Búcsúzzon el a kopott tricepstől. Zn. Könnyű és egyszerű
A tricepszet néha humorosan tömegközlekedési izomnak nevezik. Állítólag azért, mert amikor a tömegközlekedési eszközök rúddal látják el a fejüket, a legtöbb tricepsz lazán lóg vagy megremeg.
A tricepsz elhanyagolt része, különösen az edzésben részt vevő nők esetében. Kár, mert a gyenge tricepsz egyáltalán nem néz ki jól. Ugyanakkor elegendő ezt a területet heti legalább háromszor 10 percig gyakorolni, például körkörös edzés formájában.
Körkörös edzés a tricepszen
Ismételje meg az alábbi gyakorlatokat egymás után, szünet nélkül, 10 ismétléshez. A pálya elsajátítása után van egy 30 másodperces szünet és egy újabb kör, miközben az egész edzésnek 5-10 percig kell tartania. 4 hét múlva láthatta az első eredményeket.
Kѕuky
A hajtókar összetett gyakorlatok közé sorolható, így a tricepsz mellett olyan izmokat is edzhet, mint a bicepsz, az alkar, a váll, a mell és részben a hasizmok. A hajtókarok a fekvő támasztól származnak, a kezek kissé jobban el vannak választva, mint a vállak szélessége. Fontos, hogy az ujjai előre mutassanak. Ezt követi a test belélegzése és leengedése, majd az alsó helyzet elérése után visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ha ez a változat nehéz az Ön számára, térdeljen úgy, hogy térde a szőnyegen nyugszik.
Videoforrás: www.youtube.com
Tricepsz nyomások egykezes súlyzóval
A sorozat második gyakorlata elszigetelt, ezért a tricepsz gyakorlására összpontosít. Padon ülve hajtják végre, és fontos, hogy a hátsó rész kifeszüljön. Az egykezes súlyzót a felső korongnál fogjuk úgy, hogy a tenyér felfelé mutasson, és a súlyzó a fej szintjén legyen. Ezután leeresztjük a fej mögé, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Gondoskodunk a gyakorlat helyes végrehajtásáról.
Videoforrás: www.youtube.com
Tricepsz forgat a padon
Tenyerünkkel megfogjuk a pad szélét. A lábak a talajon állnak, felfelé tett lábbal. Legyen óvatos, a kilátás előre néz, a hátsó része pedig egyenes. Aztán lemegyünk, miközben a feneke még mindig a pad szélénél tart, a könyök a test mögött van. Az alsó helyzetbe érve simán visszatérünk felfelé.
Videoforrás: www.youtube.com
A tricepsz visszarúg
Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy padra és egykezes súlyzóra. Pihentesse a jobb lábát térdével a padon, a jobb keze is a tenyerét támasztja a padon. A bal láb kissé hajlított, és megfogja az egykezes hatást a bal kézben lévő kalapács markolattal. Ezután emelje a bal kezét párhuzamosan a testével, amíg a keze ki nem válik, és menjen vissza.
Videoforrás: www.youtube.com
Ennek a körnek a teljesítése után következik egy 30 másodperces szünet és egy újabb gyakorlati forduló ugyanabban a sorrendben.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Gépek és súlyzók nélkül fogyunk
A hatékony edzés az egészség javítására és az erő növelésére, amelyet itthon és külföldön is végezhet, a körkörös edzés.
Felkelni az emelkedéssel és zuhanással
Az ülőmunka és a testmozgás hiánya gyakran okoz súlyos hát- és nyaki fájdalmat.
Egyszerű edzés a szilárd mellkas megszerzéséhez
A szép és feszes mell minden bizonnyal nagy hatással van minden nő önbizalmára.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen:
- Mondj NEM a jo-jo hatásra
- Mondja ezt az egy mondatot ma lefekvés előtt, és aludjon, valamint soha nem
- Mondj nemet a liftre, menj fel a lépcsőn! Egészséges élet - nő
- Csatlakozzon a Veganuary Raw Daughter és Martin Smahel tanácsához, hogyan búcsúzzunk el a hústól - Forbes
- A pozitív gondolkodás a harc fele lehet. Segítsen magának