vagy órán

Ez a három fogalom kétségkívül nagyon értékes eszköz az elhízás elleni küzdelemben. Korábban jelentőségüket tévesen aláhúzta az a tény, hogy 1 kg zsír elvesztéséhez az elhízott személynek 460 km-t kell megtennie 3 km/h sebességgel, vagy 20 órán át lovagolnia, vagy 30 órán át táncolnia. Még egy maratoni futó is befejezné kilogramm zsírégetését egy képzeletbeli 140 km-es úton. Ezen túlmenően az izommunkáról azt mondják, hogy olyan mértékben növeli az éhséget és az étvágyat, hogy lehetetlenné teszi a csökkentő étrend követését.

Az izommunka hatására egy nap alatt valóban csak kis mértékben tudjuk elmélyíteni a negatív kalóriaegyensúlyt. Ez azonban az ésszerű, egészségbarát csökkentő étrendre is vonatkozik. Csak néhány napon, héten és hónapon belül lehet jelentősen érvényesíteni a diéta és a testmozgás befolyását. Egy eljárás nagyon hasznos, egyrészt csökkentjük az étrend kalóriaértékét napi 300-500 kcal-kal, másrészt 400-600 kcal-kal növeljük az edzéssel járó energiafelhasználást. Ez 700-1000 kcal-kal kimeríti a kalóriaértéket, és megteremti azokat a helyes életmódbeli szokásokat, amelyeket az elhízott kis változásokkal is képes megtartani a súly normalizálása után is.

Az étrendnek nem kell elviselhetetlenül szigorúnak lennie, ami az összes szükséges anyag (cukor, zsír, fehérje) könnyebb ellátásához vezet. Végső soron nem csak a zsírvesztésről, hanem a betegséghez kapcsolódó betegségek egész sorának megelőzéséről is szól. A testmozgás, amelyről kiderült, hogy jótékony hatással van a normál testsúlyú emberek egészségére, kétségtelenül hasznos lesz az elhízottak számára is.Az aggodalom, hogy a testmozgás áthidalhatatlan éhséghez vezet, még nem erősödött meg. A bevételek és kiadások szabályozásának elmulasztását a fizikai inaktivitás, nem pedig az aktív mozgás fenyegeti.

Negatív kalóriaegyensúly esetén előfordulhat, hogy nemcsak a felesleges zsírt égetik el, hanem a test fehérjéit is lebontják. Ez azonban káros hatással van a szervezetre. Kimutatták, hogy a súlycsökkentés gyakorlása "védő" hatást gyakorol a test fehérjéire. A kalóriahiányt ekkor csak a testzsír fedezi. Néha a testmozgás izom hipertrófiát okozhat, ami kívülről nem azt a benyomást kelti, hogy a csökkentés nem túl sikeres. Képzeljük el, teljesen sematikusan, hogy minden feltételezés szerint 8 kg zsírt kell elveszíteni egy bizonyos időintervallumban. Ez a 8 kg valójában megég, katabolizálódik. Ugyanakkor 1 kg izom keletkezik az izomszövet hipertrófiájában, ami súlygyarapodást jelent. A csökkenés külsőleg abban nyilvánul meg, hogy a testtömeg nem 8, hanem csak 7 kg-mal csökken. Különösen a nők esetében gyakran találkozunk azzal a vágyal, hogy a lehető leghamarabb és egyszerre bontsuk le a zsírokat a jelenlegi esztétika követelményeinek megfelelően (a bőr alatti zsírt egy helyen tartsuk, a másikról pedig távolítsuk el). A test méreteinek fizikai gyakorlatokkal történő ilyen módosítása nem lehetséges, bár van egy nem komoly szakirodalom, amely éppen ilyen változásokat ígér.