recept

Az ízületek elpusztítása nagyon egyszerű. Csak egy helytelen testtartás, kevés mozgás vagy túl sok egyoldalú terhelés az ízületeken, túlsúly, rossz ivási rendszer vagy nem megfelelő cipő és ízületi fájdalom a világon. Az egészség megőrzése mindenképpen több erőfeszítést igényel. Az ízületek jó állapotának megőrzésének egyik módja a megfelelő étkezés. Nagyon ízletesen is gondozhatja ízületeit - köszönhetően az ízületek táplálkozására alkalmas anyagokat tartalmazó alapanyagokból készült ételeknek.

Ez fontos megfelelő fehérjebevitel hüvelyesek, gabonafélék és sovány hús tartalmazzák, C vitamin citrusfélékben, D-vitamin halakban és ásványi anyagok: magnézium, kalcium, foszfor és cink. Van tippünk egyszerű és finom receptekhez a nap minden részéhez.

Az egészséges reggeli elengedhetetlen

Zabpehely dióval és magvakkal

Kép forrása: pixabay.com

Hozzávalók

  • Zabpehely
  • Tej vagy víz öntésre
  • Diófélék (mogyoró, dió)/magvak (len, napraforgó, tök)
  • Méz/forró csokoládé/fahéj

Öntsön elegendő mennyiségű forró tejet (vagy vizet) a zabpehelyre, és hagyja, hogy a pelyhek beázzanak. Adjon még folyadékot az iszap sűrűségének megfelelően. Ízlés szerint.

A házi zabkása sokkal jobb alternatíva, mint cukorral teli gabonafélék vásárlása. A nap folyamán folyamatosan felszabaduló komplex szénhidrátoknak köszönhetően energiát ad Önnek, emellett tartalmának köszönhetően nagyon előnyös az ízületek számára fehérje, magnézium, kalcium, foszfor és cink. A magas ásványianyag-tartalomnak köszönhetően a dió, a mag és a tej is előnyös az ízületekben. Hozzáadhat friss vagy szárított gyümölcsöt is.

Banán-zabpehely sütemények liszt nélkül

Kép forrása: pixabay.com

Hozzávalók

  • 2 nagy érett banán
  • Körülbelül 2 csésze zabpehely
  • Diófélék/Szárított gyümölcsök/Darab forró csokoládé

Villával nyomja össze a banánt, keverje össze őket zabpehellyel és egyéb összetevőkkel. Adjon hozzá annyi pelyhet, hogy palacsinta alakú masszát képezzen. Kenje meg a palacsintákat sütőpapíron, és süsse a sütőben 180 fokon 10-12 percig. A sütiket zárt tartályban tárolja.

Az így elkészített sütemények jó alternatíva a zabpehely helyett a zabpehely. Bárhová magaddal viheted őket is egészséges tíz.

Egészséges ebéd

Gomba rizottó barna rizsből

Kép forrása: pixabay.com

Hozzávalók

  • 300 g barna rizs
  • 350 g friss vagy sterilizált gomba (gomba/tölgy gomba)
  • 1 hagyma
  • Vaj
  • 30 g parmezán
  • Só, őrölt fekete bors
  • Gomba por

Forraljuk fel a barna rizst. A hagymát vajban megpirítjuk, hozzáadjuk a gombákat és puhára pároljuk. Hozzáadjuk a rizst, sóval, borssal és gombaporral ízesítjük, és folyamatosan kevergetve egy ideig sütjük. Parmezánnal megszórva tálaljuk.

A barna rizs könnyebben emészthető, mint a fehér, nem tartalmaz koleszterint vagy glutént, és igen B-vitaminok és ásványi anyagok, például vas, cink és kalcium forrása. Népszerű része az egészséges és diétás étrendnek, mivel alacsonyabb kalóriaértéke hozzájárul a testsúly szabályozásához. A megfelelő testtömeg fontos az ízületek egészsége szempontjából, mert a túlsúly megterheli az ízületeket. A barnarizs gombával kombinálva kiváló étel, amelynek köszönhetően ízületeinek megfelelő táplálékot adhat.

