Itt van a február. Ideje, hogy túlnézzünk az év első hónapján, és megkérdezzük magunktól, hogy elégedettek vagyunk-e önmagunkkal végzett munkánkkal? Képesek vagyunk kitartani a fogyás iránti elkötelezettségünk mellett? Őszintén edzettünk? Megizzadtunk annyi izzadságcseppet, amennyit jó adag lelkesedéssel megtettünk? Eszménk szerint ettünk? Ha igen, akkor gratulálok! …további jó munkát. Ha azonban a válasz NEM, akkor 8 tippünk van arra, hogyan kezdje újra elkötelezettségét és lelkesedését, hogy újra "csináljon magával valamit". Ha nem januártól, akkor februárban kezdjük:-).
1. A "MIÉRT?" Fontos kérdés
Célszerű ezt a kérdést feltenni magának, mielőtt elkezdené. És még jobb, tudd meg a választ. Legyen világos célja. Vegyen egy darab papírt és egy tollat, és írja le az összes okot, amiért fogyni szeretne. Ne mondd meg a "férjem, barátom" tippet mindenképpen. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy akarod, akkor a célod rövid életű lesz. Egy másik jó tipp: kerülje el a szükséges szavak írását (pl. Fogynom kell…). Cserélje ki a "akarok" szóra. Tartson őszintén minden írásbeli indokot. Térjen vissza hozzájuk, amikor a motivációja csökken. Óriási erőt adnak neked, lépj tovább!:-)
2. Tervezzen előre
Ha kitűzött célja van, és tudja, miért szeretné elérni, akkor a következő lépés a tervezés. Néha nehéz kombinálni a napi feladatok számát, amelyek a munkahelyi felelősséggel, a családdal stb. Kapcsolatosak. Meg kell határozni a prioritásokat, és a kevésbé fontos dolgokat teljesen el kell hagyni. Tervezze meg előre a menüt vagy az edzéstervet, és látni fogja, hogy minden hirtelen könnyebb. Igen, újra tollra és papírra lesz szüksége. Ideális, ha létrehoz egy egész "notebook-ot" nevű füzetet:-).
3. Indítsa el lassan
Még egy sikeres futó sem futott maratont egy hét edzés után. Osszon el egy nagy előre meghatározott rendeltetési helyet több közbenső célra. Szeretne egészséges étrenddel kezdeni? Kezdje azzal, hogy először hozzáadja a zöldségeket az étlaphoz, később pedig törölje a sült ételeket. Ha el akar indulni egy bizonyos sporttal, állítsa be a "napi öt perc" szabályt. Néha egy kis lökés is segít nagy célok elérésében. Adj magadnak minden héten egy új kis célt. Add hozzá fokozatosan, és írj és írj…
4. Ideális környezet és "eszközök"
A körülötted lévő környezet mélységesen befolyásolhatja a motivációt, a lelkesedést és a hangulatot. A nem hatékony alkalmazások, a kopott cipők és az állandóan korrupciós autók kifejezetten megölik a motivációt. Ezért motiválja magát megfelelő "eszközök" megvásárlásával, és idealizálja a körülötted lévő környezetet. Néha elég olyan ruhákat vagy tornacipőket vásárolni, amelyek inspirálják a "tennivalót". Vásárlással jutalmat kaphatunk egy bizonyos elért köztes célért is. Egyébként a körülötte lévő környezet soha nem lesz ideális (mindig lesz egy kolléga, aki desszerteket visz a munkába, vagy egy férj, aki csak megünnepli a születésnapot). De mindennek ellenére érdemes folytatni, és nem feladni az első csalit.
5. Jegyezze fel az eredményeket
A motiváció magas szinten tartásának remek módja az eredmények és a fényképezés útján történő előrehaladásának rögzítése, annak ellenére, hogy sokan közülünk nem szeretnek a fényképezőgép lencséje előtt pózolni. Ideális esetben a fényképek ugyanabban a szögben készülnek, öltözve és egyszerre. Ha még mindig nem tud erről a lépésről beszélni, akkor legalább írja le az eredményeket (például a menü, a fogyás, az intézkedések, az elégetett kalóriák, az érzések stb.). Elég rendetlenség lesz ezzel az írással, igaz? Ehhez azonban minden este csak egy kis idő és egy csipetnyi önfegyelem kell;-).
6. Szerezzen társat ugyanazzal a céllal
Találkozz valakivel, aki motiválni fog, ha lustának érzed magad. Valaki, akivel megoldhatja az aktuális problémákat. Valaki, akivel előrelépsz egymással, és kicseréled a gondolataidat a cél felé vezető úton. Mert a motiváció legrosszabb gyilkosa a csalódottság érzése és az az érzés, hogy "egyedül vagy, és nincs kihez fordulnod". A legjobb, ha egy női bandával "összeesküszünk", hogy egymást toljuk. Például. különféle csoportok vannak a Blue Horse portálon vagy más portálokon.
7. Mobil alkalmazások
Jelenleg számos olyan mobil alkalmazás van a piacon, amely megkönnyíti az utazást, és nem mindegy, hogy mi az úti célja. Próbáljon ki néhányat, és talán ez lesz a motivációja. Javasoljuk: Sportkövető, Fitnesz haverom, Nutriatlas és Ivás mód. Néhány másodperc alatt letöltheti őket, és számíthatatlan értékkel bírhatnak.
8. Olvasni, olvasni és olvasni
Olvasson könyveket, folyóiratokat, különféle fórumokat és blogokat az interneten, amelyek sokféle és végtelen ötletet adnak inspirációhoz. Mert az új ötletek motivációt is építenek. Például. helyezze blogunkat a kedvenc könyvjelzői közé, vagy rendszeresen nézzen és olvasson más kiváló webhelyeket (www.cvicte.sk, www.vladozlatos.com, www.duanplichta.com stb.). Szintén jó tipp az olvasáshoz azok a könyvek, amelyek szintén rendesen fel tudnak rúgni. Például. az étkezésről Az edzettségtől a 2. konyháig, Nem tudod, mit eszel, Búzagy, Út egy egészségesebb, boldogabb és sikeresebb önmagához.
Az ismétlés a bölcsesség anyja, ezért összegezzük újra:
1. Vegyen egy jegyzetfüzetet a céljával kapcsolatos fontos megjegyzésekhez.
2. Inkább minden oka megvan arra, hogy miért döntöttél.
3. Készítsen tervet minden hétre (mikor fog edzeni, mit fog gyakorolni, hogyan tervez enni…).
4. Lassan haladjon, és minden héten adjon hozzá valami kiegészítőt az étkezési vagy testmozgási tervekhez.
5. Az első sikerek után jutalmazza magát. Nem édes bottal, de pl. szép új póló a testmozgáshoz.
6. Írja le menüjét, érzéseit, eredményeit, fényképezzen…
7. Kapcsolatba lép valamilyen női lélekkel, akivel hasonló célkitűzésed lesz, és támogatni tudod egymást.
8. Ha mobilja megengedi - használjon olyan alkalmazásokat, amelyek segítenek figyelemmel kísérni az eredményeket és a haladást az edzés vagy az ivás közben.
9. Vegyél egy könyvet az evésről, amely a mindennapi motivátorodat elérni fogja célodat olvasás közben.
10.Kapaszkodj meg, és egy sikeres hónap után, miután meglátod az eredményeket és fantasztikusan érzed magad, nem akarsz visszamenni. Térjen vissza a régi utakra.
Húzza az ujjait, miközben teljesíti céljait!:-)