Hozzáadva: 2019.9.19 09:27:45 Megtekintések száma: 510
2019. szeptember 19
A fogyás egyik leggyakoribb hibája az a meggyőződés, hogy a felesleges font leadása a legnehezebb. De.
A valóságban azonban minden "kemény dietetikus" elmondja, hogy a fogyás meglepően könnyű lehet. Az igazi kihívás azután jön, hogy lefutotta a képzeletbeli célvonalat. A legnehezebb új súlyt fenntartani. Ideális esetben hosszabb, mint néhány hét vagy hónap.
Nagyon gyakran meglehetősen kellemetlen meglepetés érhető kíméletlen formájában yo-yo effektus, ami "érdeklődéssel" visszaadja a súlyát.
A statisztikák kérlelhetetlenek, mondván, hogy a szegények csak 5% -a nem tapasztalja meg a jo-jo hatást, és hosszú távon meg tudja őrizni új súlyát. A fennmaradó 95% nem kerüli el a jo-jo hatást, és előbb-utóbb további sovány ciklusokba kerül.
Ha azt szeretné, hogy a fogyás erőfeszítései ne vesszenek kárba, és a jo-jo effektus ezúttal nem "utolérte" Önt, akkor célszerű magát a fogyást beállítani.
Íme néhány alapvető tipp, amelyet szem előtt kell tartani a fogyás során.
Mondj NEM a gyors fogyásra
A szegények által elkövetett nagyon gyakori hiba, hogy nagy mennyiségű kilogramm gyors leadása egyértelmű sikert jelent. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz!
Valójában a yo-jo hatás elleni legjobb megelőzés a fokozatos és hosszabb távú súlycsökkentés. A fogyás ideális üteme 0,5-1 kg hetente.
Kevésnek tűnik számodra? A heti egy kg legfeljebb 52 kg-ot jelent évente!
Mondj NEM a végletekig
Ha úgy dönt, hogy "ragaszkodik a diétához", akkor először ne kérdezze meg, hogy működik-e. Kérdezd meg, ehet-e hasonló módon egy, kettő, tíz év alatt? .
A legnépszerűbb "csoda" diéták esetében a válasz erre a kérdésre a "nem" lenne. Egy idő után egy ilyen étrend után (amelyet valóban sokáig nem lehet fenntartani), visszatér az eredeti szokásaihoz, és követi (mint általában) a jo-jo hatást.
Ezért mi a STOB-nál 30 évig álltunk mögött, hogy nem szükséges szigorú diétákat tartani. A jo-jo-effektus elleni hatékony védekezés egy racionális étrend, amely az Ön ízléséhez és igényeihez igazodik, valamint kedvenc gyakorlása.
Mondj NEM a nem megfelelő szokásokra
Nemcsak annak a ténynek a puszta tényével foglalkozik, amit eszel, hanem feltárja az okokat is, miért eszel valójában (különösen édességek vagy más finomságok esetében). Ha megszokta, hogy az ételt az érzelmek tapaszaként használja - legyen az szomorúság, stressz vagy unalom, vagy egyszerűen nem ellenáll a külső ingereknek, ne számítson arra, hogy ezek a nem megfelelő szokások eltűnnek, mint egy varázspálca meglendítése a fogyás mellett.
Ezért súlycsökkenéskor összpontosítson az okok felfedezésére, amiért valójában étkezik, és fokozatosan cserélje le a nem megfelelő szokásait megfelelőbbekre.
Növelje egészségesebb kapcsolatát az étellel, ha lefogy, például a figyelmes lassú étkezés edzésével. Az éberségi megközelítés bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony a súly megtartásában és a jo-jo hatásának elkerülésében.
Ebben a cikkben többet megtudhat az éberségről és a figyelmes étkezésről .
Fogytam. És most?
Ha valóban ésszerűen sikerült lefogynia - vagyis éhezés, extrém diéták nélkül, ennek megfelelően csökkentett energiafogyasztással, fizikai aktivitással kombinálva, akkor "félig nyert" a jo-jo hatás elleni küzdelemben .
