közben

Gondolj csak arra, mikor tettél utoljára gyakorlatot egy tornaterembe a szép, szilárd és formájú borjak számára? Szamár, igen. A combokat, karokat, melleket vagy hasat könnyű gyakorlatokkal rendszeresen kitesszük annak érdekében, hogy kemény izmokká válhassunk.

A borjú az elhanyagolt gyengeségünk, és nem értjük, miért. Végül is csak a partnered láthatja a fenekedet és a combodat, vagy a szűk kör a tenger mellett nyaral. És ezért a mai napon felfedünk néhány gyakorlatot, amelyeket könnyedén felvehet az edzéstervekbe.

Amikor a borjak nem nőnek és nem nőnek

Ha Ön azok közé tartozik, akik rendszeresen "megölik" a borjaikat az edzőteremben, de sajnos, sikertelenül, el kell gondolkodni azon, hogy hol hibáznak. Adja meg a borjainak azokat a gyakorlatokat, amelyeket általában nem szoktak. A borjak funkciója világos: hogy testünket szépen egyenesen tartsuk járás közben és állva. Ez arra készteti őket, hogy alapvetően egész nap mozogjanak, és ezért edzik őket erősebben kell stimulálnia, mint más, egész nap pihenő izmokat.

De a borjak növekedhetnek és izmokba burkolhatók. De honnan tudhatja, hogy a borjainak mérete ideális, és hogy ezek nem csak karcsú lábnak tekintett csirkecombok? Csak mérje meg őket, mert a borjainak a nyakának és a karjának akkorának kell lennie - természetesen, ha edz.

Szép borjak - hogyan kell csinálni?

Egy tanács arany felett: a borjak nagyon nagy térfogatot és nagy ismétlési gyakoriságot igényelnek.

  • Kezdje el edzeni a borjakkal - 50% -uk egyáltalán nem edzi a borjait, a másik 50% -a pedig kiképzi őket, de az edzés szélére helyezik őket, amikor alig kapnak levegőt. Rossz. Az a gyakorlat, amellyel elindul, a legtöbb energiát fekteti, és hatalmas haladást láthat. Ha megfelelő borjút szeretne, nyissa meg velük az edzésnapot.
  • Szeretem a borjúugrásokat - Ugyanabban a helyzetben kezdődnek és végződnek, mint a klasszikus állófülek, de az irányított fel és le mozgás helyett a legfelső helyzetbe ugrik, miközben a lábait és a vállát érintkezésben tartja a géppel. A megvalósítás előtt javasoljuk, hogy nézzen meg néhány videót, vagy kérdezze meg oktatóját a kedvenc fitneszközpontjában.
  • Gyakoriság - vegye fel őket minden képzési tervbe.
  • Kötet - A normál edzés "semmi" a borjak számára, mivel naponta viselik a súlyát. Igazán nagy mennyiséget képesek ellenállni, és az intenzitásnak magasnak kell lennie

Hogyan forduljon durva borjakkal?

A genetika jelentős szerepet játszik abban, hogy milyen borjakra nézünk halálunkig. De! Ne dobja a puskát a rozsba, és ne legyen lusta, mert részben befolyásolhatja azok általános megjelenését. Itt van ismét két embercsoport.

Az első csoport harcol a felesleges fontokért, és zsírral borított borjaik adót jelentenek a rossz életmód miatt. A második csoport karcsú emberekből állnak, de nem vonzza őket a sport, ezért a legyengült borjak természetes részük. A borjak egyértelműen jelzik az életmódodat - kövérek vagy csak lusták? A borjak esetében ez szinonima!

Gyönyörű borjak és edzés?

1. Futás, dinamikus járás vagy járás - Mindent nagyon természetes módon kell adagolni, hogy ne szenvedje el a sokkot, mert előfordulhat, hogy a borjaitok kegyetlen izmok formájában váltják ki a bosszújukat, és nem fogják tudni, és nem kelnek ki az ágyból. Tehát kezdje azzal a sétával, amely a legtermészetesebb az Ön számára, és gyakorolja naponta.

Próbáljon belekeverni a dinamikába, és járjon többet, gyorsabban és gyorsabban, míg végül rájön, hogy már fut. Tehát, ha problémája van a borjakkal, akkor különösen dolgozzon a futással való kapcsolatán. Fuss hetente 3-szor legalább 30 perc ízléssel, és valóban formált és karcsú lábad lesz.

Nem hiszed? Fogja meg tehát az emléket, és próbáljon meg emlékezni, ha ismer olyan sportolót vagy futót, akinek nincs vékony lába. Elveszíti a zsírt, ugyanakkor izmai nem nőnek, így a borjainak masszívnak tűnik. Bár a futás igényes fitnesz tevékenységnek tűnhet, ha pozitív kapcsolatot alakít ki vele, és rendszeresen és őszintén gyakorolja, centimétereket veszít nemcsak a borjaitól, hanem a combjaitól is.

2. Edzőterem - Nagyon értelmesen kell viselkednie az edzőteremben. A borjaknak szentelt gépek és a fent említett borjúugrások célja a borjak megerősítése és növelése, de ebben a részben a karcsúsításra összpontosítunk, ezért kerüljük el az ilyen gépet.

3. Lépcső, stepper és step aerobic - A felvonó kihagyását valóban mindig és mindenhol említik, és még ma sem lesz kivétel. Sokan közületek egy tizenkét emeletes panellakásban élnek. Próbáljon minden nap szépen taposni az első emelettől az utolsóig tartó ütemben. És akkor még egyszer.

Garantáljuk, hogy megtámadja a fenekét és a borjait. A lépcső nagyon természetes mozgásforma és egy idő után, amikor úgy érzi, hogy nem szenved ezek a felemelkedések és ereszkedések, beépítsen egy álló léptetőt az edzésmódba, ami kissé nehezebb, mert beállíthatja a lejtésgörbe különböző szintjeit és sokféle sebességet .

És ha ez kevésnek tűnik számodra, vásárolj bérletet a step aerobic órákra. Tényleg elmész egy ilyen órára, mert ez egy ritmikus emelkedésből áll egy kis emelvénynek, amelyet lépésnek hívnak. Élvezheti a különböző lépések variációit, vidám zenével fűszerezve, amely motiválni fogja Önt abban a pillanatban, amikor legszívesebben elmenekülne a teremből.

4. Jóga - Ráncolta a homlokát? Gondolod, hogy a békés jógában nincs esélyed lefogyni? Tehát eleve ne reagáljon, és higgye el, hogy a jóga szépen formálja a borjait, a nőies borjakat. A jógában elfoglalt pozíciók az összes testrészre összpontosítanak, és játékonként gyakorolják és erősítik a játékot. Az izom pontosan és minőségesen fog formálódni.