font

Üdvözöljük a nyáron szebb, egészségesebb és karcsúbb. Csaknem három kilóval kevesebb lehet egy hét alatt.

A diétás menü gyümölcsökből, zöldségekből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és sovány húsból áll. Nekik köszönhetően megszabadul a fáradtságtól és néhány kilótól, és ragyog a bőre. Rengeteg vitaminnal, ásványi anyaggal és minden szükséges tápanyaggal látja el testét.

Bámulás:

- Folyadékok - nélkülük lassabban és nehezebben fog fogyni. Két-három liter cukrozatlan italnak, tiszta víznek és telítetlen, alacsony nátriumtartalmú ásványi anyagoknak ezért magától értetődőnek kell lenniük.

- Cink - gondoskodik a szebb bőrről, hajról és erős körmökről.

- Kalcium - a csontok és a fogak építőköve, ugyanakkor zsírevő a problémás területeken, például a hasban és a csípőben.

- Karotinok - egészséges színt adnak és védik a napfénytől.

- A-, C- és E-vitamin - az első vitamin elengedhetetlen a rugalmas bőr és az egészséges sejtek számára, megtalálható például tonhalban, májban és tojássárgájában. A C- és E-vitamin hatékony antioxidáns, amely megvédi Önt a szabad gyököktől és az öregedéstől. A C-vitamin szintén bevált zsírfogyasztás, főleg friss gyümölcsökben és zöldségekben. Az E-vitamint a búzacsíra és a repceolaj tartalmazza.

Tizedik az élen

Egy darab gyümölcs, két rizskenyér, zöldséglé egy szelet sötét kenyérrel vagy alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel.

1 nap

Reggeli: 30 g teljes kiőrlésű chips, egy kivi, egy alacsony zsírtartalmú fehér joghurt

Ebéd: sűrű zöldségleves tejszín, liszt és tészta nélkül, egy teljes kiőrlésű pirítós

Vacsora: 100 gramm zsírtalanított túró kaporral, uborkasaláta

2. nap

Reggeli: 30 gramm zabpehely, alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, egy kanál apróra vágott dió, egy narancs

Ebéd: 100 gramm főtt barna rizs 120 gramm friss ananásszal vagy mangóval, egy újhagyma és két szelet sovány sonka, kevés mentával és citromlével ízesítve

Vacsora: egy kis cukor dinnye, 100 gramm friss sajt

3. nap

Reggeli: 150 gramm alacsony zsírtartalmú tejberizs, 8 friss eper vagy egy kis szőlőfürt

Ebéd: zöldséges rizottó tonhalal, sajt nélkül

Vacsora: paradicsomleves kevés rizzsel és egy kanál reszelt, alacsony zsírtartalmú kemény sajttal

4. nap

Reggeli: egy szelet sötét kenyér egy kis friss sajttal, egy kemény tojás, két retek

Ebéd: párolt zöldség 50 gramm mozzarellával

Vacsora: 100 gramm párolt csirkemell, grillezett vagy sült zöldség

5. nap

Reggeli: gyümölcssaláta, narancs, kivi és szőlő, egy teáskanál mézzel

Ebéd: saláta rukkolából, paradicsomból, retekből és egy darab zellerből, fehér joghurt, citromlé és gyógynövények öntetével, teljes kiőrlésű pirítóssal ízesítve

Vacsora: egy reszelt alma reszelt sárgarépával, egy kis teáskanál mézzel és citromlével ízesítve

6. nap

Reggeli: szelet rozskenyér gyógynövényes túróval, paradicsommal

Ebéd: két zöldségnyárs tofuval és joghurtos öntettel

Vacsora: teljes kiőrlésű zsemle friss sajttal, datolyaszilva megszórva

7. nap

Reggeli: két rántotta hagymával, egy bors

Ebéd: párolt tőkehalfilé vagy más hal, brokkoli és karfiol adagjai

Vacsora: saláta 100 gramm főtt teljes kiőrlésű tésztából, kis konzerv tonhalból és párolt bab szegfűszegből.