkent gyulladás között.
8. Az omega-3-k képesek küzdeni az autoimmun betegségek ellen
Tanulmányok azt mutatják, hogy az első életévben elegendő mennyiségű omega-3 bevitele számos autoimmun betegség, köztük az 1-es típusú cukorbetegség, az autoimmun cukorbetegség és a sclerosis multiplex csökkent kockázatával jár. Az omega-3 segítenek a lupus, a reumás ízületi gyulladás, a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-betegség és a pikkelysömör kezelésében is.
9. Az omega-3 javíthatja a mentális rendellenességeket
Alacsony omega-3 szintről beszámoltak mentális zavarokkal küzdő embereknél. Tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 kiegészítők csökkenthetik a hangulatváltozások és a relapszusok gyakoriságát skizofréniában és bipoláris rendellenességben szenvedőknél.
10. Az omega-3-k képesek küzdeni az életkorral összefüggő mentális hanyatlás ellen
Az agyműködés csökkenése az öregedés egyik szükséges következménye. Az omega-3 zsírok segíthetnek megelőzni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást és az Alzheimer-kórt, de további kutatásokra van szükség.
11. Az omega-3 segíthet a rák megelőzésében
A rák az egyik vezető halálok a nyugati világban, és az omega-3 zsírsavakról régóta azt mondják, hogy csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Érdekes módon a tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik több omega-3-ot fogyasztanak, akár 55% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kockázata.
12. Az omega-3 csökkentheti a gyermekek asztmáját
Az asztma krónikus tüdőbetegség, amelynek tünetei lehetnek zagy, légszomj és zihálás. Számos tanulmány összekapcsolta az omega-3 fogyasztását a gyermekek és fiatal felnőttek alacsonyabb asztma kockázatával.
13. Az omega-3 csökkentheti a máj zsírtartalmát
Az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) gyakoribb, mint gondolná. Az elhízási járvánnyal együtt nőtt, és a nyugati világban a krónikus májbetegségek leggyakoribb okává vált. Az omega-3 zsírsavakkal történő kiegészítés azonban hatékonyan csökkenti a májzsírokat és a gyulladásokat a NAFLD-ben szenvedőknél.
14. Az omega-3 javíthatja a csontok és ízületek egészségét
Az oszteoporózis és az ízületi gyulladás két gyakori betegség, amely befolyásolja a csontrendszert. A tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 növelheti a csont szilárdságát a csontokban lévő kalcium mennyiségének növelésével, ami csökkentett osteoporosis kockázathoz vezethet. Az omega-3-asok ízületi gyulladást is kezelhetnek. Az omega-3 kiegészítőket szedő betegek az ízületi fájdalom csökkenéséről és a tapadás erősségének növekedéséről számoltak be.
15. Az omega-3 enyhítheti a menstruációs fájdalmat
Tanulmányok többször kimutatták, hogy az omega-3-at fogyasztó nőknek enyhébb a menstruációs fájdalma. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy az omega-3 pótlás hatékonyabb volt, mint az ibuprofén a menstruáció alatti súlyos fájdalom kezelésében.
16. Az omega-3 zsírsavak javíthatják az alvást
Az alacsony omega-3 zsírsavszint a gyermekek alvási problémáival és a felnőttek obstruktív alvási apnoéjával jár együtt. Az alacsony DHA-szint a melatonin hormon alacsonyabb szintjéhez is társul, ami segít elaludni. Gyermekeken és felnőtteken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 szedése növeli az alvás hosszát és minőségét.
17. Az omega-3 zsírok jót tesznek a bőrödnek
A DHA a bőröd strukturális összetevője. Felelős a bőr nagy részét kitevő sejtmembránok egészségéért. Az egészséges sejtmembrán eredménye a puha, nedves, rugalmas, ránctalan bőr. Az Omega-3 védi a bőrt a napsugárzás káros hatásaitól is. Az EPA segít blokkolni a kollagént fogyasztó anyagok felszabadulását a bőrben napozás után.
Az omega-3 zsírsavak létfontosságúak az optimális egészség érdekében. A táplálékból - például hetente kétszer zsíros halból - való beszerzés a legjobb módszer az omega-3-ok erős bevitelének biztosítására. Ha azonban nem kap rendszeresen elegendő minőségű halat, javasoljuk, hogy fontolja meg az omega-3 kiegészítését. Az omega-3 hiányban szenvedők számára ez olcsó és rendkívül hatékony módszer az egészség javítására.