A Bodyflex az amerikai Greer Childers által kifejlesztett hatékony módszer a fogyáshoz napi 15 perc alatt. A komplexum készítője egy hétköznapi nő volt, aki három gyermeket szült, és szokása szerint elismerés nélkül kimerült. Nem akart szembenézni ezzel a valósággal, és feltalálta saját testkultúrájának irányát, amely mindenkinek megfelel, aki soha nem volt köze a sporthoz. A Childers olyan testszállítási rendszert hozott létre, amely nemcsak fogyást, hanem emberek ezreit szerte a világon. Csak annyi van hátra, hogy megtapasztalja az oxigén csodálatos erejét!
Az irányítás lényege
A bodyflex gyakorlatokban a gyakorlatok a következőkre oszlanak:
- izotóniás (több izomcsoport működik egyszerre);
- izometrikus (támogatják az izmok egyik csoportjának feszültségét);
- gyakorlatok bizonyos izmok nyújtására.
A munkamenet során mély radiofragmatikus légzés (has) történik, néhány másodperces késéssel. A légzési késleltetés során az erek széndioxiddal vannak feltöltve, ami a kilégzés után maximálisan kitágult ereket eredményez, és több oxigént képes felszívni. És oxigénre van szükségünk ahhoz, hogy hatékonyan égessük el a zsírt.
Izomcsoportok és az edzés lényege
A bodyflex rendszer magában foglalja a láb többi részének (bicepsz és tricepsz), valamint a mellkas megnyomásának gyakorlatait. A megbeszélésen naponta csak 15 percet fog tölteni, de fontos a rendszeresség: minden nap fenntartás nélkül. Ez a 15 perc segít jelentősen csökkenteni az étvágyat, és néha úgy érzi, hogy edzés közben gyomor zúzódás vagy torokroham van - ez minden természetes.
Marina Korpan
Félgömbünkben a gyakorlatokat a bodyflexus segíti elő, amelyet Marina Korpan hajt végre. Kipróbálta a testégetés zsírégetésének hatását a bodyflex és oxysize rendszerekben, és most ugyanazoknak a nőknek segít a fogyásban, akik problémás súlyúak voltak, mint ő maga.
gyakorlat
Kezdjük a haladó Bodyflex Grir Chaylders gyakorlatokkal, kezdjük az egyszerű Marina Korpan légzési alapokkal.
- Az ajkakat tubusba tesszük, kilégzéssel a hasat a gerincbe szorítjuk.
- Élesen belélegezzük az orrát, és egyúttal felfújjuk a gyomrot.
- Becsukjuk az ajkainkat, és élesen és zajosan kilélegezünk a végéig. Nyissa ki tágra a száját, és nyugodtan tegye ki a hangot, vagy akár sírjon.
- Hajlunk párhuzamosan a padlóval, a hát körül és a gyomrot a gerincig nyomjuk. Nem lélegzünk 8-10 másodpercig.
Most megismételjük az egész komplexum egészét, végül egy normális pihentető lélegzetet veszünk és kilélegezünk. Ezután gyakorlatokat fogunk végezni, amelyek mindegyike előtt megismételjük a légzőrendszert.
- "Gyémánt" - összekötjük a kezeket a mellkas szintjén, ujjaikkal érintkeznek, és képzeletbeli gyémántot alkotnak. A testmozgás fejleszti a bicepszet és a mellizmat.
- Légzés után emelje fel és fel a kezét, mint a szárnyak, néhány másodpercig tartsa a helyzetét. A gyakorlat megerőlteti a tricepsz és a tricepsz izmait.
- Félkört hozunk létre a kézből az ágyék szintjén, megtartjuk a feszültséget a kezünkben. Fejlesztjük a bicepszet és a deltoid izmokat.
Minden gyakorlatot ötször hajtanak végre étkezés előtt. Ha a bodyflexet reggeli tornaként végzi, akkor éhgyomorra edzen.
baba
A bodyflex rendszer szerint nem ajánlott olyan étrendre ülni, amely előbb-utóbb elvesztette az étkezési súlyát, ez elkerülhetetlenül visszatér. Folyamatosan edzve azt tapasztalja, hogy a test maga elutasítja a káros ételeket és kevesebb mennyiséget igényel. Szokja meg a részleges táplálkozást, mindig hasznos. Ezenkívül ne próbálja azonnal kezelni a "problémás területeket", ők is sorba kerülnek, de először csökkentenie kell a teljes súlyt és módosítania kell az anyagcserét.