nagyon könnyen

A testtípus befolyásolja, hogyan reagál az étrendre és az edzésre. Értse meg testtípusát, hogy megtervezhesse az izomépítést, a fogyást és az étrendet.

Amikor először kezdtem izomzatot építeni, csodálkoztam az edzésprogramok, kiegészítők, étrendek, cikkek és információk sokféleségén. Olyan sok ellentmondó étrend és edzésprogram állt rendelkezésre, és fogalmam sem volt, mit tegyek. Ennek eredményeként körülbelül 6 hónap volt az edzőteremben, kis nyereségekkel és szinte semmi motivációval nem folytatta a testmozgást.

Csak le akartam mondani róla. Aztán egy férfi az edzőteremben adott nekem egy magazint, és azt mondta, hogy olvassak el egy cikket a testtípusokról. Tehát megcsináltam, és ez kinyitotta a szemem, miért nem láttam eddig kiegészítést.

Igazi ektomorf vagyok (tipikus "hardgainer"), testtömegem 60,2 kg volt, amikor először beléptem az edzőterembe. Akkor még fogalmam sem volt a testtípusokról. Úgy gondoltam (mint a legtöbb kezdőnek), hogy minél többet gyakorolok, annál nagyobb leszek. Arra gondoltam, hogy "több a jobb", elkezdtem az elit testépítők számára tervezett programot követni. Ennek eredményeként 6 hónap alatt kb. 1,7 kg-ot híztam.

Miután elolvastam egy cikket a magazinban a testtípusokról, többet kezdtem Értse meg a testem működését, az anyagcserét és a súlygyarapodást. Azáltal, hogy ektomorf vagyok, a kalóriabevitelre, a hosszú szünetekre és a minimális kardióra kell koncentrálnom. Csak akkor kezdtem el valódi nyereséget rögzíteni, és nem néztem vissza.

Így van fontos azonosítani a értsd meg a tested típusát. A különböző testtípusok eltérő edzési módszereket és étrend-terveket igényelnek. Tehát az alábbiakban 3 testtípus látható: ektomorf, mezomorf és endomorf, jellemzőikkel együtt.

Ektomorf (ektomorf)

Ez egy ektomorf tipikus karcsú ember. Könnyű felépítésűek, kis ízületekkel és tiszta izmokkal. Az ektomorfoknak általában hosszú, vékony végtagja van, izmos izmokkal. A vállak általában vékonyak, kis szélességgel.

Az ektomorf jellemző jellemzői:

  • Kis finom csontváz és csontszerkezet
  • Klasszikus "hardgainer" (nehéz megszerezni)
  • Lapos mellkas
  • Vékony
  • Tiszta izomtömeg
  • Nehéz neki hízni
  • Gyors anyagcsere

Az ektomorfok nagyon sokat híznak. Gyors anyagcseréjük van, ami nagyon gyorsan kalóriát éget el. Ekto-nak hatalmas kell kalóriamennyiség hízni. Az edzéseknek meg kell lenniük rövid és intenzív nagy izomcsoportokra összpontosítva. Táplálék-kiegészítők egyértelműen ajánlott. Az ektomorfok képesek enni még lefekvés előtt, az izom katabolizmusának megakadályozása az éjszaka folyamán. Általánosságban elmondható, hogy az ektomorfok nagyon könnyen elveszíthetik a zsírt, ami számukra sokkal könnyebbé teszi a sovány izmok visszahúzódását.

Mesomorph (mesoporph)

A mezomorf nagy csontszerkezettel rendelkezik, nagy izmok és természetesen sportos alkat. A mezomorfok a testépítés legjobb testtípusai. Szép könnyen híznak és fogynak. Természetesen erősek, ami tökéletes platform az izomépítéshez.

A mezomorf jellemző tulajdonságai:

  • Atlétikai
  • Általában nehéz test
  • Jól körülhatárolt izmok
  • Téglalap alakú testforma
  • Erős
  • Könnyen izomzatot szerez
  • A zsír könnyebben nyer, mint az ektomorfok

A mezomorf testtípus reagál a legjobban a súlyzós edzésre. A kiegészítések általában nagyon gyorsan észrevehetők, különösen a kezdőknél. A mezomorfok sötét oldala az, hogy sokkal könnyebben híznak, mint az ektomorfok. Ez azt jelenti, hogy az vagy nyomon kell követniük a kalóriabevitelüket. Általában erőedzés és kardió kombinációja a mezomorfoknál működik a legjobban.

Endomorph (endomorf)

Az endomorf testtípusa az szilárd és általában puha. Az endomorfok nagyon könnyen híznak. Általában alacsonyabb felépítésűek, durva karokkal és lábakkal. Az izmok erősek, különösen a felső lábak. Az endomorfok természetesen erősek, ha olyan lábgyakorlatokról van szó, mint a guggolás.

Az endomorf jellemző tulajdonságai:

  • Puha és kerek test
  • Nagyon könnyen szereznek izmokat és zsírokat
  • Általában alacsony
  • Vaskos testszerkezet
  • Kerek alak
  • Nehéz hízni
  • Lassú anyagcsere
  • Az izmok nincsenek pontosan meghatározva

Ami az edzést illeti, az endomorfok nagyon könnyen nyernek. Sajnos ennek a súlynak nagy része zsír, nem izom. A zsírbevitel minimális szinten tartása érdekében az endomorfoknak még mindig meg kell lenniük vonat kardió, valamint erősítő edzés vagy erő-állóképesség. A táplálék-kiegészítőkre nem mindig van szükség, ha az ember étrendjében magas a fehérjebevitel.

Testtípusok kombinációja - szomatotípusok kombinációja

Ezek a testtípusok nincsenek rögzítve. Valójában sok ember valójában két típus kombinációja. Ezek a kombinációk lehetnek ektomorf/mezomorf vagy mezomorf/endomorf. Gyakori, hogy találunk egy tiszta mezomorfot, amely például endomorfként hízik.

Tehát milyen testtípus vagy?

A fenti információk szerint képesnek kell lennie a testtípusának azonosítására. Érdemes optimalizálnia étrendjét és edzését a típusának megfelelően.

Az egyik végpont, amit meg akarok említeni, az, hogy a testtípuson kívül te is az vagy felépíthet egy nagy és izmos alakot. A legkarcsúbb emberek is hízhatnak. Igen, nehezebb, de ha van kedved és keményen dolgozol, akkor elérheted.