Egészségügyi és orvosi videó: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentáció (2021. február)

  • belső

Fehér kabátjukból, sztoikus természetükből és a tudás végtelennek tűnő arányaiból nehéz felismerni, hogy az orvosok és más egészségügyi szakemberek emberek. Éjszaka kell megküzdeniük a vágyakozással, és minden nap összegyűjteni a munkakedvet, mint a többiek.

Hogy megtudjuk, mit csinálnak az egészségügyi szakemberek az egészséges szokásokkal kapcsolatban, aláírtuk az ország vezető orvosait, oktatóit és táplálkozási szakértőit, és megkérdeztük, hogy mit és milyen gyakran szenvednek az edzőteremből. Itt, a kulisszák mögött, megnézheti a mindennapjaikat.

Mediterrán kardiológus

MUDr. Suzanne Steinbaum, a női és a szív- és érrendszeri betegségek igazgatója, a New York-i Lenox Hill Kórház

Családonként hajlamos vagyok magas LDL-koleszterinszintre, ezért valóban próbálok távol maradni a telített zsíroktól (annak ellenére, hogy forró csokoládéval foglalkozom) és az egyszerű cukortól. Leginkább zöldségekkel, hüvelyesekkel, babokkal, rengeteg zöld leveles zöldséggel, quinoával, árpával, teljes kiőrlésű gabonákkal és halakkal próbálok tartani.

Reggeli: Többrétegű kenyér tökvajjal

Falatozás: Egy fél csésze magas rosttartalmú gabona

Ebéd: saláta csirkeborsóval, vörös babkal, avokádóval, kukoricával, borsóval, céklával, articsóka és zsírszegény pakolással vagy balzsamecettel

Vacsora: Grillezett hal zöldségekkel, sushi vagy egy nagy görög saláta grillezett lazacgal

Gyakorlat: Mindennap felteszek egy lépésszámlálót, mielőtt kilépnék a házból, és megpróbálom elérni a napi 11 000 lépést. Minden nap van felülés, fekvőtámasz, lábemelés, deszkázás és különböző szakaszok. A héten legalább három napon részt veszek egy szervezett testedzésen, vagy amikor nem találok időt, elliptikus edzőt használok. És végül mindig csak 10 percet viselek naponta, a nap végén csak lélegezzek, lazíts és maradj csendben.

Vegán táplálkozás

Kim Snyder, híres táplálkozási szakember és a Beauty Detox Solutions szerzője

Úgy gondolom, hogy az "egészség" szó egyet jelent a "szépség" szóval, amelyet mélynek, tartósnak, mágnesesnek és belülről növekvőnek határozok meg. Ami a szabályokat illeti, nem eszem tejtermékeket, amelyeket nehéz megemészteni; csak egyél gyümölcsöt éhgyomorra; ne igyon sok folyadékot, amikor eszem; minden nap adjon két citrom levét vízhez vagy salátához; és minden nap igyam az izzó zöld turmixomat.

Falatozás: Bögre forró víz polozl-val.

Reggeli: 25 uncia izzó zöld turmix, víz, római saláta, zeller, spenót és alma keveréke. Itt megtalálja a receptet.

Falatozás: Egy tál meggy vagy áfonya

Ebéd: Nagy zöld saláta hajtásokkal, egész avokádóval, uborkával, vegetáriánusok keverékével, tápláló élesztővel, ostyával. Időnként főtt zöldséget vagy quinoát adok hozzá.

Falatozás: Néha egy marék mandula vagy egy kis tál chia mag.

Vacsora: Dharma kelkáposzta saláta darált lenrel. Itt megtalálja a receptet.

Gyakorlat: Nem vagyok tornaterem, ezért reggel gyorsan elmegyek egy 30–45 perces sétára. Aztán heti négy-ötször jógázom egy délutánra.

Táplálkozási orvosi bőrgyógyász

MUDr. Jessica Wu, Dr. Kérdezzen a bőr és a kozmetikumok területéről, és írjon táplálékokat az arcáról

Igyekszem ragaszkodni ahhoz, amire vadászhatok vagy gyűjthetek. Például horgászhat garnélarákot garnélarák koktélban, de a vadonban nem talál popcorn garnélarákot. Ha jobban eszem, a bőrkiütésem kontroll alatt marad, és kevesebb hormonális rohamom van. A búzára is érzékenyen reagálok, ezért amikor néhány darabnál többet eszem, puffadás és görcsök jelentkeznek, ekcémám és csalánkiütésem fellángol.

