8.7. 2010 Megkezdődik a nyár, közelednek az ünnepek. Ha le kell fogynia néhány felesleges kilóról, akkor a villámdiéta segít.

bikini

CK Koala túra

Népszerű az internetről

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

kapcsolódó cikkek

Vegetáriánus étrend? Vigyázzon a hiányzó fehérjékre

Készítettünk egy programot, amely segít Önnek. Elkészít egy alapot, amelyből két ételt főzhet. Annak érdekében, hogy az étel ne legyen monoton, az első ételt főzheti például hétfőn ebédre, a másodikat pedig kedd este.

Reggeli

Te tudod a legjobban, hogy milyen ételekkel indul reggel. Válassza ki, mit szeretne. Kezdheti koktéllal, müzlivel vagy szendvicsekkel. Merítsen ihletet receptjeink alapján, és készítse el reggelijét ízlés szerint.

Koktél pelyhekkel és gyümölcsökkel

Keverjen össze 100 ml alacsony zsírtartalmú vaníliás krémsajtot 150 ml alacsony zsírtartalmú tejjel. Adjunk hozzá 25 g instant zabpehelyet és 100 g bármilyen gyümölcsöt (például epret). Keverjen össze mindent, és élvezze a reggeli újrakezdést.

1 adag energiaértéke: 1000 kJ

Keverjen össze 150 ml alacsony zsírtartalmú sajtkrémet 100 ml vízzel, 50 g finom zabpehellyel és 200 g almával vagy eperrel.

1 adag energiaértéke: 1300 kJ

Szendvicsek

Kenjen 2 teáskanál édes mustárt 60 g teljes kiőrlésű kenyérre. Díszítsük a kenyeret 50 g füstölt lazaccal, és adjunk hozzá 150 g körtét.

1 adag energiaértéke: 1000 kJ

Kenjünk el 60 g kenyeret 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú friss sajttal, és adjunk hozzá 30 g kemény gouda sajtot és 150 g uborkát.

1 adag energiaértéke: 1200 kJ

Paradicsom tojással

Kenjen be 60 g teljes kiőrlésű kenyeret 2 teáskanál gyógynövényekkel ízesített friss sajttal. Díszítsük a kenyeret kemény tojással és 2 apróra vágott paradicsommal.

1 adag energiaértéke: 1100 kJ

Ebéd és vacsora

Gyorsan elkészíti őket, könnyűek és ízletesek. Segítenek abban a karakterben, akiről álmodsz, és lesz időd a barátokkal ülni vagy sportolni.

1. Darált hús

Vágja apróra a megpucolt hagymát és 3 paradicsomot. Keverjük össze a zöldségeket 200 g darált marhahússal, adjunk hozzá tojást, sót, fűszerezzük. Osszuk két részre a keveréket, az egyik részen vastagabb karbonátot, a másikon nyolc kis gömböt formálunk. Dörzsölj meg mindent egy teáskanál olajjal, és süsd kb. 6 percig minden oldalról. Tegye a golyókat a hűtőbe.

V: Karbonát spenóttal

Hámozzon meg egy fiatal hagymát, és apróra vágja két szárított paradicsommal együtt. Melegítsük a zöldségeket 220 g fagyasztott spenóttal egy edényben 50 ml vízzel, amíg a spenót meg nem olvad. Vágja a friss paradicsomot kockákra, és keverje össze egy kanál alacsony zsírtartalmú friss sajttal, spenóttal. Sózzuk, fűszerezzük és meleg húsgombóccal tálaljuk a keveréket.

1 adag energiaértéke: 1400 kJ

B: Uborka leves

Hámozzon meg 300 g salátát, vágja kockákra, és tegyen félre néhány kockát. Keverje össze a felszeletelt uborkát 100 ml fehér joghurttal. Ízlés szerint adhat hozzá egy hámozott fokhagymagerezdet, összekeverheti az uborkakockákat és egy negyed teáskanál apróra vágott oregánót. Tálaljuk hideg uborkalevest fűtött húsgombóccal.

1 adag energiaértéke: 1800 kJ

2. Paradicsomsaláta

Finoman vágjon 400 g paradicsomot, 2 fiatal hagymát vagy chili paprikát. Tépje le a leveleket egy fél csokor bazsalikomról, keverje össze az egészet és fűszerezze 2 teáskanál olívaolajjal, egy teáskanál cukorral, sóval és borssal. Osszuk a salátát két részre.

