Craig Capurso az különböző arcú ember. Árukereskedő a Wall Streeten, sikeres üzletember és a Cellucor által támogatott sportoló. Ez mindig tökéletesen ápolt, nyakkendős öltönyös férfi szabadidejét a súlyemelésnek szenteli. De mitől érdekes Craig? Csak a tiéd a lábképzés könyörtelen módszerei. Nézzen meg hihetetlenül hasznos tippeket a Craig lábizmainak növesztéséhez és fejlesztéséhez.

1. Szerinted melyik lábgyakorlat a legértékesebb?

Egyértelműen ásás. Ez a gyakorlat semmilyen funkcionális célt nem szolgál, és semmilyen helyzetben nem találkozik az életben, amikor fel kellene rúgnod a lábad. Csak akkor, ha gyermeket próbál megrázni a tagjaitól. Esztétikailag lehetővé teszi az alsó quadricepsz összehúzódását, de véleményem szerint több hátránya van, mint előnye. Ez a gyakorlat többe fog kerülni, mint amennyit biztosítani tud. Elülső térdszalag túl stresszes, ami gyengítheti az ízületét. én azt gondolom sok jobb gyakorlat van, amelyek a quadricepszet célozzák.

2. Melyik lábgyakorlatot gondolja leginkább alábecsülni?

azt mondanám a fenékhídgyakorlat kombinációja saját súlyával és gurulj ki, néha úgy hívják, hogy egy kihúzható híd, amely a fenékre és a combizomra összpontosít. Ezt a gyakorlatot a vállam a földön, a lábam pedig egy hengeren hajtom végre. Ennek köszönhetően gyakorolom a hidat, majd Meghúzom a fenekemet és a combizmaimat, Felém gördítem a hengeret, majd ismét távolabb tőlem. Ez szinte megfordítható sík helyzetbe hozza, ahol sarka és bokája hozzáér a hengerhez, vállai pedig a földön vannak.

Amikor szamarat és combizmat edzünk, általában megtesszük nem tartjuk az összehúzódást-letöltést, egyszerűen elvégezünk egy gyakorlatot, legyen az ágyba temetés vagy guggolás. Néhány ember azonban valóban összehúzza ezt az izomcsoportot, és pontosan ez a gyakorlat az elme és az izmok kapcsolatáról, különben nem is működik. Néhány ismétlés után ezt gyorsan megtalálja úgy hat az izmokra, mint egyetlen más gyakorlat sem, különösen gurul ki. Megteheti egy lábbal vagy egyszerre mindkettővel.

3. Melyik gyakorlatot tartja a legjobbnak a lábgyakorlatok között?

Határozottan guggol. Elnézést az unalmas válaszért. Az egész világ súlya a te válladon van, vagy összeomlik, vagy nem. Ha hetente guggol, akkor Nagyon könnyű nyomon követni a haladást és befolyásolhatja az erő növekedését. Guggolás teljes izomtömeget épít és szabadon engedi a hormonokat a lábad növekedéséhez, mint egyetlen más gyakorlat sem.

tippek

4. Mely fejlett intenzitási elvek működnek a legjobban a guggolással?

Kipróbálhat egy nagyon kihívást jelentő variációt, amelyet szünetnek is nevezünk az ismétlésekben. A gyakorlat végén egyszerűen üljön le, mielőtt feljebb lépne. Üljön, mint egy törés a súlyokkal a válladon. Lehet, hogy nem úgy tűnik, de ebben a teljesen kinyújtott helyzetben teljesen tagadja a rajta keletkező rugalmas energiát negatív ismétlések. Anélkül, hogy az alsó részén ingadozás vagy rugalmas energia lenne, minden arról szól, hogyan tartod meg és kezeled a súlyt. Alapvetően a guggolás szünete lehetővé teszi Nyerjen erőt a gyakorlat végén, mert így a gyakorlat sokkal nehezebb.

5. Milyen más technikákat használ, hogy még jobban kihozza a guggolásból?

Először is számtalan variációt használhat. Próbáljon meg szoros álláspontot és összpontosítson a quadriceps külső részére vagy próbáljon ki egy szélesebb szumóállást, és így összpontosítson a fenékre és a belső combra. A guggolásnak számos más jó változata létezik, például az első guggolás. Azt mondanám, hogy a hónap folyamán a hagyományos hátsó guggolás 50% -át, a hónap többi felét pedig elvégzem Különböző variációkat gyakorolok.

Az egyik leggyorsabb módszer az edzés intenzitásának növelésére a pihenés stratégiai időzítése. Jobban mondva, ha 5 sorozatot gyakorol egy perc pihenővel, akkor vágja félbe a szünetet, vagyis 30 másodpercig. Ez minden gyakorlatot intenzívebbé tesz.

6. Hogyan illeszkedik a láb edzés az elrendezésbe?

Karrierem során sokféle variációt követtem. befejeztem 20 ismétlés után 180 kg súlyú guggolásig öv nélkül, és ezt minden második nap megtettem. Ez a fajta frekvencia emelte a laktátküszöböt, valamint az állóképesség. Azonban nem végeztem minden második nap kiterjedt guggoló edzést - bemelegítettem, és csak egy sorozatot húsz ismétléssel. Ez nekem elég volt nem volt beteg, nem görbült össze a WC-n, vagy nem tudott lemenni a lépcsőn.