Tejszínes brokkolileves

Kép forrása: pixabay.com

Hozzávalók

  • 300 g brokkoli
  • 750 ml vizet
  • 4 krumpli
  • 1 hagyma
  • 3 PL édes tejszín
  • 1 PL vaj
  • Só

Vajban pirítsunk hagymát, adjunk hozzá vizet, adjunk hozzá brokkolit szeletelve. A burgonyát külön forraljuk. Sózzuk, és puhára főzzük. Keverjük össze a főtt brokkolit, adjunk hozzá főtt burgonyát, a nagyobb sűrűség érdekében adhatunk hozzá kevés lisztet, lángon melegíthetjük. Keverje hozzá a tejszínt és tálalja.

A brokkoli erőteljes erőforrás kalcium és egy szulforafán nevű anyag, amely hozzájárul az oszteoporózis megelőzéséhez. Magas a C-vitamin tartalma is, akár kétszer akkora, mint egy narancs.

Egészséges vacsora

Sült tortilla babgal és avokádóval

Hozzávalók

  • Teljes kiőrlésű tortilla
  • Érett avokádó
  • Konzerv bab és kukorica
  • Gomba
  • Rukkola
  • Paradicsom szósz
  • Paradicsom
  • Hagyma
  • Só bors

A felszeletelt gombákat rövid olívaolajjal rövid ideig megpirítjuk. Egy tálban készítse el a felsorolt ​​összes összetevő keverékét, ízlés szerint ízlelje meg (chili, fekete bors, őrölt gyömbér, oregano), adjon hozzá gombát. Töltsük meg a tortillákat a keverékkel, amely aztán rövid ideig ropogós a sütőben.

A bab remek étel, amely jótékony hatással van a testre magas fehérje- és B-vitamin tartalom. A benne lévő ásványi anyagok is részesülnek az ízületből. Az ízületeknek köszönhetően élvezni fogja az ízületeket is C-vitamin, magnézium és foszfor.

Lazac spárgával

Kép forrása: pixabay.com

Hozzávalók

  • 4 lazacfilé
  • Olivaolaj
  • Citrom
  • Só
  • Spárga

Csomagolja a sózott, olajjal és citrommal csepegtetett lazacfiléket ételfóliába, és néhány órán át hűtőszekrényben tárolja. Forraljuk a spárgát sós vízben körülbelül két percig. A filét meleg olívaolajon mindkét oldalán aranybarnára sütjük. Spárgával vagy tejszínes mártással tálaljuk.

A lazac az előnyök forrása zsírsavak, fehérjék és B-vitaminok. A lazac és a citrom kombinációja legendás, és talán nem is kell megemlítenünk, hogy a citrom alapvetően a C-vitamin szinonimája. A spárgának köszönhetően hasonlóan fogja kezelni az ízületeit is. C-, B-vitamin, fehérjék és ásványi anyagok (cink, foszfor, kalcium, magnézium).

Ha nem rajong a halakért, nyugodtan cserélje ki a lazacot pulykamellre (például serpenyőben sütve). A pulykahús nemcsak nyomelemekben és ásványi anyagokban, hanem állati fehérjékben, így kollagénben is gazdag. A porc, a csontok, a bőr, az inak és az ínszalagok fontos építőköve. Az életkor előrehaladtával csökken a kollagén termelődése a szervezetben, ezért ajánlott étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel kiegészíteni.

Az ízületek jó állapotban vannak

A helyes táplálkozás elveinek betartása az egészséges ízületek gondozásának egyik alapja. Vigyázzon egy tápláló étrendre, amely fehérje, vitamin és ásványi anyag forrása. Egyél rendszeresen, naponta több kisebb adagot. Azonban nem szabad elhanyagolni az ivási rendszert és a megfelelő mozgást - az ízületek egyszerű gyakorlása megakadályozhatja a különböző ízületi problémákat. És ha a lustaság megakadályozza egészségének megőrzésében, néha emlékeztesse magát arra a régi közismert kijelentésre, hogy a megelőzés jobb, mint a gyógyítás.