Térfogati edzésterv
A korábbi tapasztalatok alapján, függetlenül attól, hogy az enyém vagy az emberek, akik találkoztak ezzel az edzéssel, 3-5 kiló izomot gyűjthet egy 8 hetes ciklus alatt. Ez nem olyan edzés, amellyel el lehetne érni tengerparti formát, de kiváló eredményeket fog elérni az izomtömeg növelésében.
A medve rutin kétségtelenül az egyik legjobb edzés az izmok hipertrófiájához, de a volumen mellett az erő egészen jól megy, köszönhetően az ún. "Arany" sorozat, amelyben nagyobb intenzitást alkalmaznak, mint az "edzés" sorozatban. Az alapvető gyakorlatokra összpontosít - holtemelés, fekvenyomás, guggolás, VČ nyomás a fejen (katonai sajtó), VČ behúzza az előre hajlítást, egykaros nyomások egy ferde padon, hajlítások, bicepsz hajlítások VČ-vel vagy JČ-vel, fogantyúk a bárok…
Testmozgás, mellek, lábak, táplálkozás, edzés, hangerő, izmok, erő, hát, hasi gyakorlatok, bicepsz, tricepsz, Kulcsszavai, hogyan lehet erőt és hangerőt szerezni!
Medve rutin hangerő edzés elve:
- Gyakoroljon néhány ismétlést a sorozatban (4-6) nagy súlyok használatához. A legtöbb esetben 5 ismétléssel találkoztam.
- Ez egy nagy volumenű tréning, amely szintén kevesebb ismétlést használ a szükséges munkamennyiség elérése érdekében, a sorozatok száma a 12-20 tartományban van
- A medverendszer alapvető többízületi gyakorlatokat végez szabad súlyokkal.
- Nagyon fontos, hogy ne gyakorolj kudarcig, akkor fejezd be a sorozatot, amikor már érzed, hogy néhány ismétlés vagy a kudarctól.
- Szünet az "arany" sorozat között kb. 3 perc az edzéssorozatok között 60 - 90 sec.
2 "arany" sorozatot és még több működőt gyakorolnak a medvével. Az edzés megkezdése előtt meg kell határoznia azt a súlyt, amellyel maximum 7-8 ismétlést végez. Ezzel a súllyal gyakorolja az "arany" sorozatot.
Ha 7-8 ismétlés maximális értéke 100 kg, akkor ezzel a terheléssel edzeni az első aranysorozatot, ennek a súlynak a 90% -ával a második aranysorozatot. Az edzéssorozatot a maximum (80 kg) 80% -ával edzjük. Minden héten meg kell növelnie a terhelést 2,5 - 5 kg-mal.