A felesleges kilók búcsúja nem azt jelenti, hogy le kell mondania az édes ízről.
A felesleges kilók búcsúja nem azt jelenti, hogy le kell mondania az édes ízről.
Az optimális cukormennyiség egy felnőtt számára legfeljebb napi 90 gramm. De vigyázz! A cukrot gyakran ott rejtik el, ahol nem is várná - például süteményekben, alacsony zsírtartalmú joghurtokban, ketchupban és gyümölcslevekben. Ezenkívül az édes gyorsan megemeli a vércukorszintjét, amely ezután hirtelen csökken, amely kényszeres éhség formájában nyilvánul meg.
Glanc típus: A fogyás érdekében legalább a felére csökkentse a teljes napi cukorbevitelt. Olvassa el a termékek összetételéről szóló információkat, könnyebb kideríteni, hogy mennyit ettél.
Tudod mit.
- A zsírral kombinált cukor, például fagylalt vagy krémes sütemény formájában, szó szerint katasztrófa a karaktered számára?
- Szereted a kevert alkoholos koktélokat nyáron? Még egy csészében is sokkal több cukor lehet, mint az optimális napi adag.
- Miután ezt az édesítőszert csak egy gyógyszertárban értékesítették - alapvetően gyógyszerként működik, és gyorsan rabjává válhat az ízének.
Reggeli
- Két tojásos omlett kanállal szilvalekvárral, cukrozatlan jeges menta teával megkenve.
- Alacsony zsírtartalmú fehér joghurt egy evőkanál túróval és friss gyümölccsel, fekete kávé cukor nélkül, kevés zsírszegény tejjel.
- Fehér túró egy teáskanál mézzel és ízlés szerint fahéjjal, édesítetlen zöld teával.
Falatozás
Zöld alma vagy fele mézes dinnye, plusz egy marék sótlan mandula.
- Sült csirkemell, reszelt sárgarépa citromlével.
- Graham kenyérszendvics, kevés joghurtos kenettel, salátalevéllel, tonhalral és paradicsommal.
- Grillezett alacsony zsírtartalmú gentian, kanál sterilizált áfonya, zöldségsaláta.
Olovrant
Zöldséglé vagy alacsony zsírtartalmú ízesített kefir.