A szerző: Daniel Petri 2015. december. 01.

BIZTOSBAN BIZTOSÍTotta, hogy MINDEN KÉPZÉSI MÓDSZERT Kipróbált? ÉS MILYEN MÓDSZER VÉGREHAJTÁSÁHOZ A VÉGREHAJTÁS A VÉGTAGOKON? MÁR MÁR TUDTUK A KÉPZÉSI ELVEKKEL, MINT AZ FST-7, DUGADÓZÓ VAGY CORT, BOROD FLOW KORLÁTOZÁSI KÉPZÉS. A RÁNK VÁRHATÓ SOROKBAN TÖBBET MEGJEGYZÜK EZRŐL A RADIKUS ÉS INNOVATÍV KÉPZÉSI MÓDSZERRŐL.

módszer

1994 az év, és Yoshiaki Sata japán szerző Japánban, az USA-ban és Európában szabadalmaztatja a KAATSU-módszert. 2000-ben publikálták az edzés enyhe érelzáródással kombinált, az emberek izomfunkciójára gyakorolt ​​hatásainak első kutatásának eredményeit. A módszer további szakértőket is felkért, akik úgy döntöttek, hogy feltárják az erőnléti edzés lehetőségeit hipoxiás környezetben. A KAATSU-t ezt követően többször megerősítették, és szerte a világon rajongókat szerzett.

Mint fentebb említettem, a KAATSU márka szabadalmaztatott, ha úgy dönt, hogy az eredeti "fojtószelepeket" használja, akkor nemcsak a minőségért és a biztonságért fizetne, hanem a márkáért is. A KAATSU módszer azonban olyan népszerűségre tett szert, termékek helyett Így bebizonyosodott a BFR - Véráramlás-korlátozó képzés elnevezés angol megfelelője, és bebizonyosodott, hogy a kötszerek vagy más gyakorlati hevederek használata jelentősen megnöveli az izomsejtek, a rostok és a tejsav méretét.

Hatásmód

Első ránézésre egyszerűen működik - az izom, amelyet edzeni akarunk, korlátozzuk az oxigénellátást, és elvégezzük az adott gyakorlatot. Természetesen ez idő alatt számos fontos élettani folyamat zajlik le az izomszövet belsejében, ami az izomtömeg növekedését eredményezi.

A kötés helyes felhúzása után, ill. A "Tourniquets" korlátozza az izom véráramlását. Az izomösszehúzódások korlátozott véráramlás és túlterhelt érterület esetén több foszfát energiát és oxigént fogyasztanak. Az aktív izomzatban a homeosztázis elvész, a tejsavszint emelkedik. A legújabb kutatások szerint. Laktát felhalmozódása a fehérjeszintézist is kiváltja. Az izom homeosztázisának jelentős megzavarása és az ér túlterhelése átkerül a központi idegrendszerbe. A gyakorlók ezt tudatosan fájdalom formájában kezdik érezni, de vannak más, öntudatlan központi idegrendszeri reakciók is. a növekedési hormon felszabadító faktor termelődése ( GHRF) a hipotalamusz által. Ezután rögzíti az agyalapi mirigy elülső lebenyét, amely felszabadítja a növekedési hormont (GH). De ezzel még nincs vége, a GH stimulálja a májban felszabaduló inzulin I növekedési faktort (IGF-I), amely a vázizomzat helyreállítására és növekedésére adott „szisztematikus válasz” része.

Dániában végzett kutatások szerint jelentős inger a metabolikus stressz, amely az mTOR enzim aktivitásának növekedésével is megnyilvánul, amely az izomrost keresztmetszetének növekedésével és a katabolikus folyamatok csökkenésével jár. . A vizsgálat eredményei a műholdas sejtek növekedését is mutatják, jelentős hatásuk a tömeg növekedéséhez szükséges fehérjék termelésének növekedése.

A BFR edzésmódszer előnye az összes izomrost érintettsége. A képzési terv azt ajánlja, hogy kevesebb terhelés mellett dolgozzon, az 1 maximális ismétlés kb. 20–40% -ával. Annak érdekében, hogy a BFR-ben hipertrófia forduljon elő, a sorozatot kudarcig kell végrehajtani (megjegyzés hiba - képtelenség újabb technikailag helyes ismétlés végrehajtására). Kutatások (Svédország) megerősítették, hogy ily módon a lassú izomrostok (I. típus) elsősorban a fáradtság, majd az oxidatív izomrostok (IIa. Típusú) bevonása és a gyors glikolitikus szálak (IIb. Típusú) aktiválódnak a közelgő kudarccal.

