- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Ciklikus ketogén étrend, CKD
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy a hétvége utánizmokat tartalmaznak Nagy mennyiségű glikogén és készen állnak a terhelésre. Ezért lenne nehéz edzés rangsorolnia kell a hét eleje(Hétfő kedd). Képzési tervek ezzel a diétával eltérő lehet .
Ajánlott edzésterv: Gyakorold hétfőn, szerdán, pénteken.
Hétfő menj kemény edzés van elég szőlőcukor.
Kedden szabad, vagy vehet ilyen enyhe kiképzés, de vigyázzon, ne fogyjon el teljesen.
szerda kemény edzés mint hétfőn.
péntek könnyű edzés. Edzés előtt 50 g habarcs fontos, hogy a test glikogénre támaszkodhasson. Kiképzés könnyebbnek kell lennie (a maximum kb. 30-50% -a, de több 12-15 ismétlésből nem bukik el). Edzés után azonnal alkalmazzon 1,5 habarcsot kilogrammonként és ismét két órát. Aztán szombaton megkezdődik a szénhidrátfázis. Ajánlom szénhidrátfázis tarts vasárnap ebédig.
[hirdetés # co-2]
Ketózis állapota:
Test általában három napon belül eléri a szénhidrát megvonását ketogén állapot. Ebben az állapotban a test elkezdi használni a sajátját zsírraktárak energiaforrásként a test szerveinek mindennapi működéséhez.
Baba két fázisból áll. Szénhidrát fázis 2 napig tart, lehetőleg a hétvégén. Célja a kínálat izmok minél több vizet. Szénhidrátmentes fázis 5 napig tart, hétfőtől péntekig. Ennek a fázisnak az a célja, hogy minél több fontot fogyjon.
Menü:
Szénhidrátmentes fázis - minden olyan étel, amely a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazza:
- hús, szalámi, szalonna, kolbász
- olaj
- Sajt
- tojás
- Uborka
Szénhidrát fázis Minden magas szénhidráttartalmú étel, azaz cukrok, és kevesebb zsír:
- piskóta, fagylalt
- gyümölcs
- rizs, burgonya
- tészta, sütemények
Négy fázis után (4 hét) az ember súlya csökken általában kb. 5-15kg az eredeti súlytól függően. A diéta befejezése után nemcsak a kilogramm fog eltűnni, hanem centiméteres derékban. Szénhidráthiány alatt a testben szénhidrátfázis nélkül gyakran okoz fejfájás, gyengeség és lassú reakciók. Szeretteid nem fogják elhinni, ha ezt meglátják kolbászt eszel és lefogy
Vigyázz az apróságokra
[hirdetés # co-2]
Készíts egy testet ketózisban tartják, több dologra kell vigyázni. Zsírhiány az étrendben, szabálytalan étrend, esetleg szintén nagy mennyiségű fehérje "a testet nagyon gyorsan normál üzemmódba kapcsolja, és a miénk a diéta véget ért. A koffeinnel és nagyobb mennyiségekkel is ügyelni kell alkohol. Emlékeztetni kell arra, hogy a köretek, például a burgonya, a rizs vagy a kenyér is nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátok annak ellenére nem édesek, és ezért csak enni kell a szénhidrátfázisban.