Valaki csak néhány kilót szeretne lefogyni, hogy jobban érezze magát, és sajnos már túlsúlyos, ami az egészségét is veszélyezteti. Mindig sok ember akar fogyni. Tehát a diétákban is keresik a megoldásokat. Ezért olyan sokan vannak (ha az egyik valóban mindenkinek működne, a többieknek nem lenne értelme)
Sok fogyókúrát ígérő diéta létezik. Csábító az a meggyőződés, hogy nem kell mozognia, meg tudja enni, amit adnak, és fogyni fog egy hónap alatt x kilogramm. De vigyázzon, mint a legtöbb diéta esetében, végül azt tapasztalja, hogy az alapelvek túl összetettek lehetnek, és a gyakorlatban sem könnyű betartani.
Ha fogyni akar, kipróbálhatja például Dukan diétáját.
A Dukan diéta című könyv jelentős bestseller lett, és már több százezer olvasót vonzott, akik fogyni szeretnének. Dr. Pierre Dukan francia táplálkozási szakember írja.
A dukani étrend négy szakaszból áll
Dukan étrendje, 1. fázis - sértő
A diéta ezen szakasza lehetővé teszi, hogy csak tiszta fehérjét fogyasszon. Sovány borjú- vagy marhahús, baromfi és hal. A húst nem lehet megsütni, hanem grillezni, vízben főzni vagy sütni. Ha tojást fogyaszt, két lehetőséged van:
Ha csak tojásfehérjét eszel, akkor annyit fogyaszthat, amennyit csak akar,
de ha tojásfehérje és tojássárgája keverékét választja, ezek négy hétre korlátozódnak.
Bármit, amit az első szakaszban szabad enni, korlátozás nélkül fogyaszthat. Az ivási rendszer nagyon fontos. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni. Ha az első fázisban több mint öt napig kell maradnia, akkor a vitaminhiány miatt multivitamin tablettákat kell ennie.
Az első fázis ideje (de soha ne haladja meg a tíz napot.) A lefogyni kívánt súlytól függ: ha kevesebb, mint 5 kg, akkor két napig kell tartania, ha 5 és 10 kg között van, akkor három napig. Ha 20 kg-ot szeretne lefogyni, a fázis öt napig tart, és ha 20 kg-nál nagyobb, legalább hét napig tart.
Dukan étrendje, 2. szakasz - kirándulás
Ez a tiszta fehérje és a fehérje-zöldség napok váltakozása, váltakozva szükséges, és mindegyikük öt-hét napig tart. A fehérje-zöldség fázisban paradicsom, uborka, retek, spenót, brokkoli, spárga, póréhagyma, káposzta, gomba, zeller, édeskömény, padlizsán, paprika, sárgarépa megengedett. Nem szabad azonban rizst, burgonyát, hüvelyeseket, kukoricát és avokádót keverni. Keverhet zöldségeket fehérje ételekkel.
Ismét ne felejtsük el, hogy rendszeresen alkalmazzák az ivási rendet
Dukan étrendje, 3. fázis - rögzítés
Hossza attól függ, hány kilogrammot fogyott. Minden kilogrammért tíz napig, azaz ha 5 kilogrammot fogyott, ötven napig ebben a fázisban kell maradnia.
Ha most visszatér az eredeti étkezési stílusához, akkor gyorsan felépül. Bármikor fogyaszthat fehérjét és zöldséget. Ehet egy kis adag gyümölcsöt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, heti egy ételt tésztából, burgonyából vagy hüvelyesekből olaj nélkül.
A héten egy napon tiszta fehérje napot kell tartania, a legjobb, ha mindig ugyanazon a napon választja.
Dukan étrendje, 4. fázis - stabilizáció
Az utolsó szakasz már mindent megenged, az egyetlen feltétel az, hogy hetente egyszer tiszta fehértartalmú napot kell megfigyelni az első fázistól kezdve.
Dukan étrendje - menük
Ha akarja, az interneten is találhat olyan webhelyeket, amelyek a menü különféle példáit kínálják a Dukan diéta különböző szakaszaiban. Aki elolvasta a dukani étrend szabályait, tudja, hogy táplálék- és vitamin-kiegészítőket kell bevenni.
Véleményed a Dukan-étrendről
Azt szeretném mondani, hogy nem támogatom vagy ellenzem a különböző egyoldalú vagy agresszív étrendeket. Mindenkire bízom, hadd döntse el ő maga ...
A fórumok tele vannak olyan emberekkel, akik elégedettek vagy elégedetlenek Dukan étrendjével. Megírom tapasztalataimat, hogy Dukan étrendje után voltak-e/voltak-e egészségügyi problémáik, népszerűsítik/nem népszerűsítik a speciális ételek vásárlását, lefogytak/nem híztak és sokáig tartották a súlyukat.