Közzétett 2015.10.27, 13:59 sport, fitnesz, életmód kategóriában olvassa el: 140x

sporttevékenység

Mindannyian olvastunk már egy olyan szakmai cikket, amely ismertette a fogyás, az égés, az izomtömeg növelése, az erőnlét javítása, az anyagcsere megkezdése és a testünk hasonló fizikai megnyilvánulásai céljából kialakított étrend garantált és tudományosan megalapozott elveit. Személy szerint az erõsport, a testépítés és a fitnesz területén szerzett csaknem 20 éves tapasztalatom során annyi garantált alkotást és véleményt olvastam, láttam és hallottam, hogy nem is tudom megszámolni, méghozzá azért sem, hogy kövessem õket. hatékonyan. Szeretnék hozzájárulni ehhez a szakmai és amatőr tanácsadási szolgáltatások egész csomagjához az általam képzett évek által megszilárdított véleményemmel. A junior és felnőttkorban szerzett tapasztalatokkal dolgozom. Véleményem szerint a gyermekek, a tanulók és a serdülők sportjának időszaka nem esik a táplálkozási tanácsadók és szakemberek körébe. Amikor 5 éves korod óta sportolsz, határozottan nem azt követed, ami a legjobb neked, hanem abból táplálkozol, amit szüleid felkészítenek neked. Nagyobb figyelmet kell fordítani az étrendre, amikor felnő, és az anyagcsere valódi állapota kezd megmutatkozni, és fokozatosan egészen felnőttkoráig, amikor az elejétől a csúcsig halad, ahol a lehető leghosszabb ideig szeretne tartózkodni.

Ha elkezd edzeni, és olyan ember helyzetében van, aki soha nem oldotta meg étrendjét, anyagcseréjét vagy a fehérje, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott arányát, akkor valószínűleg soha nem is gondolt arra, hogy jelentősen módosítsa az étrendet. Ön azonban az ötlettel játszik, mert annak a ténynek, hogy a sportolás mellett döntött, valamilyen módon a fizikai előfeltételeinek javítására kell irányulnia. Minden sportágban számos módszer és étrend létezik, amelyek elősegítik a kívánt eredmények elérését. Véleményemmel egy olyan csoportra fogok koncentrálni, akik amatőr szinten sportolnak, mert egy aktív sportolónak van valaki a területén, aki beállítja az étrendjét. Legalább van egy edzője, aki irányítja és szigorú működési módot állít neki.

A többiek azonban önmagától és a táplálkozással kapcsolatos különféle szakmai és laikus cikkektől függenek. A garantált étrendről szóló cikkek és állítások elárasztanak minket, és nem tudjuk, melyiket válasszuk. Ha el akarja kerülni a csalódásokat, soha ne koncentráljon a kereskedelmi étrendekre, és különösen az étrend módosítását tekintsék étrendnek, hanem életük normális részének. Ha bármilyen étrendmódosításra olyan étrendként gondolsz, amely csak egy mellbimbó a kialakult életedben, akkor elsősorban kudarcra vagy ítélve, mert tudat alatt azt akarod, hogy a diéta véget érjen, és elkezdhetsz normálisan étkezni.

Személy szerint számos lehetőségre bukkantam az étrend beállítására, és néhányat magam is kipróbáltam. Az utóbbi időben azonban valószínűleg azok a szuper atlétákról szóló történetek lepnek meg a legjobban, akik életükben nem érintették a tiltott anyagokat vagy egyéb étrend-kiegészítőket, többnyire csak a saját testsúlyukkal tornáztak, akik tökéletesen faragott testtel, kemény és vénás izmokat és végezzen erődarabokat, amelyekhez még egy edzett sportolónak is több évre van szüksége. Modern sportolók, akik inkább a minimalista étrendet kedvelik, és azt állítják, hogy a nehéz és fitneszigényes edzések ellenére kizárólag szalonnán és vajon, valamint néhány zöldségen és minőségi vörös húson dolgozhatnak, miközben minden ételnek természetesen garantált hazai körülmények között kell lennie, mert különben nincs is értelme. Visszautasítják a hagyományos üzletekből származó kereskedelmi ételeket, ahol a legtöbb ember vásárol, és azt mondják, hogy az ilyen ételek fogyasztása többet árt, mint használ.

Jól hangzik, mert ki ne szeretné, hogy kizárólag hazai termékek, házi tenyésztés, házi vaj és egyéb ételek tartósítószer nélkül garantálódjanak, és tele legyenek tápanyagokkal anélkül, hogy kémiai kezelésre lenne szükségük? Én is elvenném. De aztán reálisan kell néznünk rá, és be kell vallanunk, hogy a legtöbben egyszerűen vásárolunk élelmiszert a szupermarketben, és az étlap összeállításában elsősorban az ár és a költségvetés játszik szerepet, amelyből gazdálkodhatunk. Nemrég olvastam egy cikket, amelyben egy meg nem nevezett szupersportoló leírta az étlapjait. Hangsúlyozta a vaj és a szalonna fontosságát és tápértékét, mintha mást sem evett volna. És az olvasottak szerint a vaj valószínűleg szalonnát eszik, a hús megeszi az uborkát, amelyet csak letépett a virágágyásból, és közvetlenül a tehén tőgyéből issza a tejet. Aki sportpályafutáson ment keresztül és aktívan részt vett egy sportban, tudja, hogy a valóság küszöbén áll. Egy ilyen, a paleo diétarendszeren alapuló étrend fontos, de nagyon egyedi.

