Személy szerint hosszú évekig nem sokat törődtem a futással. Emlékszem, hogy "tizenkét perc alatt" és "ezerötszázan" futottam általános és középiskolában. Mindig furcsán éreztem magam emiatt. Gyorsan elfáradtam és több időt sétáltam, mint futottam. De ahogy az élet folyik és az ember megváltozik, magához vonzza a vele és az útjával kapcsolatos dolgokat - tágabb irányban, mint a múltban. Az egyik ilyen irányú alkatrész fut. Ez a cikk lesz szerény vallomásom arról, hogy mi a futás számomra, mit érzékelek, érzek, és megpróbálom átadni nektek kevés tudásomat - az oldal olvasói.

futás

Minek futni?

A futás természetesebb mozgás testünk számára, mint a gyaloglás. Örvendetes és támogató eszköz az immunitás és az anyagcsere javítására. A mentális, mentális, szellemi és fizikai egészség általános megerősítése is. És valóban, a futás is befolyásolja ezeket az összetevőket. Természetesen nem csak az A pontról a B pontra fut. 2013 tavaszán kezdtem el futni. Kezdetben csak azért, mert a helyünkben lévő természeti viszonyok lehetővé teszik. Sok embert láttam a Váh-i gátunkon futni, biciklizni, görkorcsolyázni. Világosan éreztem, hogy aktív sportra is szükségem van, mert a jóga gyakorlása jó, de többnyire statikus és passzívabb mozgás. Jól ki kellett izzadnom és inkább mozgásban kellett lennem. Szóval futni kezdtem.

Tudtam, hogy rendszeresen futni akarok, és tenni valamit magamért. Tehát a részvételi döntésemet mások nem befolyásolták, de segített meglátnom, hány ember fut. Az igazi döntés az én álláspontomból fakadt. Véleményem szerint a futást a következő tényezők is befolyásolják:

Hiedelmek.

Ha belsőleg meg vagyunk győződve arról, hogy futni akarunk, és ez a hozzáállás a szívünkből származik - akkor meg tudjuk csinálni. Sokan az elején "lángra kapnak", de futnak néhány napig, jön az izomzat, és lusta elménk beszél róla, ne szaladj, miért kínzod magad így, itt fújsz, izzad. Tudod mit- nem érezted magad jobban otthon. - és itt jön az a meggyőződés, hogy e kezdeti akadályok ellenére is megtehetjük. Ha nincs meggyőződésünk, abbahagyjuk a futást. De ha igen, akkor belső erőnk, határozott akaratunk, fizikai erőnk és többet hiszünk.

Izom az elején és.

Ez a komponens nem befolyásolja ilyen módon a futást, de főleg a kezdők számára írok, akik "szenvedélyesek" lettek a futás iránt. Mi a teendő, ha a futás után másnap nem tudsz talpra állni? Ez egyszerű. Menj újra futni. Csak kevesebbet és nagyon lassan fuss. Az izmokban lévő tejsavat könnyebb eltávolítani, amikor az izom mozgásban van, mint nyugalmi állapotban. Ha nem fut tovább az izmokon, az izmok megkeményednek, és minden még rosszabb lesz. Tehát fusson bármilyen izomra, csak kevesebbre és rövidebbre. Kövesse teste megérzéseit és jeleit. Megmondja, mennyit akar futni, és mennyit nem. Ha rendszeresen "fut" és fut, akkor az izom már nem jön be hozzád.

Motiváció - Miért futunk?

Sok ember, főleg fiatal lányok és nők célja a fogyás. Főleg fogyás céljából futnak. Arra összpontosítják figyelmüket, hogy mennyit fogyottak futás közben, és öntudatlanul folytatják az elméjüket. Hasonló, mint egy autóvezető, aki a lehető legtöbbet próbálja megtakarítani a benzinen. Úgy vezet, hogy a lehető legkevesebb üzemanyag fogyjon, de a vezetési élményt nem veszi észre. Az elméje nem az élményre, a jelen pillanatra, a vezetés örömére összpontosul. Ne szaladj fogyni. Fuss magadért, a mozgás öröméért. A személyes fejlődés érdekében. És ha szükség van rá, akkor biztosan lefogy.

Távolság.

Kezdetben jó rögzített távolságokat megrajzolni - úgyhogy futni fogok például attól a hídtól az adott nagy fáig és így tovább. Úgy tettem, hogy lehet más módja is. Ennek célja, hogy egy bizonyos képet kapjon arról, mennyit képes futni. Célszerű fokozatosan növelni ezt a távolságot és kitűzni más célokat - hosszabb távokat. De mint mindenhol, itt is igaz - nem szabad túlbecsülni és csak önmagához hasonlítani. Ez nem azt jelenti, hogy ha egy futó előzi meg, akkor meg kell előznie őt. Nem tudod, ki az, és mióta fut. Ezért csak önmagát hasonlítsa össze.