Reggeli: két fehér tojás egy tojással keverve, oldalán piros és zöld paprikával

Falatozás: egy marék bogyó vagy szárított cseresznye, egy kis marék sült, cukrozatlan mandulával

Mini ebéd: Van egy adag zöldségsaláta grillezett csirkével. A villámat belemártottam az oldalán lévő ruhába, úgy, hogy jó íze lett volna anélkül, hogy eltakarnám. Jeges zöld teát iszom.

Mini ebéd: Akkor fejezem be a salátámat, amikor lesz egy pillanat a betegek között.

Vacsora: Török húsgombóc tengeri mártással

Gyakorlat: Hetente háromszor járok edzőterembe, és olyan funkcionális gyakorlatokra összpontosítok, mint a guggolás, a tüdő, a ropogás és az ugrókötél. Emellett súlyokat is emelek, hogy megtartsam az enyémet, nehogy megsérüljek, amikor nehéz poggyászt emelek utazás közben.

Mindezt táplálkozási szakértő moderálja

Joy Bauer, RD, Doctor's Ask táplálkozási és táplálkozási szakember, az Élelmiszer kúrák szerzője

90/10-es ételfilozófiát követek: az idő 90 százalékát eszem, így az esetek 10 százalékában dekadens engedékenységeket élvezhetek. Szelektíven úgy érzem, megérzem, hogy megéri.

Reggeli: Zsírmentes görög joghurt, konzerv tökpürével, egy csomó vanília kivonattal, egy teáskanál juharsziruppal és egy megszórva fahéjjal keverve, sült dióval

Ebéd: nagy tojásos saláta vegyes zöldségekkel, paradicsommal, gombával, lilahagymával, borsóval, csirkével és paprikával, amelyet könnyű balzsamos vinaigrettel dobálnak meg

Uzsonna: Néhány marék pisztácia és egy darab gyümölcs

Vacsora: Garnélarák-brokkoli sütés egy quinoa mellé, egy pohár vörösbor néhány este a hét folyamán, és általában valami édes, hogy olyan legyen, mint a forró csoki (imádom fagyasztva!)

Gyakorlat: Ami a munkát illeti, hatalmas multitasker vagyok! A hét legtöbb napján legalább egy órát szeretnék a futópadon, és új cikkeket olvasok a táplálkozással kapcsolatos kutatások területén, vagy konferenciahívást folytatok konferenciahívás közben (az iPad-n is képes vagyok végigcsinálni az egész gyakorlatot!) . Gondoskodom arról is, hogy heti két-három alkalommal 20 perc erősítő edzést végezzek.

Multifunkcionális ortopéd sebész

Bal "Dr. Raj" Rajagopalan, orvos, ortopéd sebész, székhelye Beverly Hills

Naponta hatszor eszem, és mindig elkezdem a tejeskávét. Nem adhatom fel őket! Minden, amit eszik, bizonyos tápértékkel vagy egészséggel kell rendelkeznie. Tehát egyszerűnek tartom a dolgokat, és zöld vagyok, és kerülöm az egyszerű cukrokat. Igyekszem még sok rostot és antioxidáns tartalmú ételt enni. Legalább nyolc 8 oz-ot iszom. naponta pohár vizet, hogy hidratált és egészséges maradjon.

Reggeli: fél marék zab és háromszor zsírmentes tejeskávé

Falatozás: Alacsony cukortartalmú kenyér

Ebéd: Saláta és grillezett lazac. Általában nehezebb az ebédem, mint a reggeli vagy a vacsora.

Szalonna: Egyéb fehérjék

Vacsora: Mindig könnyű vacsorám van. Fűszeres indiai ételeket fogok fogyasztani, amelyek fokhagymával, gyömbérrel és antioxidánsokban gazdag rascal vannak tele. Kihagyom a nehéz szószt, és a fehérjére és a zöldségekre koncentrálok.

Gyakorlat: Minden nap megpróbálok eljutni az edzőterembe. Minden nap csinálok valamilyen kardiót és valamilyen erőnlétet. Fontos, hogy napi fizikai aktivitást folytasson az anyagcsere fenntartása, a kalóriaégetés és az egészség megőrzése érdekében.

