Az algatáplálék-kiegészítők még nem teljesen elterjedtek, de egyre többen vásárolják őket, és egy újabb eladási csomó megpróbálja meggyőzni csodás hatásaikról.

Annak érdekében, hogy "hűvösebbnek" tűnjön, szuper ételnek fogják nevezni. Így legalább az a kezdeti benyomásod van, hogy a pénz hoz neked valamit érte.

Javult immunitás, emésztés, egészség, anyagcsere, fogyás vagy akár a fiatalság és a rákmegelőzés elixírje. Tulajdonképpen add hozzá a kívánt pozitív hatást, és feltételezem, hogy valaki elég bátor volt ahhoz, hogy pénzt keresve igazolás nélkül állítsa be.

Amiben el lehet hinni?

Ebben a cikkben megismerheti a chlorella tényeit, mit csinál, mit nem, és van-e értelme használni.

Mi a chlorella?

A klorella olyan algák, amelyeket általában az általános egészségi állapot javítására használnak. Ez a két legnépszerűbb alga-kiegészítés egyike, a másik a spirulina .

A Chlorella mikrotápanyagokkal is erősen meg van töltve, összehasonlítva más zöldségekkel. Mivel azonban az algák nem túl nagyok, a klorella táplálkozási része annak egy kis részére korlátozódik. Ez késztette az embereket a fogyasztásra.

Miért szedik az emberek a chlorellát?

A Chlorella a zöld kiegészítés egyfajta prototípusaként írható le. Az emberek félelem nélkül be tudják vonni az életükbe, mert ezt az "egészséges" címke kíséri. Könnyen össze tudjuk hasonlítani azzal, ahogyan azt mondják a gyerekeknek, hogy egyenek zöldségeket, mert egészségesek. Ezért néhányuk valóban elkezdi enni.

De térjünk vissza arra, miért használják az emberek a chlorellát. Tehát csak azért, mert zöld? Ez automatikusan azt jelenti, hogy azonnal egészséges?

Rendben, félretéve a poénokat.

A klorella karátokban játszott érveinek többsége tápanyagtartalmára vonatkozik. A fent említett növekedési hiány ellenére a chlorella általában számos fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz, például magnéziumot és klorofillt. Más szavakkal, ezeknek a tápanyagoknak az abszolút mennyisége nem túl magas, de valójában a chlorella rengeteg anyagot tartalmaz tömegének egy grammjára.

Bár a klorella magas fehérje- és magnéziumtartalma valóban érdekes, az emberek nem csak táplálkozási célokra használják. Ezenkívül népszerű eszköz az immunitás növelésére, a test méregtelenítésére, a máj támogatására, a fogyás és nem utolsó sorban az általános egészségi állapot javítására.

Milyen hatásai vannak a klorellának?

Bár a Chlorellát gyakran csodaszernek tekintik, az egészségre gyakorolt ​​tényleges pozitív hatásai esetén elsősorban megalapozott tényekre és bizonyítékokra kell támaszkodnunk.

hatásai

Chlorella és méregtelenítés

Ezt a népszerű algát leggyakrabban méregtelenítő szerként említik. Ezért általában a koktélokban és étrend-kiegészítőkben található a méregtelenítő programok részeként.

Közvetlenül a sorok között minden méregtelenítő program csak marketing lépés, mert a máj és a vese miatt a tested 24/7. Ezenkívül még méregtelenítés sem szükséges valamilyen fogyáshoz vagy bármi máshoz.

Úgy tűnik azonban, hogy a Chloreralla képes egyszerűsíteni a test ezen természetes funkcióit.

Általánosan ismert, hogy a klorella ásványi anyagokkal kötődik. Számos, élőlényeken kívül végzett tanulmány és állatkísérlet bizonyítja előnyeit, például a nehézfémek csökkenő felhalmozódása vagy fokozott eltávolítása a testből. A radioaktív stroncium az egyik példa.

A Chlorella sikeresen küzdhet a szoptató nők dioxinjaival szemben is. Ezenkívül alkalmas alternatívának tűnik a méreganyagok és fémek eltávolítására a testből.

