B-vitamin a vízben oldódó vitaminok, például a C-vitamin családjába tartozik. Ez egy nyolc vegyileg különböző vitamin csoportja, amelyeket együttesen együttesen B-vitamin komplex. B-vitaminok sokféle funkciójuk van a testben. Kimutatták, hogy támogatják az élelmiszer energiává való átalakulását és így csökkentse a fáradtság érzését. Segítenek a fenntartásban is egészséges idegrendszer és optimális mentális funkciók. Ennek eredményeként felmentést nyújthatnak a szorongás és a depresszió ellen. Néhány B-vitamin szintén fontos egészséges haj, bőr és köröm fenntartása.

B1-vitamin

B1-vitamin, tiamin néven is ismert, segít átalakítani az ételt energiává, szerepet játszik az izmok összehúzódásában és elősegíti az idegrendszer normális működése. Ezenkívül gyakran hívják "Antistressz" vitamin, mert képes megvédeni az immunrendszert.

Megtalálható: teljes kiőrlésű gabona, bab, spenót, káposzta, élesztő, dió, napraforgómag, sertés és vörös hús.

B2-vitamin

Riboflavin néven is ismert, B2-vitamin segít testünk lebontásában és szénhidrátok, zsírok és fehérjék felhasználásában az étrendben. Fontos a test növekedéséhez és a vörösvérsejtek termeléséhez.

Található: mandula, vadrizs, tojás, kelbimbó, spenót, brokkoli, lazac és marhahús.

fontos

B3-vitamin

Niacin vagy niacinamid néven is ismert, elősegíti az emésztőrendszer, a bőr és az idegek működését. Ezenkívül elősegíti a sejtek energiatermelését és emeli a HDL-koleszterint (jó koleszterint). Az is ismert, hogy egy pohár sör fedezi a napi vitamin adag 22% -át.

Megtalálható: sör, marhahús, baromfi, hal, hüvelyesek, dió, tojás, bab és zöldségek.

B5-vitamin

B5-vitamin, A pantoténsavként is ismert szervezetünknek arra van szüksége, hogy a zsírokat és a szénhidrátokat energiává bontsa. Ezenkívül meg kell őrizni testünket termelt hormonokat, amelyek szükségesek a növekedéshez. A B5 hasznos ebben a folyamatban.

Található: szinte minden ételcsoport - a neve még ezt is mondja. A pantotén a görög pantoten szóból származik, ami azt jelenti "mindenhol". A gazdag források közé tartozik a biohús, a tojássárgája, a teljes kiőrlésű gabona, az avokádó, a dió, a lencse, a brokkoli, a káposzta és a tejtermékek.

B6-vitamin

B6-vitamin, más néven piridoxin, az egész testben több mint 100 sejtválaszban vesz részt, és a legjobb esetben is segíti a különféle testi funkciók fenntartását. Segíti a testet az étrendből származó aminosavak anyagcseréjében, új vörösvértestek felépítésében, valamint hangulat- és alvási szokásokban, mert segíti a szervezet szerotonin, melatonin és norepinefrin termelését. A sör jelentős mennyiségű B6-vitamint tartalmaz, és ez az egyik oka annak, hogy jól alszik utána. Egy nagy sör fedezi az ajánlott napi adag hozzávetőlegesen 15% -át.

Található: hús, baromfi, tojás, hal, banán, bogyók, őszibarack, sárgarépa, spenót, napraforgómag és barna rizs.

B7-vitamin

Ismert, mint "Szépség" vitamin, A B7-vitamin vagy a biotin különösen ismert a támogatásra egészséges haj, bőr és köröm.

Található: eper, hús, szervek, élesztő, sertés, csirke, hal, karfiol, tojássárgája és dió.

B9-vitamin

B9-vitamin, más néven folát vagy folsav, leggyakrabban a terepen betöltött szerepéről ismert a magzat egészsége és fejlődése, mert döntő szerepet játszik a gyermek idegrendszerének megfelelő fejlődésében. Ezenkívül támogatja a vörösvértestek növekedését.

Megtalálható: sötétzöld leveles zöldségek, hússzervek, cukorrépa, avokádó, bab, lazac és bulgária.

B12-vitamin

Ez a B-vitamin, más néven kobalamin, az csapatjátékos. A B9-vitaminnal együttműködve termeli a vörösvértesteket, és segíti a vas munkáját - oxigént szállító fehérje - hemoglobin létrehozása. A B12-vitamin is segít szabályozza és fenntartja az egészséges központi idegrendszert és egészséges DNS termelésében is használják.

Főleg olyan állati eredetű élelmiszerekben található meg, mint a csirke, marhahús, hal, sertés és kagyló. Mivel a B12-vitamin természetesen előfordul az állati eredetű élelmiszerekben, előfordulhat, hogy az emberek, akik nem fogyasztanak húst, nem rendelkeznek elegendő B-vitaminnal az étrendjükben, B-vitamin pótlás.

A B-vitamin hiányának tünetei

Stressz és rossz étrend a B-vitamin-hiány fő okai. Az általunk tapasztalt tünetek kissé eltérhetnek attól függően, hogy melyik B-vitamin hiányzik. A gyakori tünetek a következők:

  • Krónikus fáradtság.
  • Szorongás vagy depresszió.
  • Képtelen megbirkózni.
  • Szívdobogás vagy szívritmuszavar.
  • Szegény alvás.
  • Páncél a kézben, az ujjakban vagy a lábujjakban.
  • Bőrproblémák.

A vizsgálatok megerősítették

Természetesen a legtermészetesebb módszer a vitaminok és ásványi anyagok optimális tartására tápláló ételek széles választéka. Terhes nők, idősebb felnőttek, vegánok és bizonyos egészségügyi korlátozásokkal küzdők részesülhetnek előnyökből természetes felhasználás B-vitamin-kiegészítők. Ezen kiegészítők szedése szintén javítja a hangulatot, a kognitív funkciókat és a depresszió tüneteit.