reggeli

Kötelezte-e magát arra, hogy 2021-ig lefogy? Csökkenti a kalóriákat, kipróbál különböző étrendeket, sőt rendszeresen gyakorol is. De tudod, hogy reggeli nélkül nem fog fogyni? A reggeli elmaradása jelentősen lelassítja az anyagcserét. De mit kell reggel elkényeztetni és mit kerülni? Gyere el, olvasd el, milyen legyen az ideális egészséges reggeli.

De soha nem reggelizek

Évek óta Ön is olyan emberek csoportjába tartozik, akik nem reggeliznek, a napot egy csésze kávéval, legjobb esetben teával kezdik, és az első étkezés az ebéd? A leggyakoribb okok a következők:

  • gyerekkorod óta nem tanítanak,
  • egyszerűen nem vagy éhes reggel,
  • erre nincs időd a reggeli rohanásban.

Reggeli tele energiával

A reggeli nagyon fontos. Az éjszakai pihenés után a testnek energiára van szüksége a teljesítmény megkezdéséhez és fenntartásához. Amikor nem reggelizik rendszeresen, a test alvó üzemmódba lép és az anyagcsere lelassul. Energiahiány esetén elkezdik felszabadítani a stresszhormonokat, amelyek elveszítik az éhségérzetet. Tehát úgy gondolja, hogy nincs szüksége reggelire, mert reggel nem éhes, ami jó, mert kalóriát takarít meg és lefogy. De a valóságban ez más. Délután vagy este többet eszik, ahogy kell, a testnek nincs ideje mindent feldolgozni, és az energia zsír formájában tárolódik. Reggel nem éhes megint, és a körhinta megismétlődik.

Mit lehet enni reggelire?

A reggeli étvágyának megteremtése érdekében a vacsorát egészséges fehérjéből kell készíteni, mértékkel. Ez a fajta étel jóllakott, nincs kedved éjszakánként a hűtőszekrényben enni, és az éjszaka folyamán természetesen nem tárolják zsír formájában, hacsak nem adunk hozzá szénhidrátot. A reggelinek szénhidrátokból, alacsony zsírtartalmú fehérjékből, egészséges zsírokból, rostokból kell állnia.

Az ideális egészséges reggeli nem nagy tudomány. Válasszon az alábbi ételek közül: teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, csírázott gabonafélék, savanyú tej ételek, gyümölcsök, magvak, dió, avokádó, friss zöldségek, zöldség- és tofu kenetek.

Ha a szilárd étel nem igazán felel meg reggel, akkor keverje össze turmix, amely energiát, vitaminokat, ásványi anyagokat ad. Egyszer vagy kétszer meglesz ezekkel praktikus konyhai segítők. Készítse elő gyümölcsből vagy zöldségből, és hígítsa fel vízzel. Ha hozzáadunk egy csepp minőségi növényi olajat, könnyebben felszívódik a zsírban oldódó vitaminok. Variáció egy gyümölcs- és joghurt koktél vagy más savanyú tejtermék. Próbálja ki a banán vegyes pelyhét, amelyet előzőleg vízbe áztatott, adjon hozzá félig fölözött tehén- vagy növényi tejet. További nagyszerű tippeket és recepteket talál a tökéletes egészséges reggelihez ITT.

Ne számítson az egészségének javítására és a súlyának optimalizálására, ha reggelire fogyaszt: fehér kenyeret és fehér kenyeret, felvágottakat, szalonnát, tojást, konzerveket, félkész termékeket, zsíros sajtokat, tejszínes joghurtokat, hígítatlan gyümölcsleveket és édes italokat.

Ha a megfelelő reggelit elég hosszú alvással, testmozgással, vacsorával támogatja, amit említettünk, nemcsak az anyagcseréje és a testsúlya javul, hanem az életérzése és a hangulata is.