Az emberen végzett vizsgálatok esetében érdemes megemlíteni a nehéz ásványi anyagok, ill. poliaromás szénhidrogének (PAH) és heterociklusos aminok (HCA). Tisztázandó, hogy a PAH-k és a HAC-k olyan vegyületek csoportjai, amelyekről ismert, hogy elősegítik a rák kialakulását, például a hús előkészítésének (dohányzás) bizonyos módszereivel kapcsolatban. Ami a húst illeti, a lassú főzés az egyik legjobb módja a melegítésnek egészségügyi szempontból. Épp ellenkezőleg, a legrosszabb a forró pörkölés, sütés, sütés vagy dohányzás.

Mindenesetre a klorella hatásai kapcsán említést tehetünk a PAH hatásainak enyhítéséről, valamint a vizeletbeli HCA metabolitok csökkenését mutató kutatásokról is.

Végül azonban arra a következtetésre juthatunk, hogy az állatkísérletek a klórella nehézfémekkel és egyes környezeti toxinokkal kapcsolatos méregtelenítő képességére utalnak. Noha az emberi vizsgálatokból származó bizonyítékok korlátozottak, arra is utalnak, hogy képesek eltávolítani a hús alapú rákkeltőket a szervezetből.

Most arra lehet kíváncsi, hogy a chlorella hogyan képes minderre. Első pillantásra ez meglehetősen egyszerűnek tűnhet - a klorofill kötődik az anyagokhoz és eltávolítja őket a testből. De magyarázzuk el egy egyszerű példával.

Ismeri az enterohepatikus keringés kifejezést? Ez egy olyan folyamat a szervezetben, amikor a zsírsavak, az epesavak és a zsírokban oldódó anyagok a belekből a májba ugranak, kissé lehűlnek és visszakerülnek a belekbe. Sok zsírban oldódó toxin csapdába esik ebben a keringésben.

Laikus szavakkal képzeljük el, hogy bár a máj egyfajta képzeletbeli központ, addig a belek utca. A klorofill így taxiként működhet, kötődhet a zsírban oldódó anyagokhoz, és a vastagbélen keresztül kiviheti azokat a testből. Még van néhány bizonyíték a klorella és a HCA közötti összefüggésre a klorofilltartalom miatt.

Az online elérhető anyagok szerint a klór a klorofill gyakorlati forrása, de korántsem az egyetlen. Bármely zöld növényt említhetünk. Például zöld hínár, zöld tea vagy úgynevezett zöld zöldségek. A klorella ezért jó és viszonylag bőséges klorofill-forrás, amely sikeresen segítheti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

A Chlorella tele van tápanyagokkal

Bár pontos tápanyagtartalma a termesztési körülményektől, ill. a felhasznált fajok közül, és a különféle táplálékkiegészítők feldolgozásának módja alapján egyértelmű, hogy több hasznos tápanyagot tartalmaz.

Fehérjék: A Chlorella 50-60% fehérjéből áll. Mivel mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, teljes fehérjeforrás .

B12-vitamin: Egyes chlorella fajták B12-vitamint is tartalmazhatnak. Ezzel az állítással kapcsolatban azonban alaposan vizsgálja meg, hogy a B12 szerepel-e a termék csomagolásán található tápértékben is. Nem minden táplálkozási termékben és étrend-kiegészítőben találták .

Vas és C-vitamin: A klorella jó vasforrás is lehet. A kiegészítés konkrét típusától függően az ajánlott napi adag 6–40% -át tudja biztosítani. Ezenkívül kiváló C-vitamin-forrás, amely elősegíti a vas felszívódását.

Antioxidánsokat tartalmaz: Az algák általában sok antioxidánst tartalmaznak, és a klorella sem kivétel .

Egyéb vitaminok és ásványi anyagok: A Chlorella kis mennyiségben számos tápanyagot is tartalmaz, mint magnézium, cink, réz, kálium, kalcium, folsav és egyéb B-vitaminok.

