hogy

A fehérjebevitel szintén fontos, különféle forrásokból kell származnia - halból, sovány húsból és baromfiból, tojásból, babból és borsóból, szójatermékekből, valamint sózatlan diófélékből és magvakból.

Pozsony, augusztus 12. (TASR) - Egy felnőtt nem fogyaszthat naponta több mint öt gramm sót, ami körülbelül egy teáskanál. Fogyasszon legalább két liter folyadékot naponta, még többet a melegben, de kerülje a hozzáadott energiaitalok fogyasztását, amelyek magasabb energiaértékűek és tartalmaznak "üres kalóriák ". Erre rámutatott a Közegészségügyi Hivatal (ÚVZ) SR az Egészségügyi Világszervezet SR-ben működő irodájával együttműködve.

Célszerű naponta legalább ötször enni kisebb adagokban, és az edzett zsírokat, például a margarint, szűz növényi olajokkal helyettesíteni. A napi étrend felét rostforrásokból kell készíteni, például teljes kiőrlésű kenyérből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és tésztákból, de hüvelyesekből, szójából, paprikából, sárgarépából, káposztából, almából és burgonyából is. A gyümölcsöknek és zöldségeknek a napi állapot körülbelül egyharmadát kell képviselniük, az ÚVZ SR szerint nemcsak fontos rostforrás, hanem vitaminok, folsav és ásványi anyagok, például kálium és magnézium is.

A fehérjebevitel szintén fontos, különféle forrásokból kell származnia - halból, sovány húsból és baromfiból, tojásból, babból és borsóból, szójatermékekből, valamint sózatlan diófélékből és magvakból. A zsírok fontos energiaforrások, de a napi étrend kevesebb, mint tizedét kell kitölteniük. A diófélékben, az avokádóban, a halban és a friss szűzolajokban található természetes zsírok különösen egészségesek.