A szerző: Daniel Petri 2014. november. 28.

NINCS FÁJDALOM, NINCS NYERESÉG. MOTÓ, AMELY TÖBB LÁTOGATÓJA A FITNESS KÖZPONTNAK A PÓLÓN. Gondoltál már arra, hogy a "fájdalmat" a "nyereség" követi? ÉS erről fog szólni ez a cikk. ELSŐ RÉSZBEN VALAMIT BESZÉLNI A SZERV BIOLÓGIAI ÓRÁJÁRÓL ÉS MIT TEGYÜNK, HOGY HASZNÁLATOSSá váljon.

Regenerálás

megfelelő alkalom

Nem véletlen, hogy vele kezdünk. Akár a fogyás, akár az izomtömeg növelése a célja, mindkét esetben ugyanazok a szabályok érvényesek. A legtöbb testedző csak a maximális teljesítményre koncentrál az edzés során, és nem tulajdonít akkora jelentőséget a regenerációnak. És ez hiba! Hasonlítsuk össze az edzőteremben töltött időt a rajta kívül töltött idővel. Mi az egy óra egy edzőteremben életed többi 23 órájához képest? És ez a 23 óra határozza meg a testmozgás nyereségét.

A megfelelő regeneráció érdekében tudnia kell valamit a testének biológiai órájáról. Ne pazarolja az időt, és a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből a megfelelő időzítéssel. Tudta, hogy a testében a különböző hormonok szintje változik a nap folyamán? Ennek eredményeként egy nap alatt több szakasz következik be, amikor anyagcserénk érzékenyebb a mozgásra, az ételre vagy a pihenésre. Megfelelő időzítéssel még hatékonyabbá is teheti a táplálékkiegészítők hatását. Ha követi a biológiai óráját, más szóval hallgat a testére, az jobb kondícióval, alakkal és nyugodtabb elmével jutalmaz.

Tehát hogyan ketyeg a biológiai óránk? Természetesen több bioritmusunk van, amelyek rendszeresen ismétlődnek, lehetnek napi, heti, havi, szezonális, éves. Érdekelni fogjuk az elsőt, naponta. A cirkadián (napi) órák vezérlik az alvás és ébrenlét ritmusát. A gyakori éjszakázások, az időzónák váltakozása a nap és az éjszaka szubjektív érzékelésének romlásához vezet, ami viszont alvási vagy anyagcserezavarokhoz vezethet. Az ember napi rutinját elsősorban a fény észlelése és az azt követő melatonin kiválasztása befolyásolja. A melatonin alvási hormon, receptorai közé tartozik például a retina (a lép, a belek, a herék is), amelyeken keresztül a fény bejut az agyba. Ezután kiadja a következő parancsot: "Több melatonin, menj aludni!" Vagy "Kevesebb melatonin, süt a nap!"

Ha több éve elnyomja természetes alvásigényét, és meghosszabbítja ébrenléti idejét, akkor állítsa be a belső kakukkát. A kezdetektől fogva nehéz és elképzelhetetlen lesz számodra. De ha a szakmája megengedi, akkor próbálja a lehető legközelebb jutni az ideális naphoz a biológiai óra ketyegése szerint. Idővel állítsa be az üzemmódot, hogy Önnek megfeleljen.

6: 00-10: 00

Ezekben az órákban a vastagbél, a gyomor, a hasnyálmirigy és a lép fokozatosan aktiválódik. Az első órákban a vérnyomás emelkedik, a testhőmérséklet emelkedik. Az adrenalin felszabadul a testben, hogy megfelelően belerúgjon az új napba, ezért könnyű testmozgás megfelelő. Nem szabad elfelejteni egy csésze forró italt ébredés után, majd enni egy egészséges reggelit. Próbálj meg két reggeli szertartást építeni - ürítés és reggeli. Ha még nem reggelizett, kezdje a napot például a Reggeli fehérjével, és fokozatosan váltson szilárd étrendre. A gyomor csúcspontján ez a megfelelő alkalom a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére, amikor a legjobban használják őket. A kilencedik és a tizedik között a rövid távú memória a legaktívabb.