V: Sertéshús olajbogyóval

Adjunk hozzá 15 g csontozatlan fekete olajbogyót a paradicsomsalátához. Kenjünk el 150 g sertésszeletet egy teáskanál olajjal, és süssük 10 percig mindkét oldalon, sózzuk, fűszerezzük. Tálaljuk a húst salátával és teljes kiőrlésű zsemlével.

1 adag energiaértéke: 1800 kJ

B: Fokhagymás pirítós

Vágjon 100 g bagettet és szárazon pirítsa meg. Ezután kenje meg egy gerezd fokhagymával, és tegyen rá paradicsomsalátát.

1 adag energiaértéke: 1500 kJ

3. Burgonya gombával

Vágjon 400 g apró burgonyát. 2 teáskanálnyit kenjünk be olívaolajjal, tegyük egy tepsibe, és szórjuk meg rozmaringgal. 30–40 percig sütjük 200 ° C-ra melegített sütőben. Vágjon 350 g gombát, vágjon egy kis hagymát. Körülbelül 6 percig pirítsuk a hagymagombákat egy teáskanál olívaolajban, sózzuk meg és fűszerezzük. Osszuk két részre, hagyjuk kihűlni.

V: Steak burgonyával

Grillezünk 100 g húst egy teáskanál olajon körülbelül 6 percig, sózzuk és ízesítjük. Keverjen össze 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú sajtot és egy teáskanál provence-i borsot a gombákkal. Tálaljuk meleg sült burgonyával.

1 adag energiaértéke: 1700 kJ

B: Burgonya-gomba omlett

A tojásokat két teáskanál főzőkrémmel, sóval felverjük és a keveréket ízesítjük. Sült burgonyát és gombát tegyen egy forró, kisebb serpenyőbe, öntse a tojás-krém keverékre. Az omlettet lassú tűzön kb. 12 percig pirítjuk. Adjunk hozzá egy apróra vágott paradicsomot és újhagymát az omletthez.

1 adag energiaértéke: 1600 kJ

4. Burgonyapüré

Hámozzon meg 500 g burgonyát és forralja fel sós vízben. Öntsük le a vizet, és adjunk hozzá 100 ml főzőkrémet. Törje össze a burgonyát, sózza és ízesítse, ossza két részre, és tegye az egyiket a hűtőbe.

V: Pangasius sajtos pürével

Az elkészített kásába keverjünk 60 g alacsony zsírtartalmú gyógynövényes túrót. Hevítsünk egy teáskanál olajat a serpenyőre, és süssük rajta egy ideig a préselt fokhagymagerezdet. Adjunk hozzá 150 gramm pangasius filét, sütjük a halat 5–7 percig. Tálaljuk sajtpéppel és burgonyával.

1 adag energiaértéke: 1900 kJ

B: Burgonyaleves

Keverje össze a pürét forró zöldséglevesben, sózza és ízesítse. Tisztítsa meg a zellert, és apróra vágja. Szeleteljünk 50 g sonkát, és tegyük a levesbe a zellerrel és egy teáskanál oregánóval együtt.

1 adag energiaértéke: 1400 kJ

5. Sült csirke

Kockázzon 300 g csirkés ujjat, és ízesítse 2 teáskanál gyógynövény-keverékkel, sózza és ízesítse. Tisztítsa meg a cukkinit, egy kis sárga paprikát és 2 fiatal hagymát. Vágja darabokra a zöldségeket és 120 g meggyparadicsomot, és keverje össze 20 g kockára vágott fekete olajbogyóval. Vegyünk két darab szilárdabb fóliát, és tegyük bele a húst és a zöldségeket. Tegyen egy csomagot nagyobb és egy kisebbet. Süsse kisebb 25 percig, nagyobb 35 percig 200 ° C-ra melegített sütőben. Hagyja kihűlni a kisebbik csomagot.

V: Csirke olaszul

Hámozza meg a leveleket a bazsalikom két szára mögött. Tegye a nagyobb csomagot a sütőbe, tegye a tartalmát egy tányérra, és bazsalikomlevelekkel megszórva tálalja.

1 adag energiaértéke: 1400 kJ

B: Töltött arab kenyér

Válasszon zöldségeket és csirkét hűtött kis csomagolásból, és vágja apróra. Tisztítson meg egy fiatal hagymát és vágja vékony karikákra. Röviden felmelegítjük egy serpenyőben az arab kenyeret, megkenjük 25 g friss sajttal és megszórjuk apróra vágott hagymával. Töltse meg a kenyeret meleg zöldség-csirke keverékkel.