Egészségügyi és orvosi videó: Szigorúan személyes: Női hadtest képzése - higiénia, egészség és magatartás (1963) (2021 február)

Tehát számolja meg a ház kalóriáit, és nincs más választása, mint gyorsan enni. Az egészségesebb menüpontok mellett maradhat a fogyás terve is az úton.

A gyorsétterem csábító, ha nagy távolságokat tesz meg - könnyen felvehető, és nem kell annyi időt fektetnie, amennyit az ebédlőben tölthetne. Ennek ellenére, ha kalóriákat számít, és fogyni szeretne, aggódhat, ha egészséges döntéseket hoz a gyorséttermekben.

gyorsétterem

Az óvatosságod indokolt. Az adatok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik azt mondják, hogy gyakran étkeznek a gyorséttermekben, nagyobb eséllyel fogyasztanak magas zsír- és túlsúlyos ételeket. De ha úton vagy, több lehetőséged is lehet. Így teheti meg a legjobb döntéseket.

Gyorsétterem: Tegyen fel kérdéseket a megrendelés előtt

Érdekes megtudni, hogy milyen egészséges lehetőségek állnak rendelkezésre a vidéki területeken történő utazás során. A texasi A&M Egyetem csapata Texas vidékén 261 gyorséttermet, élelmiszerboltot és egy szupermarketet/élelmiszerboltot vizsgált meg. Megállapították, hogy az egyes helyeken különböző egészséges választási lehetőségek vannak, de úgy döntöttek, hogy a szupermarketek/élelmiszerboltok a legegészségesebb elkészített ételeket, a köreteket és a kisboltok kínálják a legkevésbé egészséges lehetőségeket. Az étterem gyorsétterme változatos volt, és nem volt következetes még ugyanazon nemzeti márkák között sem.

Ennek a felmérésnek az eredményei azt sugallják, hogy utasként, akit útközben ismer, akkor módosítania kell, hogyan viszonyul a rendelkezésre álló függőség kiszámításához.

"Valamennyi gyorsétterem egészséges választást kínál, mindössze annyit kell tennie, hogy táplálkozási elemzést készít, hátradől és megnézi őket" - mondta Donna L. Weihofen, RD, MS, a Wisconsini Kórház és a Madison Klinikák táplálkozási szakértője. Az adagonkénti kalóriaszám és a táplálkozási elemzés egyéb kulcsfontosságú elemei, például nátrium (só), szénhidrátok és fehérjék keresése.

Gyorsétterem: nyomok az egészséges választáshoz

A néha hatalmas menütáblában való navigálás a rend titka. Álljon mellé, amikor átnézi, hogy ne legyen kedve gyorsan megrendelni.

Jobb megrendelési lehetőségek:

  • Grillezett csirkés szendvicsek (tartsa a sejtet, ha szénhidrátot néz, tartson majort és sajtot, ha zsírokat néz)
  • Fehérje saláták, például sült csirke (válasszon könnyű vagy saláta nélkül, sajtot tartson)
  • Friss gyümölcs (hozzáadott cukor vagy szirup nélkül)
  • Párolt, sült vagy friss zöldségfélék
  • Alacsony zsírtartalmú sült burgonya (kihagyva a sajtmártást és a szalonnát)
  • Alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú levesek
  • Sovány húsból vagy pulykahúsból készült chili
  • Teljes kiőrlésű kenyér, zsemle, pakolás vagy pizza kéreg
  • Sült csirke vagy hal
  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej

Mit kell kihagyni:

  • Minden megsült
  • Teljes kiőrlésű öntetek és borogatások (szalonna, sajt)
  • Majonézes saláták (burgonya, üsző) és kenetek
  • Frissítsen nagyobb részekre, és adjon hozzá krumplit a megrendeléséhez
  • Cukoritalok
  • Desszertáruk, a gyümölcs vagy a zsírmentes fagyasztott joghurt kivételével

Igaz, hogy az egészséges választás kisebb és olcsóbb, mint a hagyományos gyorsétterem-utazás. "Lehet, hogy nem ez a kedvenc dolgod" - vallja be Weihofen, de jobban fogja érezni magát az egészséges választás mellett.

Ami meglephet egy gyors étkezéssel, hogy egy látszólag egészséges saláta, hajtásokkal, például sajttal, nehéz öntetekkel és sült krutonnal tele, meghaladhatja a sima kalóriatartalmú hamburgert. Hasonlóképpen, a hússal, sajttal és fűszerekkel töltött, küldött stílusú szendvics kétszer annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy közönséges edény és pogácsa.

A legtöbb gyorsétteremben a táplálkozással kapcsolatos információk online elérhetőek, és néhányat a helyszínen tesznek közzé, így az utazás megtervezésekor áttekintést adhat a menükről. Így ismeri az étkezési lehetőségeket a különféle gyorséttermekben.

Gyorsétterem: A kalóriaszámolás előnyei

Egy másik lehetőség az áruházban vagy szupermarketben való megállás megfontolása. Noha az Ön által talált ételek országszerte következetlenek, a texasi A&M tanulmányok kimutatták, hogy a szupermarketek és az élelmiszerboltok egészséges ételek széles választékát kínálják, különösen a friss gyümölcsökben és zöldségekben, vidéken.

Kis kutatás és előre megtervezés mellett képesnek kell lennie arra, hogy jól étkezzen, még akkor is, ha az étkezési lehetőségek korlátozottak.