7. Hogyan állt hozzá ehhez a kihíváshoz?

A nagy volumenű edzés (HVT) egy edzésfilozófia, amelyet követek. Alapvetően te több izomrost bevonását kényszeríti, amikor egyesekben gyors rángatózást érez és elkezd kudarcot vallani. Tapasztalatom szerint ez valamilyen 15. ismétlésnél kezd megtörténni. Tehát olyan súlyral kezdtem, hogy tudtam, hogy 20 ismétlést fogok végezni - a maximumom kb. 80% -a, vagy olyan súllyal, amellyel 20 ismétlést tudok végezni, és közvetlenül a kudarc előtt befejezem. Minden héten fokozatosan növeltem a súlyomat. Körülbelül egy hónapig tartott, amíg 180 kg-ot nem híztam 20 ismétléssel.

8. Milyen minták és ismétlések sorozatát követi általában?

Szeretem az ismétlések minden tartományát edzeni, mert szeretném legyen ötös erős, tízes gyilkos, de még 20 ismétléssel is erős akarok lenni. 15 - 20 ismétlést edzek egy könnyebb sorozatra, majd nagyobb súllyal csökkentem az ismétlések számát, végül a 4 - 6 sorozat során haladok előre-hátra. Így csinálom guggolással, lábnyomással és cikcakknak hívom.

Be kell állítania a súlyt. Amit az első sorozatban tettél nem feltétlenül azonos tetszik, amit a második vagy a harmadik sorozatban csinál, attól függően, hogy a fáradtság hogyan kezd megjelenni. Ez segít abban, hogy erőt és kitartást építsen a lábába.

9. Tegyük fel, hogy egyedül edz. Mi a legjobb módja az intenzitás növelésének a sparring nélkül, ami segít és motivál?

Guggoljon az állványba, és állítsa elég alacsonyra a biztosítékokat, hogy biztonságban legyél és bármikor felakaszthat egy súlyzót, ha szükséges. Így a kimerültségig edzhet, a kudarctól való félelem nélkül.

Sokan félnek a kudarctól, különösen, ha egyedül edzenek. Ne féljen a súlycsökkenéstől, végül is vannak erre szolgáló biztonsági rudak. Körülbelül 25 alkalommal léptem át súlyokat életemben és Soha nem bántam meg. Ez azt jelenti, hogy addig vezettem magam, amíg meg nem tudtam állítani. Azt mondanám, hogy ezt a technikát egyértelműen alábecsülik.

10. Mi a legnagyobb hiba, amit másokkal elkövetsz, amikor edzed a lábad?

Guggolással gyakran látom, hogy az emberek térdüket előre tolják. A guggolás gyakorlásának legjobb módja egy széken ülni. A térde nem mozog, ha ül. Kezdje el csinálni guggol egy padon ülve, hogy megtanulják helyesen csinálni a guggolást. Ezután eltávolíthatja a padot.

Egyébként nem hiszem a guggolásokat teljesen el kell hagyni. Úgy gondolom, hogy csak emberekről van szó, ha nem tanulják meg a megfelelő technikát. Sokan a csípőjüket sem mozdítják vissza. A gyakorlat megfelelő és megfelelő elvégzése a siker kulcsa, függetlenül attól, hogy mit csinálsz.

9. Mi a legnagyobb hiba, amit elkövetett a lábedzés során?

Teljesen csúnyán guggoltam évekig még az egész középiskola is. Sok középiskolai edző nem is tudja, miről beszélnek. Tehát amikor eljutottam az egyetemre, az első dolgunk a guggolás volt. A guggolás során instabil fit labda-ra kellett ülnünk, de volt egy partnerünk, aki biztosított minket. Ez az egyik oka annak olyan fontos pad vagy széklet használata -le kell ülnöd.

10. Kedvenc rutinod van a lábszivattyúzás edzésének befejezéséhez?

Szeretem az egyik lábát különböző variációkban végezni, így Szépen megmelegítem a lábam, egyenként. Például lábnyomás egy lábbal és különböző súlyokkal. Két ismétléssel kezdheti a jobb lábat, majd a bal oldalt. Ezután 4, később 6, 8-10 ismétlés. Emellett magasabb szintre is léphet, és 15 ismétlést végezhet. Ha ez nem elég, megteheti eltérően változnak, alternatív oldalak csökkenő sorrendben.

11. Mi a legjobb tanács a láb edzésével kapcsolatban, amelyet valaki adott neked?

Ne áldozzon formát nagy súlyokra. Hagyd az egódat az ajtó mögött. A guggolás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek során, ha megfelelő súlyt csinálsz 60 fonttal, a megfelelő izmokat a megfelelő időben összehúzod és különböző variációkat használsz, ugyanolyan hatékonyak lehetnek az izmok alakításakor, például amikor valaki 220 súlyával csinálja, de helytelenül.

12. Ha valaki megkérdezi, mi az izmos lábak titka, mit válaszol?

Próbálja csatlakoztatni minél több izom, kudarcig. Ezen a ponton próbálja maximalizálni erőfeszítéseit. Amikor az izmok égnek, 100% teljes kapacitással edz. Azonban általában nem edz minden izomrostot, és nem véletlenül közelít hozzá, csak a külső részét edzi. Az Ön feladata megtalálni és kipróbálni a lehető legtöbb izomrost bekapcsolódását a növekedés érdekében.

Mit gondol ezekről a tippekről és trükkökről? Megpróbálod követni őket? Írjon nekünk a megjegyzésekben. Ha a cikk hasznos volt, támogassa azzal, hogy megossza másokkal.