Egészségügyi és orvosi videó: Hírek SKY WAY CAPITAL 99 kiadás (2021. február)

A szakértők tanácsot adnak, mit kell tenniük, ha visszatérnek az újévi fogadalmakhoz.

2012. április 6., péntek (DoctorsAsk News) - Három hónappal 2012-ig valószínű, hogy az új év elején kialakult nagy önfejlesztési tervek holtteherré váltak.

állásfoglalások

Sokan többet ígérnek és gyakorolnak; leszokni a dohányzásról, az ivásról vagy a túl sok ivásról; és jobban szervezze merész életét.

A Journal of Clinical Psychology kutatása kimutatta, hogy az újévi fogadalmaknak csak 64 százaléka marad meg egy hónap elteltével, hat hónappal később pedig kevesebb mint a fele marad meg.

Miért összeomlás?

"Az emberek olyan döntéseket hoznak, amelyek nem feltétlenül felelnek meg képességeiknek vagy valóságuknak" - mondta Peter Herman, a Toronto Egyetem pszichológia professzora. "Tudjuk, hogy amikor az emberek eleve döntéseket hoznak, csak ez a feloldás energizálja őket, ezt az érzelmi pozitivitást nehéz fenntartani, ha nehéz szlogenbe kerülsz ...

Hajlamos a hanyatlásra és negativitássá alakul. "

A legtöbb állásfoglalás egyik legfontosabb kérdése, mondta Herman, az, hogy túl tágak és nem határozzák meg határozottan, hogy mit akar elérni. "Ha úgy dönt, hogy lefogy, mit jelent ez még? Mennyi súly?" kérdezte.

"Nyilvánvaló, hogy a konkrét határozatok jobbak lennének" - értett egyet Daniel Akst, a New York-i Newsday újságírója, a New York-i New York újságírója és a We Meet Met The Enemy: Self-Control in a Age of Surplus című könyv szerzője. - Ne úgy döntsön, hogy nagyszerű író legyél, hanem egy regény befejezése mellett.

Mindazonáltal nem fog minden elveszni, ha 2012-es útjának körülbelül negyedével visszafogja ígéreteit. Herman és Akst szerint az embereknek:

A szerkezet szigorú

Az állásfoglalásokat sokkal könnyebb követni, ha az elérésük lépése szinte tehetetlen. Éppen ezért Akst nagy rajongója például az egész ételcsoportokat kizáró étrendeknek, például az Atkins-étrendnek (amely eltávolítja a szénhidrátokat) vagy.

"Ha valaha sikerül valamiben, akkor szerintem elég részletes tervre van szüksége, amely viszonylag alacsony szintű útmutatást nyújt Önnek" - mondta Herman. "Még az sem mondható, hogy hetente kétszer jársz edzőterembe, nem világos…

Azt akarja mondani: "X percig elliptikus gépet fogok használni", és valószínűleg beszélnie kell az edzővel arról, hogy mi az ésszerű terv az Ön számára. "

Tedd közzé

Ha előzetesen elmondja szeretteinek, barátainak, munkatársainak és még a Facebook-barátainak is, hogy mit szeretne elérni, az Akst azt javasolja. A zavarban, ha nem sikerül, ez a fajta nadrágrúgás jól ismert pszichológiai eszköz - mondta.

"Mondd meg az embereknek, hogy tolják ki, ha rosszul cselekszel - ez sokat segíthet" - mondta Akst. - Ahogy Odüsszeusz arra késztette a férfiakat, hogy segítsenek neki egy oszlopra kötni, hogy ne engedjen a sziréna dalának, megteheti.

Állítson be "proximális" célokat

Az úgynevezett proximális célok reálisabbak, egyszerűen azért, mert alacsonyabbra állítják a vonalat - például heti öt fontra törekszenek két font helyett. A siker azonban gyakoribb és kézzelfoghatóbb is.

"Ha az a döntésem, hogy regényt írok - mondta Akst -, jobb megoldás az lenne, ha napi két oldalt írnék, heti öt napon, tehát minden nap sikerrel jár, és a siker sikerre épít."

Herman arra is felhívta a figyelmet, hogy "olyan kultúrában élünk, amelyről nem ismert az emberek képzése túlélni a hatalmas esélyeket". Azt akarjuk, hogy a dolgok viszonylag egyszerűvé váljanak számunkra. Az, hogy valami kevésbé ambiciózusat próbálunk megtenni, racionális dolog, amit az emberek nem nagyon tudnak mondani: "Többet ütöttem, mint amennyit rágni tudok". "

Terv a kudarcra

Sok állásfoglalás kisiklott a kis, esetleg átmeneti kudarcok miatt, amelyek arra kényszerítenek minket, hogy teljesen blokkolják nagy terveinket. Például a buli nem azt jelenti, hogy másnap nem térhet vissza kisebb autó nélkül az autóhoz.

"Ha úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, de valamilyen okból van egy cigarettája ...

hogy ez a cigaretta a teljes felbontásod hibája, vagy egyszerűen csak egy ingadozás, amelyet legyőzhetsz? Herman azt mondta: "Nem olyan nehéz megjósolni ilyesmit, de néhány ember nem gondolkodik ennyire előre. "