Omega-3 zsírsavak: A többi algához hasonlóan a chlorella is tartalmaz omega-3 zsírsavakat. Csak 3 gramm klorella képes körülbelül 100 mg omega-3 zsírsavat leadni .

Chlorella és immun támogatás

Bár a chlorella hatásaira vonatkozó számos állítást nem támasztanak alá releváns bizonyítékok, számos tanulmány kimutatta immunerősítő hatását.

Különösen az immunglobulin A (IgA), amelyet az immunrendszer mediátorának is nevezhetünk. Szintje nyálban mérhető, és úgy gondolják, hogy ez tükrözi a szervezet képességét a fertőzések elleni küzdelemre. Általánosságban elmondható, hogy több IgA a megfelelő immunfunkció előhírnöke.

Ha ezen emberi, klorellával végzett vizsgálatok eredményeit nézzük, akkor az egyébként egészséges egyéneknél az IgA növekedését, a szoptató nőknél több az IgA-t az anyatejben, és a stresszes terhelést végző sportolóknál az IgA várható csökkenését látjuk, mint pl. Kendo, kisebb volt, amikor chlorellát adtak.

Ha az IgA nem meggyőző mutató az Ön számára, akkor figyelmet érdemel egy olyan tanulmány, amely az úgynevezett "természetes gyilkos sejtek" magas szintjét mutatja, és ezért logikailag jobb immunitás.

A klórelláról azonban egyetlen nyugati tanulmány sem elhanyagolható, amely lényegesen kevesebb immunstimuláló hatást talált. Az említett kutatás azonban csak az idősebb embereket érintette.

Szóval, mit jelent ez számunkra összességében? A fent említett megállapítások hasznosak az egészségi állapot javulásával kapcsolatban, ill. immunrendszer? Úgy tűnik, igen. Vannak forradalmi eredmények? Valószínűleg nem. Valójában minden tanulmány a "biomarkereket" a pozitív hatások mutatóiként vizsgálta. Egyikük sem vizsgálta azonban a betegség hosszú távú gyakoriságát.

Végül úgy tűnik, hogy a chlorella ígéret az immunitás javítására, de várhatóan nem lesz forradalmi potenciálja. Egyetlen étel sem képes erre.

Chlorella és fogyás

Találkozhatunk olyan találgatásokkal is, miszerint a chlorella segít a fogyásban. Komolyan mondhatjuk, hogy a marketingesek valószínűleg ezt mondják bármiről, amely jövedelemre ígérkezik. Azt állítják a nyúlós medvékről is ...

Megemlítünk egy tanulmányt, amelyben a testzsír százalékát mérték. Úgy tűnik, hogy a testzsír enyhe csökkenése társul a chlorellával.

Ezt a kutatást azonban a két csoport összehasonlítására tervezték, hogy megnézzék, hogyan befolyásolja a chlorella a magas kockázatú fiatalokat az alacsony kockázatú fiatalokhoz képest. Így nem vizsgálták, hogy a klorella alapú kiegészítők hogyan működnek a placebo hatáshoz képest. Ezért, ha azt fontolgatnánk, hogy a chlorella valóban segíthet-e a fogyásban, nem vehetnénk a tanulmány eredményeit releváns bizonyítékként.

Így ez a tanulmány, amely a klorellát összekapcsolja a fogyással, nem olyan kutatás, amely a testzsírvesztés folyamatához közvetlenül kapcsolódó kapcsolatával foglalkozik. Noha a klorellára adott kockázati tényezők alapján jó bizonyítékot szolgáltat a genomreakciókra, nem ad választ arra a kérdésre, hogy a chlorella valóban elősegíti-e a fogyást.

Patkányokon végzett vizsgálatunk is megvizsgálta a klorella hatását a lipid anyagcserére. A jobb zsíranyagcserére gyakorolt ​​hatásként a chlorella megelőző hatást gyakorol a diszlipidémia ellen, és potenciálisan rendelkezik is vele. Jól hangzik? Igen. A fogyás szempontjából releváns?

