Barborka pufók lány volt már kiskorától kezdve. Amikor súlya hihetetlen 118 fontra emelkedett, és osztálytársai gúnyolódtak, elkezdte az első diétákat. Miután több éven át dolgozott új önmagán, elérte a jelenlegi 74 kilót, és fantasztikusan érzi magát. A fogyással kapcsolatos tapasztalatait nemcsak magának tartotta meg, hanem táplálkozási tanácsadó és segít másoknak fogyni. Megtalálta küldetését a testmozgásban és az egészséges táplálkozásban, és ma tanácsot fog adni, mit tegyen, ha zavar a túlsúly. Hogyan kezdjük? Miből készít egészséges étrendet? Hogyan lehet végül fogyni a jo-jo hatás nélkül?

Barborka, néhány évvel ezelőtt 44 kilót sikerült lefogynod. Ez hihetetlen eredmény. Elmeséli nekünk a történetét?

Karakterem valóban jelentősen különbözött a fiatal babáktól. Már nem élveztem, hogy a figyelem középpontjába kerültem, akit mindenki kigúnyolt. Egy nap azt mondtam magamban, hogy "elég", és 120% -nál kezdtem. Természetesen az utamat kudarcok is kísérték, és olyan emberekkel is találkoztam, akik nem támogattak, de mivel makacs vagyok, ezek az élmények nem elbátortalanítottak, hanem inkább előre mozdítottak. És most itt vagyok:-). Nem mondom ezt a célban, mert átalakulásom során megértettem, hogy a cél éppen ez az út. Az utazás során növekszünk, izzadság, könnyek és kellemetlenség érzés. Mielőtt bekövetkezne a várható változás, ki kell lépnie a komfortzónából.

A fogyás első 3 hónapjában 20 kilót fogyott. Hány éves voltál akkor, és mivel tartozol ezért a veszteségért? Mit kezdett másképp csinálni?

Amikor elkezdtem az extrém átalakulást, körülbelül 16-17 éves voltam. Az alap a motiváció és az erős akarat, enélkül biztosan nem lennék képes rá. Ha az ember erős személyiséggel rendelkezik, meg tudja parancsolni, hogy mit eszik, akár reggel felkel és gyakorl, vagy kikapcsolja az ébresztőórát. Minden a döntésekről szól, ezek alakítanak minket és döntenek arról, hogy elérjük-e a kívánt célt, és új testet kapunk-e. Ami a kezdeteimet és a döntéseimet illeti, Az étrend megváltoztatásával kezdtem. Sokat olvastam és tanultam a testben zajló folyamatokról és az étel testünkre gyakorolt ​​hatásáról, és ez alapján állítottam össze menüket. Figyeltem, melyik étel virágzik és ízlik. Igyekeztem egészségesebb alternatívákat és kombinációkat létrehozni.

barbork

Milyen súlyban vagy jelenleg és mennyi ideig tartott ez az átalakulás?

Jelenlegi súlyom 74 kg, de a súlyon szereplő szám nem mérvadó - ezt mondom az ügyfeleimnek is. A súlynál fontosabb a centiméter és az érzés. Remekül érzem magam és szeretem a testemet:-).

Mit tart az 5 legfontosabb dolognak, amely támogatta a fogyást?

  • hogy boldog legyen,
  • hogy ne hasonlítsam össze,
  • továbbra is motiváltak és díjazottak legyenek,
  • van kitartás,
  • ne várj csodákat nap mint nap.

Hogyan néz ki a fizikai aktivitása? Milyen gyakran gyakorol és mit csinál?

Jelenleg intenzíven foglalkozom a thaiföldi ökölvívással. Engedtem neki, és teljesen megszerettem. Az edzések nemcsak a technikára összpontosítanak, hanem az erőnlét javítására és a saját súlyával történő erősítésre is. Kombinálom a thaiboxot a fitneszközpontban végzett testmozgással, és tavasszal újra elkezdek futni. Heti 4-5 alkalommal próbálok szentelni a gyakorlatnak.

Hogyan jellemezné röviden a diétáját? Mely ételek nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből?

Az étrendem nagyon változatos. Naponta 5-6 alkalommal eszem. A reggeli az egész napom alapja. Ezeknek mindig nagyoknak és édeseknek kell lenniük. Tízévesen egy gyümölcsöt vagy turmixot ígérek, amely legtöbbször banánból - grapefruitból - baba spenótból - chiából áll. Nekem általában sovány húsom vagy halam van sok zöldséggel, néha teszek rizst vagy egy nagyobb burgonyát. Délután telítem a fehér joghurtot vagy a diót, és sokkal könnyebbé teszem a vacsorát. A hűtőmből soha nem hiányozhat friss zöldség és gyümölcs. Szeretek avokádó, banán, zabpehely, dió, lazac és baba spenót.