Utasítás

Annak érdekében, hogy élvezhesse a BFR módszer előnyeit, kövesse az alábbi szabályokat. Várható probléma az, hogy sokan nem tudjuk, hogyan kell keményen meghúzni a végtagot. A KAATSU eszköz használata esetén a készülék felfújja saját pneumatikus karunkat (hasonlóan a nyomásmérőhöz) és korlátozza a véráramlást. Van azonban egy egyszerű módszer a helyes visszahúzás kiderítésére. Képzelje el a fájdalom észlelésének tartományát 1-től 10-ig. A felső végtagok edzése során fájdalmat kell éreznie az 5-6. Szinten, a 7. lábánál. Ne húzza meg erősebben. A végtagjai ne váljanak kékessé vagy bizsergjenek. A vénák bezárásáról szól, nem az artériákról. Ne használjon kábelkötegelőt mindkét kezén és lábán.

Edzéskor használjon alacsony munkasúlyt, az 1 maximális ismétlés 20-40% -át. A hipertrófia kiváltásához az ilyen típusú edzés során maximális pumpálásra és nagyszámú ismétlésre van szükség. A kudarchoz közeledve a súly többszörösen nagyobbnak tűnik. A BFR edzés során 2-3 gyakorlatot kell gyakorolnia a kiválasztott izomra 4 sorozatban, az ismétlések számával 30,15,15,15 és 30 másodperces szünetekkel, amelyben elengedi a kötést.

Az utolsó alapszabály a megfelelő fojtási hely kiválasztása. Az alsó végtagok esetében a combok ágyékához közeli helye. Ha gyakorolja a kezét, húzza meg a "tornacsatát" a kar legszűkebb területén - közvetlenül a váll alatt.

Biztonság

A BFR edzés időtartama nem haladhatja meg a 30 percet. Ha korábban szív- és érrendszeri problémái voltak, vagy magas vérnyomásban szenved, kerülje ezt a képzési formát. Ne használjon nagy súlyokat, legyen reális.

Táplálás

A KAATSU - BFR használatakor fontos, hogy a húzó elengedése után vért engedjen az izomba. Az étrendből elegendő tápanyag biztosítása elsőbbséget kell élveznie az Ön számára. A kiegészítés azonban szintén nagyon fontos (sőt szükséges). Az anyagok edzés előtti megfelelő és kiváló minőségű kombinációjaként az új Super Nova-ban találhatót tekintem. A béta-alanin küzd az izomfáradtság ellen, amely néhány ismétléssel később elhalasztja kudarcát. A kreatin biztosítja az ATP - a sejtek energiaforrása - gyorsabb helyreállítását, ennek eredményeként rövid szünetekben is képes lesz regenerálódni. Az arginin ismert értágulatra és még nagyobb véráramlásra gyakorolt ​​hatása miatt. A B-vitaminok javítják a fehérjék teljesítményét és hasznosítását. A taurin és a koffein központi idegrendszeri stimulánssal rendelkezik, és fokozza az éberséget. Az edzés során gyorsan felszívódó aminosavakat használhat folyékony formában, például a BCAA Flash-et.

A BFR képzés fizikailag nagyon megterhelő képzés. Mint fentebb írtam, az izomsejtek olyan környezetben találják magukat, ahol a homeosztázis károsodott, fokozva az anyagcsere-stresszt. Az Elite sorozat CellBuild termékének kiegészítésével a cellákat fontos építőanyagokkal látja el. A nukleotidok (AMP, GMP, CMP), a vas, a cink és a kalcium tartalmazzák a sejt és a nukleinsav (DNS) építőköveit. A cink, a vas és a kalcium részt vesz abban a mechanizmusban, amely nagyobb fehérjeszintézist eredményez, és emellett olyan enzimeket is generál, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtosztódásban.

Következtetés

Ha izomnövekedési stagnálás állapotában van, a BFR új lendületet jelent izmainak, kimutatható hipertrófiás hatással. Növekedési hatását felhasználhatja a mennyiség előkészítésében. A BFR-t még súlyos sérülések esetén is alkalmazzák, amelyek izomsorvadáshoz vezethetnek. Ez a tréning a megfelelő választás azok számára, akik egészségügyi okokból nem tudnak nagy munkasúlyokat használni, és olyan módszereket (nem mentségeket) keresnek, amelyek alacsony súly mellett is keményen edzhetnek. Látom a hatékony felhasználást abban az időszakban is, amikor a versenyre készülsz. Szigorú diéta során a KAATSU-BFR edzés a helyes módszer az izomtömeg fenntartására.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.