Megjegyezte, hogy az anyagcsere lelassul, ha csökkenti a kalóriabevitelt, így az izmok nem merülnek ki, ha a testnek nincs ereje. Például, ha a szénhidrátbevitel egy bizonyos szint alá csökken, az emésztés késleltetése, amelytől a pajzsmirigyhormonok termelődése megkezdődik, egy inaktív forma, amely lassítja az anyagcserét. Az anyagcsere kudarcának megakadályozása érdekében kidolgozott egy kalória rotációs programot.
Az első két hét reggelijéhez egy kevés zsírszegény joghurtot, gyümölcsöt, zabpelyhet, kávét és vizet kell megennie. Reggeli és ebéd között fogyasszon narancs vizet. Ebédre fogyasszon egy zöld salátát tetején olívaolajból és egy evőkanál ecetből álló öntettel, egy szendvicset csirkével, kenyérrel, paradicsommal és fél evőkanál mustárral, igyon vizet.
Ebéd és vacsora között ital fölözött szójatejet. Készítsen vacsorát szegényes sült halból, egy csésze főtt zöldségből, paradicsommártással, kis édesburgonyából, egy teáskanálnyi világos margarinnal. Igyál vizet. Igyon egy csésze joghurtot vagy sovány tejet lefekvés előtt.
A második 14 nap a következő menüt javasolja:
- Amikor fél pohár sült tojásos sülthez készít reggelit, megszórjuk zöldhagymával. Egyél egy kis süteményt lekvárral, két kivi, ivóvíz. A vacsora előtti harapnivalókhoz használjon fagyasztott áfonyát és cukrozatlan joghurtot.
- Az ebéd elkészítéséhez egy adag saláta csésze zöldből, paradicsomból, olajmentes salátából áll. Egyél pár darab kenyeret, sült marhahúst, igyál vizet. Vacsora előtt snack alma és müzliszelet. Igyon egy csésze sovány tejet.
- Vacsorára fogyasszon főtt barna rizst, halat, fél csésze babot, sárgarépát, pirospaprikát, apróra vágott hagymát. Igyál vizet. Vacsora után élvezheti a banán koktélt, a narancslét és a fehérjeport.
Címkék: diéta, kilók, fogyás, diéta, váltakozás