stílusú

Határozza meg az alapvető tápanyagok arányát

Mert nem mindegy, mit eszel, mikor eszel, mennyit, mit eszel és milyen arányban eszel más ételekkel. Még a világ legegészségesebb "üzemanyaga" sem segít abban, hogy jobban érezze magát, egészségesebb legyen és elérje céljait, ha rossz időben használja, rossz kombinációban vagy mennyiségben.

Az alapvető tápanyagok prioritásainak meghatározása a táplálkozásban olyan alapvető készség, amelyet 100% -ban el kell sajátítania. Ez nem azt jelenti, hogy mindent mérlegelni, mérni vagy adagolni kell. Talán csak a kezdet kezdetén megkapni a helyes ítéletet.

Tanulja meg azonban az ételt a fejlődés eszközeként használni, nem pedig az elégedettség gyenge pillanatában. Ha tudja, mit ehet és milyen időpontban, elkészítheti saját receptjeit is, áttekintéssel. A már ismert recepteket képes lesz saját igényeihez igazítani. Miután ellenőrzése alatt tartotta a táplálkozását, folytathatjuk a következő fontos lépéssel.

Készítse el a nap optimális módját

Tudod, ki vagy, tudod, mit várhatsz el egymástól, tudod, mit akarsz elérni, és még azt is tudod, milyen üzemanyagot kell magadba "önteni", hogy milyen arányban haladj gyorsabban a helyes utadon célok.

Itt az idő hozza létre a nap optimális módját, amelyben pontosan meghatározza az étrenddel, az edzéssel, a táplálék-kiegészítőkkel, az alvással és az összes tevékenység időzítésével kapcsolatos felelősségét.

Meg kell tanulnod ezt a készséget, hogyan lehet manipulálni a táplálkozást és más tevékenységeket úgy, hogy mindig teljesen feltöltse testét és annak "zseblámpáját". De nem csak. Néha a zseblámpát is megfelelően kell lemerítenie, például minőségi edzéssel.

De az optimális módnak köszönhetően megtanulja, hogyan kell vigyázni a testére, hogy mindig ne csak kompenzálja ezt az energiaveszteséget, hanem mindig nyerjen egy kis extra energiát. E lépés betartása az esztétika és a fitnesz szempontjából elért eredményektől is függ. Ha ezt a készséget is megtanulja, akkor továbbléphetünk a következő fontos lépésre.

Készítse el az optimális edzéstervet

Az üzemanyag megoldódott, most itt az ideje, hogy beállítsa a zsírra éhes "motort". Az izmok a motorod, amely biztosítja számodra az ön által kitűzött célok elérését az esztétika és a fitnesz szempontjából.

Paradox módon ebben a képzésnek nagyon kicsi a szerepe (a siker kb. 5% -a). Ezen 5 százalék nélkül azonban nem jogosult a sikerre. Olyan, mintha egy nagyszerű autó lenne, de kerekek nélkül.

Az ok, amiért csak 5%, az az idő, amit egy edzésre fordít. A nap egy százaléka az Ön idejének 14 perce. Mert ezt már tudod sokkal hatékonyabbak a rövid és intenzív fizikai tevékenységek, mint a hosszúak, lassú és nem intenzív, ezért világos számodra, hogy edzéssel nem fog sok időt "megölni".

Azonban az számít, hogy mit táplál a motorjával (izmaival), és hogyan gondozza a nap hátralévő részében (az idő 95% -a). És végül, amikor ezeknek az eljárásoknak köszönhetően máris tökéletesen sorrendben elvégezheti az összes helyes dolgot, itt az ideje megérteni, miért van ez így. A következő lépés ebben segít.

Tanulmányozza az összes szükséges információt és tudást

Képzettnek kell lenned az előző lépések sikeres végrehajtásához. Csak ezután tudja meghozni a megfelelő döntéseket és a megfelelő dolgokat a megfelelő sorrendben. Nem lehet egészséges és optimális életmódot kialakítani magának anélkül, hogy tanulmányozná az összes szükséges információt és elsajátítaná a know-how-t (Hogyan kell csinálni).

És itt bukik el az emberek döntő többsége, mert kevesen tudnak létrehozni egy "életmód kézikönyvet" maguknak és családjuknak, amelyek segítenek elérni testi, esztétikai, mentális és mentális céljaikat.

Hiányzik a rendszer, a stratégiák és a tudás. A kérdés intelligenciával való megragadása nagyon fontos lépés mindazok számára, akik megpróbálják az életét a saját kezébe venni.

Honnan tudom, hogy az életmódom már optimális?

Számos indikátort használnak az ellenőrzéshez. Ha azt látja, hogy az alakja jobbra változik a tükörben, hogy kifogy a bőr alatti zsírraktárakból, és ellenkezőleg, azt veszi észre (főleg a nőknél), hogy az izmaid kiállnak a bőralga alól, akkor a helyes út.

Ha minden reggel egyre pihentebbnek érzi magát több energiával (még nehéz edzés esetén is), akkor ez további bizonyíték arra, hogy az anyagcsere, a fizikai és a mentális edzés meghozza gyümölcsét a munkájához, és jó úton jár.

Fontos, hogy a lehető legrövidebb időn belül megpróbálja minimalizálni a hibákat és maximalizálni az új információk hasznosságát, mert minél előbb hozza létre saját rendszerét az életben (táplálkozás, testmozgás, alvás), annál jobb az Ön számára.