Add hozzá lassan és fokozatosan
Miután elérte az optimális súlyt, nem szívesen azonnal "elveszíti a fejét" és ellenőrzi étrendjét. Az étel mennyiségét csak lassan és fokozatosan növelje. Általában ajánlott 14 napig kb. 400 kJ-val növelni a napi fogyást fogyás után.
Rendszeresen ellenőrizze a testsúlyát, lehetőleg hetente egyszer. Ha a súly továbbra is csökken, 14 nap után ismét növelje a napi bevitelt további 400 kJ-val. Ismételje ezt addig, amíg a súly meg nem növekszik. Ezután térjen vissza a napi energiafogyasztáshoz, amely még nem növelte a súlyát, és maradjon ezen a szinten három hétig. Ezután próbáld meg újra növelni a napi jövedelmet. Így megtalálhatja az Ön számára megfelelő energia bevitelt, amelynél stabil a súlya.
Ebben a szakaszban a miénk lehet a segítő táplálkozási program Önképzés .
A cél biztosan nem az, hogy a kilojoule-kat számolják az életben, de legalább a karbantartás első szakaszában, amíg nem sikerül finomhangolni a menüket, a program sokat segít. De ha a fogyás idején sem számított a napi bevitelre, adjon hozzá egy kis pluszt a meglévő csökkentő étrendhez. És mi lehet "valami", amely megfelel a fent említett 400 kJ értéknek? 400 kJ tartalmaz például 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1 tojást, 1 közepes almát vagy 1 tégelyt fehér félzsíros joghurttal.
Egyél rendszeresen, kiegyensúlyozottan és változatosan
A fogyás fenntartása szintén nagyon fontos rendszeres étrend, egyél rendszeresen naponta 3-5 alkalommal. Figyeljen az egyes tápanyagok megjelenítésére is, nagyon fontos a megfelelő fehérje- és minőségi zsírbevitel. Étrendjének változatosnak kell lennie, próbáljon ki új recepteket és ízeket, amelyek továbbra is (kellemesen) meglepik testét.
Mozog
A fizikai aktivitás elengedhetetlen mind a fogyáshoz, mind a testsúly fenntartásához. Ha belefoglalta a fogyásba, és a testmozgás a rutin része lett, gratulálunk. Maradjon kedvenc mozgásában, fokozatosan növelje a terhelést, és próbáljon ki új fizikai tevékenységeket. Ez a legjobb módszer a jo-jo effektus elkerülésére.
Ha edzés nélkül sikerült lefogynia, akkor minél előbb kezdje el. A testmozgással nemcsak energiát tölt el és javítja az energiamérleget, hanem aktív izomtömeget is szerez, ami növeli a pihenő energiafelhasználását.
A testtömeg fenntartása érdekében heti 200-300 percet ajánlunk aktív testmozgásra. Ami legalább heti 3-4 alkalommal felel meg 60-80 percig. De minél több a mozgás, annál jobb.
A testmozgás nemcsak a jo-jo hatás, hanem számos betegség megelőzése is. És ami a legfontosabb, ez is egy verhetetlen "pszichohigiénés" eszköz, amely segít jobban kezelni a stresszt és javítja a hangulatot.
Ezért nemcsak ésszerű hatáscsökkenésbe kezdj be jo-jo hatás nélkül, hanem a testmozgásba is!
A csoport támogatásával a fogyás (yo-jo effektus nélkül) jobban megy
Kezdje el a fogyást a jo-jo hatás nélkül a csoportos fogyókúránkon, amelyet szeptemberben és októberben nyitunk a Pozsonyi Budovateľská egészségügyi központjában található Táplálkozási és Egészségügyi Központban. További információ: www.mojstob.sk, www.poradcaprevyživu.sk.
A csoport és egy tapasztalt előadó támogatásával a fogyás motivációja önmagában jelentkezik. Sőt, egészségesen és tartósan fogy.