A legtöbb ember, aki szeretne leszokni a dohányzásról, fél a hízástól. Míg a kicsi súlygyarapodás normális, a túlzott súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás után új egészségügyi problémákat okozhat és gyengítheti a cigaretta leszokásának elhatározását. Íme néhány tipp arról, hogy mit tehet a súlya kordában tartása és a nikotin-függőség visszatérésének megakadályozása érdekében.
Miért hízik az emberek, amikor leszoknak a dohányzásról?
A dohányzás kissé növeli az anyagcserét
- Egy erős dohányos akár 200 kalóriát is éget naponta dohányzással
- Mivel a dohányzás kalóriát éget, az anyagcsere fokozódik
- A nikotin elnyomja az étvágyat
Amikor abbahagyja a dohányzást, az első néhány hónapban 2–5 kilogrammot hízni teljesen normális, ha étkezési szokásai ugyanazok maradtak, mint a dohányzásról való leszokás előtt. Ettől a kis súlygyarapodástól azonban könnyedén megszabadulhat például egy gyors, napi 30 perces sétával.
Mit tehetek a hízás elkerülése érdekében, amikor leszoktam a dohányzásról?
A súlygyarapodás minimalizálása érdekében számos lehetőség közül választhat:
Gyakorlat
Mivel a dohányzásról való leszokás lelassítja az anyagcserét, nagyon fontos a napi testmozgás valamilyen formáját választani. A túlsúly elleni küzdelemhez a testmozgás ideális heti 5 alkalommal legalább fél órára. Nem kell intenzív aerob edzésnek lennie - a munkához vagy a ház körüli gyors, 30 perces séta szintén csodákat fog tenni. A testmozgás szintén nagyszerű módja a dohányzás iránti vágy elnyomásának (a cigarettafüggőség pszichológiai összetevője).
Egészséges snack
Előre vásároljon harapnivalókat, hogy ha éhes lesz, kéznél legyen megfelelő alacsony kalóriatartalmú finomság, például:
zöldségek harapásra - zeller, sárgarépa
napraforgómag
tiszta víz
cukorkák, rágógumi
friss gyümölcsök
joghurt
gyógyteák
mazsolák
stb.
Ha aggódik a hízás miatt, távolítsa el a csábító, magas kalóriatartalmú ételeket a házból. Ha intenzíven ízlik valami kellemes, kalóriatartalmú anyag, akkor inkább menjen ki az étterembe, de próbálja meg, hogy ne legyenek otthon szükségtelenül magas kalóriatartalmú ételek.
Víz - Igyon sok vizet
A víz az egyik legjobb segítő mind a rossz szokások elhagyásában, mind a fogyásban. Igyon álló asztali vizet. A víz elősegíti a méreganyagok kiürülését a testből, a tested kellőképpen hidratált és pozitív hatással van az anyagcserére. Tartson magával egy üveg vizet és igyon folyamatosan.
A környezet pszichológiai támogatása
A szeretteinek pszichológiai támogatása sokat segít. Nagyon jó, ha támogatod erőfeszítéseidet, és ezek segítenek a fenti elvek betartásában.