Egészségügyi és orvosi videó: ÉLŐ: Telihold a Skorpióban Beltain-ben | Beszélgetés a csillagokkal (2021. február)

Ha nem szereted a muffin tetejét, használd ezt az egyszerű útmutatót a szíved erősítésére, a zsebek elégetésére és az alatta fekvő izmok alakítására.

búcsúzzon

Az egészséges étrend és a rendszeres kardiológiai edzés után a test meggyógyul és zsíréget.

Key Takeaways

A ropogások segítenek az izmok tonizálásában, de a szerelmes fogantyúk nem tartalmaznak izmokat; zsírból készülnek. A zsírégetéshez egészséges étrendet kell követni és.

A szakértők 30–45 perces kardio edzéseket javasolnak heti három-négy alkalommal, és hetente két-három alkalommal.

Ahogy zsíréget és erősíti a sajátját, a szerelmi fogantyúkban lévő extra párnázás végül eltűnik.

Aranyos neveknek hívják őket, például muffin cipőknek és szerelmes fogantyúknak, de valljuk be, senkinek sem tetszett egy rolle flab, amely átugrik a farmer derekán és tönkretette a fitneszruhák, a bélelt pulóver és a szabott ingek elegáns vonalát.

"A szeretet fogantyúi az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek képeznek és alkalmaznak" - jegyzi meg a CSCS igazolt edzője, Jason Keigher, aki New York-i ügyfelekkel dolgozik. A frusztráció gyakran az abszolút, ezernyi roppanásból álló edzés után arra készteti az embereket, hogy segítséget kapjanak a fittségtől.

"A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a vérképzés megszabadul a szeretettől, de félretájékoztatják őket" - mondja Keigher. Ha helyesen végezzük, összezúzza a tonális izmokat, de az a probléma, hogy a szerelmi fogantyúk nem tartalmaznak egy uncia izomzatot sem. Kövérek, egészséges étrendre és szigorú kardiovaszkuláris programra van szükség a zsírégetéshez - magyarázza.

Dolgozzon megfelelően a testén, és biztosan meg fogja látni az eredményeket - mondja Sylvia Nasser, a New York-i Long Island-en tanúsított személyi edző.

Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól: stratégiája

Nasser hetente három-négy alkalommal javasol egy teljes, 30–45 perces kardiótervet, erősítő edzéseket (ideértve az alábbi testmozgást is) hetente kétszer-háromszor, és minden héten egy pihenőnapot, hogy teste újjáépíthesse izmait. Hangsúlyozza, hogy a különféle kardiológiai megközelítések alkalmazása lesz a leghatékonyabb - nemcsak ragaszkodni kell csak egy ellipszishez, vagy csak néhány fonó osztályhoz. A kardió rutin elakadása platformhoz vezethet. Ehelyett különféle izomcsoportokat szeretne kihívás elé állítani. Rajong a zsírégetésért is, ahelyett, hogy ugyanolyan egyenletes tempóban dolgozzon az edzés alatt. Például egy futópadon két percig forduljon a szokásos ütemben, és 1 perccel gyorsabban.

Kezdeti célja a fogyás és a zsíreltávolítás lesz. Miután megtette - vagy legalábbis jelentős előrelépést tett - elkezdheti tonizálni az izmokat a fogantyú szeretete alatt. Amikor zsíréget és izomzatot épít, ez az extra töltőanyag eltűnik.

Mielőtt elkezdené, Keigher körültekintéssel jár azoknál a nőknél, akiknek diasztázisuk lehet, a hasi korong körüli hasizmokra osztott középvonal, általában a terhesség után. Először beszéljen orvosával és edzőjével a diasztázis kijavításának módjairól, majd beszéljen az ilyen típusú ab edzéssel.

Ab gyakorlat: Kiss Love Handles

Végezze el ezt az öt gyakorlatot a derék és a csípő tónusának tervének részeként:

1. Nyikorgás biciklin: "Ez a gyakorlat a belső és külső ívében, valamint a rectus abdominisben (a legnagyobb ab izom) működik" - mondja Keigher.

  • Hanyatt fekve térdre hajlítva.
  • Tegye a kezét a feje mögé anélkül, hogy keresztezné az ujjait. Kissé emelje fel a fejét.
  • Csavarja úgy, hogy a bal könyöke a jobb térde felé haladjon, miközben meghúzza a bal lábát.
  • Húzza vissza a lábát, és terítse szét a másik lábát, és forduljon úgy, hogy a jobb könyök a bal térdre mutasson.
  • Készítsen legfeljebb 3, 25 ismétlésből álló készletet.

2. Állandó csőcsavarodások

  • Álljon lábával, csípő szélesen.
  • Tartsa előre a csípőjét és a lábát, miközben jobbra fordul, és bal kezét (mint egy ütést) jobbra húzza.
  • Csavarja az ellenkező irányba (balra), nyújtsa balra a csatár jobb karját.
  • Összpontosítson 100 ismétlésre.

3. Fekvő láb Twist

  • Feküdj a hátadon, oldalt kinyújtott karral, a kezed a szőnyegen.
  • Emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a borjak párhuzamosak legyenek a padlóval, a combok pedig 90 fokos szöget zárjanak be a törzsével.
  • Engedje le mindkét lábát az egyik oldalon úgy, hogy a jobb külső combja a jobb oldalon érje a talajt, miközben megtartja a 90 fokos szöget.
  • Helyezze vissza középre, majd engedje le a másik oldalra úgy, hogy a bal külső öltés a földhöz érjen.
  • Készítsen legfeljebb 3, 25 ismétlésből álló készletet.

4. Oldalsó lemezek: "Ez a gyakorlat erősíti a magját, elülső és hátsó részét" - magyarázza Nasser.

  • Feküdjön a jobb oldalán, és támaszkodjon a könyökére.
  • Nyújtsa egyenesen a lábait, egymásra rakva. A jobb láb szélének a padlón kell lennie.
  • Használja a magját, hogy egyenes vonalban tartsa a testét (úgy állíthatja be, hogy a jobb térdeit a padlón osztja meg, ha támogatásra van szüksége). Tartsa 20-30 másodpercig, vagy tovább, ha teheti.
  • Teljesen lebomlik a padlóig, és kapcsolja át az oldalát.
  • A kihívás növelése érdekében emelje fel és tartsa úgy a felső lábat, hogy az ne érjen az alsó lábhoz.
  • Tartsa mindkét oldalt körülbelül 30 másodpercig, végezzen négy vagy öt ismétlést, és erősödve növelje.

5. Orosz csavarok ülése

  • Üljön a földön hajlított és lapos térdével.
  • Tartsa a kezét maga előtt, nyomja a kezét.
  • Sovány 45 fok. Lassú, irányított mozdulattal forduljon balra. Térjen vissza a központba és forduljon jobbra. Ez egy képviselő.
  • Egy teljes ismétlésnek körülbelül 20 másodpercet kell igénybe vennie. Gyerünk és ismételjük meg. Kezdjen négy-öt ismétléssel, és erősítsen meg további ismétléseket.
  • A fokozott kihívás érdekében emelje fel a lábát a padlóról ebben a gyakorlatban.

Nem kell sokáig várni az eredményekre - mondja Nasser. Ha egészséges táplálkozást fogyaszt, több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és a kardió és az ab edzésidő jó kombinációját élvezi, akkor figyelni fogja, ahogy a szerelmi fogantyúk hetek alatt elolvadnak.