Ingyenes alkoholszakértő

Jackie Warner, hírességek fitnesz edzője és szerzője Ezért kövér

Ételeim és ételeim nagy részét fehérjével fogyasztottam. Nagyon igyekszem nagyon-nagyon alacsony szinten tartani a finomított cukrokat. És már nem iszom alkoholt, ami valóban segített a testemnek jobban meghatározni és csökkenteni. De a legfontosabb, amit teszek, az, hogy minden nap három litert iszom. Ez a legjobb eszköz a fogyáshoz.

Reggeli: Kávé másfél és fél steviával, tiszta zabpehely fahéjjal és egy csésze vegyes bogyós gyümölcs

Falatozás: edzés után rázzuk össze eper természetes tejsavó izolátum fehérjével, fagyasztott spenóttal, fél grapefruittal és két evőkanál mogyoróvajjal

Ebéd: lazac, brokkoli és barna vagy vad rizs

Falatozás: alacsony zsírtartalmú túró, magokkal vagy dióval meghintve

Vacsora: Könnyű hamburger laza kiemelkedéssel pirított teljes kiőrlésű kenyéren salátával, paradicsommal, hagymával és kevés mustár- és oldalsó spenót salátával balzsamecetes

Falatozás: "Éjszakai káposzta" zöld tea kakaó és gyógyteák nélkül

Gyakorlat: Felváltom a dolgozó lábak és vállak napjait, amelyek a hátamat és a karjaimat csinálják. Ritkán csinálok hagyományos ab gyakorlatokat, de több ízületes gyakorlatokon dolgozom, például guggolással, amely bejut a fenékbe, az alsó testbe és a magba. Gyorsan átmegyek a gyakorlatokon, hogy megkapjam a pulzusomat, így nem kell többet kardióznom.

Cukormentes hozzáadott integratív orvos

Frank Lipman, MD, integrátor és háziorvos, az Eleven Wellness Center és a Be Well táplálkozási termékek alapítója

Igyekszem olyan ételeket fogyasztani, amelyek a lehető legközelebb vannak a természethez - friss, egész, feldolgozatlan, finomítatlan ételeket. Ez azt jelenti, hogy megpróbálok nem enni olyan ételt, amely dobozból, dobozból vagy csomagolásból származik. Ha húst eszem, akkor emésztett húst eszek, vagy ha csirkét vagy tojást eszek, az az. Nem vagyok fanatikus ebben, de nagyrészt ragaszkodom hozzá.

Reggeli: Magas fehérjetartalmú gyümölcs turmix.

Ebéd: Saláta különböző zöldségekkel és némi fehérjével

Falatozás: Ha szükségem van rá, néhány dió egy darab gyümölccsel

Vacsora: Vagy egy másik nagy saláta, vagy egy darab fehérje és különféle zöldségek

Gyakorlat: Minden nap fél órát meditálok. Néhány nap 15 percig jógázok, vagy dolgozom sós (vagy svájci) labdával, ha van időm. Ezen kívül a feleségemmel és a héten legalább háromszor egy órát sétálunk a szomszédságunkban.

Az öregedés egészségügyi ellátása

Oz Garcia, PhD, hírességek táplálkozási szakértője

Ne egyen semmit feldolgozva, és az ételeim nagy része organikus. A nap folyamán gyakran szoktam enni kis ételeket. Búzaellenes vagyok és kukoricát, quinoát, kölest vagy árpát fogok enni. Nekem is van, igyak rizst vagy mandulatejet. Nem eszem sok vörös húst, mert ez egy provokatív étkezés, amely oda vezethet (amihez apám volt), ezért kerülöm.

Reggeli: erős kenyér vagy magas fehérjetartalmú turmix magas fehérjetartalmú porból, friss gyümölcsből, joghurtból, teáskanálból, len- és chia-magból, vízből és jégből

Ebéd: grillezett hal (lazac vagy dorado) és saláta vagy grillezett zöldségek

Falatozás: Ha snack vagyok, ezek általában diófélék: dió, pekándió, kesudió vagy mogyoró.

Vacsora: Hal vagy csirke és vegetáriánus ételek. Desszertként lesz étcsokoládém.

Gyakorlat: Naponta körülbelül négy mérföldet gyalogolok, hétvégén pedig hatra szoktam járni. Hetente háromszor járok az Equinox edzőterembe is, hogy megdolgozzam a felsőtestemet.