Sok nő küzd az édesség utáni vágyakozással. Mit szólsz az édességekhez? Milyen gyakran engedhetjük meg magunkat fogyásnak?

Minden attól függ, milyen édességeket választunk. Emlékszem, amikor egy édes karamellás Milkát is elképzeltem az édes szó alatt. Most kiegyensúlyozom az édes ízt egy egészséges alapanyagokból készült, gyorsan illeszkedő süteménnyel, amelyet természetes édesítőszerrel vagy kiváló minőségű forró csokoládéval ízesítek. Minden nap elkényeztethetjük magunkat az édességekben, de egészségesebb változatban. Az egészséges táplálkozás receptjeit ajándékként küldöm étkezési tervhez, vagy megtalálja azokat a blogomon is: http://chudnutie-zdravastrava.sk/blog/.

Mit ajánl azoknak a nőknek, akik hőhullámokat éreznek? Hogyan lehet megszabadulni a farkaséhségtől, vagy hogyan lehet ezt kielégíteni, hogy ne hízzunk?

Forró villanások éheznek 2 oka - kiegyensúlyozatlan étrend és szabálytalan étkezés. Dióval hatékonyan elűzzük a farkaséhséget - egy kis marék mandula elegendő ahhoz, hogy jóllakjak. Ha egész nap szoktunk enni valamit, akkor ajánlom zöldségdarabokat fehér joghurtos öntettel, amelyet fokhagymával és fűszerekkel kóstolhatunk meg.

Széleskörű tapasztalata van a fogyással - nemcsak önmagával, hanem ügyfeleivel is. Felállított egy Fogyás - egészséges étrend oldalt, ahol diétát és edzésterveket kínál. Hogyan jött ez az ötlet?

Ezt szerettem volna megmutatni az embereknek reális még több kilogrammot leadni, és egyúttal segítő kezet akartam nyújtani nekik az új test felé vezető úton. Sokszor megadom nekik azt a motivációt, amelyre szükségem volt, és rámutatok azokra a hibákra, amelyeket el kell kerülni, hogy elkerüljük a sok egészségügyi szövődményt vagy a megereszkedett bőrproblémákat.

Tudja a fogyás sikerének titkát? Vannak tippjeid, amelyek mindig is beváltak számodra?

A sikernek nincs titka. Tetszenie kell, ez az első lépés. Ezután a rendszeres és kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő ivási rendszer és a testmozgás. Egyszerű, nincsenek titkok:-). És ne féljen a szénhidrátoktól, ezek normális mennyiségben nem híznak, és szükség van rájuk energiaforrásként.

Éppen ellenkezőleg, mely hibákat gyakran követik el a nők, és ezeket el kell kerülni, ha meg akarnak szabadulni az extrától?

A nők azonnal eredményeket akarnak. Nem akarnak várni és kitalálni. Különböző étrendeket próbálnak ki, amelyek rontják a testüket és lelassítják az anyagcserét. Semmilyen éhségsztrájk vagy 10 napos méregtelenítés nem teszi kockáinkká a hamisítványainkat. Ha változást akarunk elérni, alapoktól és tartósan meg kell változtatnunk gondolkodásmódunkat és étrendünket. Nem tekinthetünk átmeneti étrendnek, amely után a hűtőszekrény teljes tartalmával jutalmazzuk, de új életmódunkként el kell fogadnunk. Szép testtel és erős egészséggel jutalmazzuk:-).

Végül receptet ad olvasóinknak kedvenc, egészséges ételéhez, amelyet lelkiismeret-furdalás nélkül kényeztethetnek.?

Két kedvenc ételem van. Az első recept be van kapcsolva édes fitt reggeli - zabpehely banánnal, mogyoróvajjal és kókusztejjel. 200 ml kókusztejben megfőzöm a zabpelyhet, hozzáadok 1 teáskanál kókuszolajat és körülbelül 4 percig főzöm. Hozzáadok egy teáskanál mogyoróvajat, fahéjat, egy tábla forró csokoládét és egy apróra vágott banánt. Csemege!

A második recept egy tipp az egészséges és ízletes ebédhez. imádom lazac baba spenóttal és joghurtos-fokhagymás öntettel. A lazacot gőzöléssel és friss fűszernövényekkel megkóstolva készítem el. A baba spenótját kókuszolajban fokhagymával párolom, a lazac végén pedig joghurtos-fokhagymás öntetet öntök. Gyors, ízletes és egészséges - próbáld ki:-).

Barborka, köszönöm a sok inspirációt. Sok energiát kívánunk minden tevékenységhez és elégedett ügyfelekhez:-).