tippek

Itt vannak a régóta várt nyári szünetek. De mi a jó dolog, amire vigyázni kell egy nyugodt nyár folyamán, hogy a karcsú kanyarok vagy a jól megkezdett fogyás ne szenvedjen? 3 ellenőrzött tippünk van az Ön számára.

1. Ne hagyja el a rendszerességet

Amiről beszélünk, az egy forró nyár, amely pihenésre késztet. Számodra még az ön elszántsága és a karcsú vonal is döntő fontosságú az esetleges megcsúszások elkerülése érdekében. És nemcsak a diéta ideje alatt, hanem annak vége után is. Ne felejtsd el, milyen túlsúlyosnak érzed magad, és ne hagyd, hogy az új, egészségesebb kezelési módod döntsön.

"Akkor egyszerűen rájöttünk akár otthonról távol is rendszeresen enni, kb. 3 óra elteltével naponta ötször egyél. Szükség van a minőségi ivási rendszer őrzésére is. Érdekelnie kell, hogy mit eszünk, és főleg abban, hogyan bontjuk fel az ételt a nap folyamán. Reggel korábban bevesszük a szénhidrátokat, este pedig teljesen eltávolítjuk vagy kihagyjuk őket. És még mindig ne feledkezzünk meg a rendszeres testmozgásról. Nagyon jól tudom, milyen nehéz rendszeresen és egészségesen enni az úton. Ezért mindig kézben van a táskám fehérje rúd, hanem a táskánkat is fehérje turmix, amelyet néhány perc alatt shakerben készítek el. ”- mondja Martina Dvořáková, a KetoDiet táplálkozási tanácsadója.

Ha valamivel hosszabb napja van itt vagy ott, vagy csak később megy aludni a nyár folyamán, tegyen bele egy extra fehérjében gazdag ételt. "Nem szabad lefeküdnünk túlevés nélkül, de éhesek sem vagyunk. Ideális esetben az utolsó étkezést 2 órával lefekvés előtt kell megennünk, de nincs tökéletes univerzális útmutató. Ami megfelel az egyiknek, nem feltétlenül az a másik. Néhányan elégedettek lesznek, ha naponta háromszor esznek, mások pedig napi 6 kisebb adagban kényeztetik magukat. Mindig fontos, hogy jól érezzük magunkat. Csak így tudjuk sokáig betartani a beállított étrendet "- teszi hozzá Martina Dvořáková.

A nyár ideális idő a fogyáshoz, mert meleg időben elárasztja a kiadós étkezés iránti étvágy. A nyári étrend alapja a könnyű zöldségsaláta például baromfi vagy marhahús természetes szeletével vagy grillezett sajttal. Ezenkívül a salátákat házi diétás öntetekkel is el lehet fogyasztani.

2. Könnyedén frissítse magát és fogyókúrázzon

Vállalkozása most "tűzpróba" lesz. Számos látnivaló vár majd rád az úszómedencéknél, a kerti grillpartikon, zenei fesztiválokon és nyaraláskor. Hogyan lehet ellenállni egy gombóc fagylaltnak, ropogós csokoládé jegesedésnek vagy élesztő cukrászsüteménynek? Az édes nem fogja el, ha más finomságok vannak kéznél. Készítse el diétás finomságait, melyeket a diéta alatt megengedhet magának, és az egész család élvezheti.

"width =" 450 "height =" 338 "/>" width = "450" ​​height = "338" />