A patkány nem azonos az emberrel, bár fennáll annak a lehetősége, hogy az embereken is működni fog. És a jobb zsíranyagcsere nem egyenlő a jobb/könnyebb/gyorsabb fogyással. Valójában a zsíranyagcserének semmi köze a fogyáshoz. A zsíranyagcsere csak arra utal, hogy felhasználható anyagokká alakulnak át.

Aztán van még egy ígéretes tanulmány, amelyet egy meg nem nevezett szlovák e-boltban (a spirulinát árusítanak - annyira objektivitásuk miatt) hivatkoztak a fogyás támogatásának bizonyítékaként. Következtetése az volt, hogy végül a résztvevők jelentősen csökkentették a testzsír százalékát. Szóval hurrá, adjunk chlorellát, és a kicsik maguktól lemennek. Hát nem.

Ebben a tanulmányban a kalóriákat és az energiafogyasztást egyáltalán nem kontrollálták, és a résztvevőket sem hasonlították össze a placebóval azonos kalóriákkal, így csak véletlenül történhetett, hogy az emberek kevesebbet ettek a kísérlet során, ami súlycsökkenést okozott. A tanulmány messze nem meggyőző érv arról, hogy a chlorella segít a fogyásban.

Fogyás szempontjából gyakorlatilag semmit sem bizonyít.

A súlyomat a 2 hónapos karantén alatt 76 fonton tartottam, és ettem, amit nem kellett volna, sőt a Monster energiaivókat is, amelyek tiszta cukor. Tudom, egészségtelen, de tetszik és néha megvan. Mivel megtartottam a súlyomat, nem fogom azt is mondani, hogy a Monster energetikái segítenek megtartani a súlyomat. Ez kiegyensúlyozott energiafelvételt eredményezett.

Chlorella és depresszió

Annak ellenére, hogy az antidepresszáns hatások nem tartoznak a chlorella legkeresettebb előnyei közé, mégis figyelmet kérnek. Miért? Ez egy olyan tanulmányhoz kapcsolódik, amely bebizonyította ezeket az előnyöket.

Ebben a vizsgálatban napi 1 800 mg klorella a placebo hatáshoz képest képes volt enyhíteni a súlyos depressziós rendellenesség tüneteit. E tanulmány eredményei figyelemre méltóak és érdekesek, de meg kell jegyezni, hogy nem találtunk valós cselekvési elvet, ill. mit, hogyan vagy miért. A depresszió a megnövekedett oxidatív stressz állapota, amelyet antioxidáns terápiával lehet normalizálni .

Elméletileg elmondhatjuk, hogy a chlorella pozitív hatással van a depresszió csökkentésére, de ez nem tűnik egyedi elvnek. Lehetséges, hogy hasonló elvek alkalmazhatók bármely antioxidánsra. Ezen hatások és feltételezések megerősítéséhez azonban várnunk kell további releváns tanulmányokra és bizonyítékokra.

Mi legyen a klorella adagolása?

Az emberen végzett klorellával kapcsolatos vizsgálatok eredményei jelenleg nagyon hamar véget érnek. Emiatt a chlorella ajánlott adagolása jelenleg nem teljesen ismert. Másrészt bizonyos esetekben a fent említett napi 1800 mg klorella sikeres volt.

Ezenkívül a klorella egy adagja, amely napi legalább 35 mg klorofillt szolgáltat, bizonyos hatásokkal jár.

Úgy tűnik, hogy a chlorella ajánlott adagja sokféle gyógynövény-kiegészítéshez hasonlít, amelyek általában a legmegfelelőbb adagot a napi 1-3 gramm tartományban adják meg.

Milyen eredményeket várhat el a chlorella használatától?

Nem teljesen biztos, hogy valóban számíthat-e garantált előnyökre a chlorella bevétele után, legalábbis rövid távon. Bár állítólag egészséges, nem lehet jelentős és azonnali hatása.

Még a zöldségek is egészségesek, és nem számíthat rájuk csodákra.

Másrészt hosszú távon, használat után jobban érezheti magát, mint az egészséges táplálkozás során. Amellett, hogy jobb hangulatban van, nagyobb valószínűséggel észleli az emésztési funkció javulását. Azonban továbbra is kérdés, hogy ezek nem csak más módon elérhető hatások.

