Tizenkét perc. Népszerű és átkozott. Mindenesetre nagyon használt és elég sokatmondó. Általában az egyén fizikai erőnlétének és állóképességének tesztjeként szolgál.

perc

Tehát a hosszabb pályákon futóknak elmondja nekünk, hogyan állunk és milyen teljesítményeket várhatunk el egymástól, hogyan fejlődtünk (vagy fordítva), ez segít a kezdő futóknak abban, hogy felfedezzék, milyen "szinten" vannak. A tesztet más sportolók, a csapatjátékok játékosai (például focisták) is széles körben használják. Találkozhat vele néhány iskola felvételi eljárásában, olyan osztályokon, ahol jó fizikai erőnlétre van szükség, katonákkal vagy rendőrökkel.

A klasszikus tizenkét perces verseny mellett más állóképességi teszteken is áteshet. 1500 vagy 3000 méteren fut, Amerikában két mérföld. Különösen a három kilométeres vagy két mérföldes távolság áll a legközelebb a klasszikus Cooper-teszthez, és a 3000 és 5000 méteres futók mutatják a legjobb eredményeket benne. Kenenisa Bekele például körülbelül 4750 métert fut 12 perc alatt, világrekordjával 12: 37,35 5000 méteren. Összehasonlításképpen: a felső liga játékvezetőinek tizenkét perc alatt három kilométert kell futniuk.

A tesztet 1968-ban, a NASA amerikai orvosa, Kenneth H. Cooper tervezte az amerikai hadsereg céljaira. Ez a terhelés elég hosszú ahhoz, hogy a futó megfelelő sebességgel jelenjen meg, a kezdetektől kezdve a végén jelentős fáradtságig. Viszonylag egyenletes tempóban fut, sprintek és megállások nélkül. A tesztfutónak ügyelnie kell a kiégett rajtra. Különösen a gyerekek és a kezdők nem tudják helyesen elosztani az erőiket, ami természetesen tükröződik az eredményben is. A teszt esetleges megismétlése néhány hét múlva tehát mind az erőnlét javulását, mind pedig a ütemterv jobb élményét sugallja.

Hogyan kell csinálni: Nem kell sok a 12 perc alatt lefutott távolság méréséhez: csak egy stopperóra és megfelelő terep, lehetőleg egy sportos ovális 400 méteren. A "négyszázon" van a legjobb áttekintés arról, hogy hányan futottak - az ívek és az egyenesek körülbelül 100 méter hosszúak, a pályán vannak táblák, amelyek rövidebb szakaszokat jeleznek. A rövidebb, atipikus pályák nemcsak rosszabb tájékozódást jelentenek, hanem esetleges zavart is jelentenek a körök kiszámításakor. De bármelyik pálya jobb, mint a semmi - az utak ritkán teljesen egyenesek, a terepen különféle akadályok vannak, és alig lehet elkerülni a dombot. A zöld színű amerikaiak hasonló teszteket hajtanak végre pontosan mért útvonalakon, a korrekció lehetséges alkalmazásával nem egészen sík terepen.

De térjünk vissza a helyes pályára: tegyen bele mindent az utolsó pillanatban, és akkor nyugodtan hagyhatja magát (egy ideig) elesni. Ezután megszámolja a köröket és a hátralévő métereket. Tehát, ha hat teljes kört futott, és valahol eljutott valahova a pályán lévő háromszáz (vagy ezerötszáz) rajthoz, akkor 6x400-at futott. Légy őszinte magadhoz.

Tippünk: Még jobb eredményeket ér el, ha többet fut. Húzzátok egymást. A jó segítő egyben olyan edző is, aki megméri az időd (között), és minden körben beszámol arról, hogy vagy, vagy korrigálja a stílusodat. A kezed munkájának javítása vagy a tagok bevonása, amelyre alig emlékszel egy ilyen kilencedik percben, néhány méterrel tovább visz, és jobb célba lépsz.

Mi az értékelés? A leggyakoribb a férfiak és nők táblázata a különböző korosztályokban. Ugyanakkor találhat táblázatot az ifjúsági kategóriákhoz tíz éves kortól és a haladó sportolók számára is.