10: 00-14: 00

Ez az aktív szívműködés ideje. Ezért kerülje a nehéz ebédeket. Éppen ellenkezőleg, a szíve örömében megugrik, amikor ekkor Omega 3-at ad neki, ami hozzájárul a szív normális működéséhez. Ez egy jó alkalom egy kis tized számára is, megfelelően képviselt cukrokkal. A nők a munkahelyen keverhetik az Ultra Ultras italt, amely lassan felszabaduló szénhidrátokat, rostokat és fehérjét tartalmaz, emellett a benne lévő L-karnitin erősíti a szívet. A bozontos nyelvek nem vetik meg a zabbabot, a Zabot és gyümölcsöt. Ha bármilyen mentális tevékenységgel kapcsolatos feladata van, amely maximális koncentrációt igényel, akkor ez megfelelő alkalom azok teljesítésére. Tizenkettediktől lassulás következik be, és a tizennegyedikig jó alkalom a pihenésre a nap "munkás" része után.

14: 00-18: 00

Rövid pihenő után az agy kész újra előadni és megjegyezni valamit. A Ginkgo Biloba hatásainak maximalizálása érdekében itt a megfelelő alkalom a használatára. Az agyad használja a leghatékonyabban, és megerősíti az emlékezés folyamatát. A vékonybél és a hólyag fokozatosan aktiválódik. A Cranberry Supreme megfelelő kiegészítője a húgyúti rendszer egészségének, amely az áfonyakivonatnak köszönhetően a szerveket egyfajta pajzzsal fedi a fertőzések ellen. Ez megakadályozza az esetleges gyulladást. Sok vizet vagy teát kell inni. Az emésztőrendszer készen áll egy kiadós étkezés fogadására. 16 és 18 óra között a testhőmérséklet a legmagasabb, ez a legjobb alkalom a testmozgásra. Testgyakorlás előtt szedheti a Thermo Drine Liquid vagy Nitrox terápiát. A tizenhetedik után azonban az agyi aktivitás ismét csökkenni kezd, ez az alkalom arra, hogy kellemes dolgokra fordítson, például érdekeinkre vagy baráti találkozókra.

18: 00-20: 00

A vesék ilyenkor működnek, ezért kerülje az alkoholt, a cukrot és a zsírt.Az emésztőrendszer kezd lelassulni, ezért a tizennyolcadiknál ​​dúsabb vacsorát kell fogyasztania. Az inzulinszint csökken, éppen ellenkezőleg, este több vércukorszint van a vérben, mint napközben, ne fogyasszon túl és kerülje a cukorbetegséget. A kalcium a legjobban este szívódik fel, ezért ezekben az órákban töltse fel.
Ezt követően a szív burkolata és a vérkeringés részt vesz a tevékenységben. Ekkor az ember nagyon jól érzékeli, érzékeink a legfelsõbbek, a legjobb alkalom zenét hallgatni vagy színházlátogatásra.

20: 00-24: 00

Van egy általános csillapítás. De nem ez a helyzet a jobb agyféltekével, amely éppen felébred és irányítja az érzelmeket. Az inspiráció ideje, amikor a legjobb ötletek születnek és a legszebb alkotások születnek. Egyébként a test felkészül az alvásra, már nem eszünk, nem foglalkozunk stresszes ügyekkel, békében vagyunk és ellazulunk. Ha nem akar üres gyomorral lefeküdni, és ugyanakkor nem is akarja megterhelni az emésztőrendszert, folyékony étrendet is folytathat, például Protein Express formájában. 5 típusú fehérjét, hozzáadott glutamint és BCAA-t tartalmaz, amelyek garantálják a valóban tökéletes regenerációt.

24: 00-5: 00

Már aludnia kellene. Az alvásigény egyénenként nagyon változó. Általában a serdülőknek akár 9, a felnőtteknek 7-9 órára van szükségük alvásra, az alvásigény pedig az életkor előrehaladtával mérsékelten csökken. Alvás közben az elmék kommunikálnak a testtel, és újraértékelik az egész napos tevékenységet. Szűrnek mindent, ami felesleges, és tájékoztatnak bennünket álmaik következtetéseiről, amelyeken gondolkodnunk kell. Hajnali egy órától a következő szervek kezdenek működni - az epehólyag, a máj és a tüdő. Ha rendszeresen ébred fel, például hajnali két órakor, valószínűleg májproblémája van, az asztmások négy körül ébredhetnek. Ha korán feküdt le, ötkor már éber vagy és tele van energiával, hogy új napot kezdj.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.