Ezért nehezen hiszem el azokat az állításokat, miszerint valaki csak szalonnán, vajon és zöldségeken dolgozik, miközben olimpiai képviselőhöz méltó előadásokat tart. Természetesen nem ítélem el a paleo elvet vagy más hasonló étkezési módszereket. Ellenkezőleg. Úgy gondolom, hogy éppen ezek a diétás kezelési rendszerek és formák hozzák a legjobb eredményt, de azokat az egyén egyéni szükségleteihez kell igazítani, és nem kell betartaniuk a szigorúan meghatározott normákat. Mindannyiunknak más a feltételezése és más az anyagcseréje, ezért mindenkinek valami más.

Azokban az években, amikor aktívan gyakoroltam, csak a felnőttkort számoltam, amint azt fentebb említettem, rájöttem, hogy az alapegyenlet a legjobban étrendben működik. Több energiát költsön magáról, mint amennyit kap. Ezután az anyagcsere az Ön javára fog működni, és megtanítja égetni, valamint hatékonyan használni a cukrokat, fehérjéket és zsírokat. Ennek az egyenletnek a megoldása során mindenki a neki megfelelő utat választja. Ez lehet naponta többször kis adagokban történő evés, szénhidrát hullámok, éhezési és lakomázási rendszer, vagy akár zsírok és fehérjék paleo rendszere. Azért emlegettem ezeket az étkezési rendszereket magam alapján, mert tapasztaltam, hogy ezek működnek a legjobban, és bárki választhatja őket. Fiatalabb koromban a napi több kis étkezés rendszere működött a legjobban. Ehhez azonban legalább meg kell számolni az egyes étkezések kalóriaértékét, hogy ne legyen naponta hétszer pizza. Fokozatosan azonban átálltam egy olyan rendszerre, amelyben az éhezés inkább megjelent. És ez nem egy klasszikus női éhségsztrájk. Ez talán egyértelmű.

Az éhség senkit és senkit nem ér el. Az ismételt bizonyítékok ellenére még mindig vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy ha nem esznek, akkor lefogynak. De tudjuk, hogy ez nem így működik, és azt hiszem, nem is kell írnom, miért van ez így. Az egészséges táplálkozási rendszerben alkalmazott éhezés teljesen más jelentéssel bír, és ezt megelőzi az ún. lakoma, amikor a test megkapja azokat az anyagokat és tápanyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megalapozzák az anyagcserét, ami éppen az éhezés idején következik be. Egyébként ezt a rendszert nevezném ún. éhezés és lakoma csak idős emberek számára ajánlott, ideális esetben 25 évesnél idősebbek. Egy fiatalabb sportoló hosszú távon fizethet érte, mert bár kezdettől fogva pozitív hatással lesz az étrend bármilyen kiigazítására, ez a teljesítmény csökkenésében és az inak, ízületek és izmok gyengülésében mutatkozhat meg későbbi életkorban . Egy fiatal szervezetnek teljesen más tápanyagellátásra van szüksége az anyagcsere működésének hatékony felhasználásához.

A bevételeknek és a kiadásoknak, mint a hatékony táplálkozás egyenletének két alapvető változójának, megfelelő egyensúlyban kell lenniük egy adott személy igényeinek és a kiválasztott sporttevékenységnek megfelelően. Az edzőteremben a szokásos testmozgást laikus módon, azaz a testedzés stílusában végzik, de a túlzott fáradtság elmaradása (a fitneszközpont látogatóinak többségében népszerű) nem igényel akkora energiafogyasztást, mint a sport, amely során 1000 kalóriát éget el. óránként. És természetesen nem számít kalóriát egy álló futópadon vagy kerékpáron. Ezek a kereskedelmi helyhez kötött számlálók soha nem adnak valódi értékeket, és ha a futópad 20 percnyi ügetésben méri, hogy 1500 kalóriát égetett el, akkor biztosan nem hiszi el. 1500 kalória elégetéséhez valóban le kellene venni a bőrt, például a csúcskerékpár-ütemben.

Erre fel kell készülni a fogyás és a testépítés céljának elérése érdekében is. Időbe telik, és egy hónapon belül nem ér el tartós jellegű hosszú távú eredményt. Ez egyszerűen nem lehetséges. Az étrendnek és az életmódnak az életmód részévé kell válnia. El kell sajátítania, és önként el kell fogadnia, mint a testének előnyét. Ellenkező esetben folyamatosan harcolni fogsz önmagad ellen, és idővel visszatérsz a régi utakra, és megtapasztalod a jojó hatást, mint egy tankönyvből.