Röviden, a chlorella az egészséges és kiegyensúlyozott étrend jó része. De biztosan nem az a csoda, amely nagyszerű emberré tesz, és minden problémát meggyógyít.

A Chlorellának van néhány mellékhatása?

A jelenleg rendelkezésre álló humán vizsgálatok eredményei alapján úgy tűnik, hogy a klorellának nincs mellékhatása. A gyomor-bélrendszeri mellékhatások, mint például az émelygés, görcsök és hasmenés, kockázatot jelentenek, de a hasonló típusú hatásokat nem tanulmányozzák jól a kutatás során.

Az algák általában olyan dolgok, amelyeket az emberek nem hajlandók elfogyasztani a méreganyagok veszélye miatt, amelyek negatívan befolyásolhatják a májat és az agyat. Két, a biztonságos ételként jóváhagyott chlorella faj (vulgaris és pyrenoidosa) azonban a spirulinával együtt valóban ártalmatlannak tűnik.

A chlorella legjobb formájaként?

Ami a formát illeti, valószínűleg az lesz a legjobb, amely nyíltan megmutatja összetételét a címkéjén. Mit értünk ez alatt? A makrotápanyagok esetében ezek fehérjék lennének, a mikroelemek esetében valószínűleg az ásványi anyagok, a fitotápanyagok esetében pedig a klorofill.

A klórellában valójában bekövetkező becslések annyira eltérnek a források között, hogy nagyon nehéz precíz értékeket ajánlani a minőségi klórellára és jól definiált "kedvenc" termékre. Ezért vásároljon olyan terméket, amely nyíltan rámutat minden tápanyagtartalmára anélkül, hogy bármilyen bújócskát játszana.

Több mint valószínű, hogy a chlorella vulgaris-t tartalmazó terméket választja. Ennek oka, hogy a legtöbb említett tanulmányban is használják. Másrészt a chlorella pyrenoidosa hasonló kutatási sikereket ért el.

Hogy egy kicsit bonyolultabb legyen, egy "törött sejtfal" is szóba jöhet.

A szeme valószínűleg elhunyja a tekintetét arra, aminek állítólag kellene lennie.

A lényeg az, hogy az emlőssejtek plazma membránja folyékony és hajlékony, de a növényi sejtek erősebb membránnal és külső sejtfallal rendelkeznek.

A sejtfal megszakadását többnyire az algák bioüzemanyaggá történő átalakításával összefüggésben vizsgálják, és a klorellát is hasonló elv alapján vizsgálták. .

Gyakran mondják, hogy ha ki szeretné aknázni a chlorella előnyeit, akkor olyan verziót kell használnia, amelyben a külső sejtfala megtört. Ez igaz lehet, de ezen a területen meglepően kevés modern kutatás történt. A legtöbb tanulmány azonban repedt falvariánsokat használt, így ez a forma minden bizonnyal működik. Más kutatások azonban azt mutatták, hogy erre nem lehet szükség.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a klorella fehérje szinte emészthetetlen, hacsak nem hidrolizálják először. Másrészt kiderült, hogy a pankreatin (hasnyálmirigy enzimek) képes ex vivo megemészteni a klorellát - egy kísérlet során, amelyet nem közvetlenül élő szervezetben hajtottak végre.

Egy szó a végén

Ostobaság lenne azt mondani, hogy a chlorella nem egészséges és felesleges.

Úgy gondolom azonban, hogy előnyösebb, mint az étel, és nem olyan étrend-kiegészítő, amelytől világbontó hatásokat várhatna. Úgy tűnik, hogy szuperhatalmának nincs úttörő bizonyítéka.

Ha a gyógynövénypor-kiegészítőkben van chlorella, akkor nem ront el semmit, mivel ez egy kényelmes vitamin- és ásványianyag-forrás.

Ha azonban valami hatékonyabb anyaggal szeretné kiegészíteni a tápanyagokat, akkor nézze meg a spirulina algáit .