diéta

A Keta diéta nagy figyelmet kapott - jót és rosszat is. A támogatók azt állítják, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend súlyos fogyást okoz. A kritikusok szerint ez túl extrém. A módosított keto diéta mérsékelt lehet. Bár a zsír még mindig csúcsminőségű, felhasználóbarátabb és eredményhez vezethet. A hagyományos és módosított keto étrend a testet a ketózisba való belépésre edzi. Ha jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt, a test megszünteti a fő glükózforrást. Ez arra kényszeríti a májat, hogy metabolizálja a zsírsejteket, és ketontestekké alakítsa, alternatív üzemanyagforrássá. A keto diétát folytató betegek súlycsökkenésről, következetesebb energiáról és jobb alvásról számolnak be.

A makrotápanyagok lebontása. A hagyományos keto diéta a kalóriák akár 75 százalékát is zsírból, 20 százalék fehérjét és 5 százalék egészséges szénhidrátot igényli.

"A módosított keto étrend egészséges élet - ennyi" - mondja Brett Osborn, a Get Serious: A neurosebészeti útmutató az optimális egészséghez és fitneszhez című könyv szerzője. ] A súlycsökkenéshez hetente körülbelül egy fontot kell leadnia, és ellophatja az izmokat - ami egy hagyományos keto diéta esetén történik - mondja Osborn, figyelmeztetve az embereket a "ketoinfluenzára" - alacsony energiaidő, amikor a test alkalmazkodik, kerülje megkönnyítve az étrendet, tartson étkezési naplót, hogy megtudja, mennyi kalóriát fogyaszt el általában szénhidrátokból, de a teljes kalóriabevitel változatlan maradjon, de csökkentse a szénhidrátkalóriákat 25 grammal és a zsírbevitelt napi 10 grammal, amíg el nem éri az étrendjét. az emésztés kívánt szintje. Adja hozzá a módszer alapösszegét (pad, ütés, guggolás, álla felfelé stb.).

Mielőtt ipari méretű kókuszolaj-edényt vásárolna, ismernie kell a biztonságosabb keto diéta alapjait. 19659009] Útmutató "Ne egyél nem" a keto diétához [194559004] Egyél sós ételeket

A ketózis megváltoztatja a veseműködést, kiegészíti az ételeket, például a diót és a csontokat. Szintén bevehet exogén keton-kiegészítőket, például a BPI Sports Keto fogyását. "Segít a test kémiai állapotának serkentésében és megkönnyíti a zsír üzemanyagként ketonná történő átalakítását" - mondja Osborn. Igyon sok vizet a kiszáradás megelőzése érdekében.

Fehérjével vegye be

Minden kiló izomra 0,9 gramm fehérjére kell összpontosítania. "Lehetséges izomépítés kevesebb fehérjével, mint általában gondolják" - mondja Osborn. Egy 180 kilogrammos, 20 százalék testzsírral rendelkező férfinak napi 130 gramm fehérjére van szüksége. Ez körülbelül 4 tojás, 2 csésze túró és 8 uncia csirke.

Go Wild zöldségek

A főzetlen zöldségekben kevés a szénhidrát, és sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyekre a test támaszkodik. Fogyasszon salátákat organikus zöldségkockákkal, dióval, sovány fehérjével, például szardínia és szűz olívaolajjal.