figyelembe

Az igazi korsó tápanyagokat tartalmaz az izomépítéshez. A rossznak sok BS van. Jelöljük meg a legjobb választás érdekében.

Kövesse ezeket a tippeket a következő tavaszi fehérje beadáshoz, hogy segítsen a legjobban izomépítésben. Ezek a lehetőségek remek kiindulópontot is jelentenek.

Fehérjeforrás szpot ellenőrzése

A legjobb megoldás egy tejsavófehérje-izolátum. "Általában olcsóbb, teljes fehérje, és könnyebb enni" - mondja Jim White, R.D. N., a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. Összehasonlításképpen, a kazeinpor lassabban hasad, így az izomszintézis kissé kevésbé hatékony. És kollagén fehérje? Nos, sok tanulmány bizonyítja hatékonyságát.

A BCAA arány célja

Az "elágazó láncú aminosavak" rövidítés a fehérjék három építőeleme, amelyek nélkülözhetetlenek a fenntartáshoz és a növekedéshez. A legtöbb megnevezésnél a BCAA-kat a leucin, az izoleucin és a valin arányában sorolják fel. Nézzünk két rész leucint, egy rész izoleucint és egy részt valint. Ez az arány ideális izomépítéshez, zsírvesztéshez és fáradtsághoz - mondja White. Ha ezek az aminosavak nincsenek felsorolva, váltson másik porra.

Süti a szénhidrátot

Találjon olyan fehérjeport, amelynek adagonként a napi szénhidrát-bevitel legfeljebb 3 százaléka van. A szénhidrátok növelik az inzulint, ami elősegíti az aminosavak felszívódását és serkenti az izomnövekedést. Nancy Rodriguez, R.D. N., táplálkozásprofesszor, Connecticuti Egyetem, Storrs. A tiszta fehérjepor nyolc uncia alacsony zsírtartalmú tejjel megadja az edzés után szükséges szénhidrátokat.

Menj könnyedén az édességeken

A vállalatok gyakran mesterséges cukrokat vagy természetes, nem kalóriatartalmú termékeket használnak cukor készítéséhez, például a stevia a kalóriák és az alacsony szénhidráttartalom megőrzéséhez. Nemes dolog, de itt van a lényeg: állatkísérletek azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek károsíthatják a bélbaktériumokat. Bár a Stevia nem okoz problémát, az íze furcsa, ezért gyakran keverik xilit és szorbit, cukoralkoholok hatására, amelyek gázokat és puffadást okozhatnak. Menj cukrozatlan.

A probiotikumok kihagyása

Ezek a hasznos baktériumok jók lehetnek az Ön számára, de "A kedvező eredményeket elérő probiotikumok mennyisége és típusa az egyéntől és a jelenlegi bélflórától függ" - mondja a fehér regisztrált táplálkozási szakember, aki probiotikus ételeket ajánlhat.
vagy kiegészítés

Bízzon a harmadik fél pecsétjében

A sport számára tanúsított NSF International azt jelenti, hogy a termék a címkén feltüntetetteket tartalmazza, káros anyagokra és olyan anyagokra tesztelték, amelyeket a nagyobb sportszervezetek betiltottak, és a gyári év minőségellenőrzésében végzik. Kevés pornak van pecsétje, érdemes megtalálni amit csinál.