Hogyan futottam az elején?

Beállítottam a távolságokat. Odamentem a gáthoz, kissé felmelegedtem és körülbelül 1,5 km-t futottam a Váh-öbölig. Ott megálltam, lassan kifújtam a levegőt, és körülbelül 5-10 perc múlva visszaszaladtam oda, ahol elkezdtem. Körülbelül egy hete csinálom ezt. Aztán megpróbáltam nem megállni az öbölnél, hanem szünet nélkül visszafutni. Jól tettem, de úgy éreztem, hogy hiányzik a szünet, és elveszítem az erőmet. Aztán megpróbáltam egy kis szünettel az öbölben. Kimentem a gátra és elrohantam az öbölbe. Ott leheltem, és azon gondolkodtam, milyen állapotot kell megszereznem, hogy a visszaúton ne csak oda futhassak, ahol általában végeztem, hanem sokkal tovább - a gát legvégéig. Az a szakasz, amelyet le akartam futtatni, a visszaút volt, amit jól futottam, és hozzávetőlegesen 2 km-t. Célom az volt, hogy a gát végére érjek. Trencséntől - a Žilinská utca végén, ahol a Nosický Váh-csatorna gátja véget ér, és a kertek kezdődnek.

Még néhány futás, a visszaúton mindig 100-200 méterrel hosszabbítottam meg a távot. A könnyebb emlékezés érdekében megszámoltam a kültéri világító lámpákat a gáton, amin futottam. Rekordjaim voltak az ötödik lámpáról, a tizedről stb. Egyik nap a gáthoz mentem, és a Váh melletti öbölig szaladtam. Ott egy idő után újra visszafutott. Nem akartam a gát végéig szaladni, csak az érdekelt, mennyire uralkodom. Így fokozatosan megdöntöttem az összes rekordomat, és lassan a célom felé haladtam - a gát vége felé. A gát végére értem és csodálkozva nem is tudtam, hogy kerültem oda. Olyan célba futottam, amit egy hónapja soha nem mondtam volna, hogy oda futok. Most új céljaim vannak, és hosszabb pályákon futok, és amikor erre emlékszem - boldog vagyok.

Megfelelő ruházat és futócipő.

Feltétlenül futócipő, ha lehet jobb minőségű. Nos, ha elkezd futni, akkor nem kell futócipő a kezdéshez. Amit valójában meg kell szokni a futástól és egy kis "futástól". Ellenőrizze, hogy a futás valóban az Ön számára készült-e. Ellenkező esetben minőségi cipőket és ruhákat vásárolhat több száz euróért, és nem fog futni. Saját tapasztalataim alapján azonban tudom, milyen érzés például mezítláb futni. A mezítláb futás a futás egy teljesen más fejezete, és élmény. Ami a futóruhákat illeti, jó, ha funkcionális dolgok vannak. egy póló, amely elszívja az izzadságot és szellős. Télen is viseljen legfeljebb három, nyáron pedig egy réteget. Meglehetősen szép futóruhákat lehet vásárolni a Lidl-ben is, amikor kínálják. Szerintem elég.

Mikor kell futni?

Futhat reggel vagy este. Reggel és este jól futok. Véleményem szerint az is egyéni, aki megszokja, és kinek hogy felel meg. Határozottan nem teli gyomorral futni. Ha már legalább egy órát evett egy könnyű étkezés után. De a legjobb, ha éhgyomorra fut.

Légzés futás közben.

Az orr-belégzés, a száj-kilégzés elve érvényes itt. A szájon át történő kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a belégzésnek. Nem jó belélegezni a szájon keresztül - még akkor sem, ha erre kérik. Az orron keresztül történő belégzéskor aktiválja az orrnyálkahártya idegvégződéseit, és energia jön létre, feltöltve a testét. Ez történik például akkor is, amikor az orrot öblítjük a jógában alkalmazott Neti módszerrel. Az orr belégzésének további előnye, hogy az orrüregben a levegő a hörgőkbe és a tüdőkbe jutva felmelegszik. Ezzel elkerülhető a torok- és hörgőfájdalom. A szájon át történő belégzés helytelen szokása esetén sok levegőt szív be közvetlenül a tüdejébe, és megkerüli az orrüreget. A tüdőbe hidegebb levegő kerül, ami torokfájást és mellkasi fájdalmat okozhat. Az ilyen légzés sok energiába is kerül, ami azt jelenti, hogy gyorsabban elfárad. Kezdetben jó irányítani ezt a légzést. Belégzés az orron keresztül - kilégzés a szájon keresztül. Még akkor is, ha belélegzi a száját -/velem fordul elő, főleg a futás végén/- egyszerűen vegye be az elméjét, és ismételje meg a szellemben - belélegezve az orrán keresztül, belélegezve az orrán keresztül. Ez megtanítja a testedet megfelelő légzésre.