Inzulin a felelős hormon cukor felszívódása a véráramban. Problémák inzulinérzékenység súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Olvass tovább inzulin, inzulinérzékenység, inzulinrezisztencia és a legjobb módja annak javítja az inzulinérzékenységet az általános egészségi állapot fenntartása érdekében.

Az inzulin és funkciói

Inzulin egy olyan hormon, amely ben termelődik hasnyálmirigy (hasnyálmirigy), amely a gyomor mögött helyezkedik el. Az inzulinnak köszönhetően az emberi test képes használni vagy tárolja a glükózt szénhidrát. Fontos a vércukorszint, és hála az inzulinnak tartja a normát. Élelmiszerek fogyasztása során a szénhidrátokat glükózra bontják, amelyek ezután a véráramba kerülnek. Ugyanakkor az inzulin kiválasztódik a vérbe és speciális sejtekhez kapcsolódik, hogy a glükóz felszívódhasson a sejtbe. Minél magasabb a vércukorszint, annál több inzulin termelődik, amely kiegyensúlyozza. Ezen funkció mellett azonban inzulin is részt vesz zsírok és fehérjék hasítása, energia-visszanyerési célokra. [1] [2]

Problémák felület inzulin nincsenek a modern világban semmi szokatlan és számos súlyos egészségügyi problémát és szövődményt okozhat. Az inzulinnal kapcsolatban számos probléma merülhet fel elégtelen vagy teljes inzulintermelés, ami következmény az immunrendszer támadása az inzulint termelő sejtekhez. Egy másik gyakori probléma az ún. inzulinrezisztencia, ami azt jelzi a sejtek képtelenek reagálni az inzulinra. Ez elégtelenséget okoz a glükóz felszívódása és energiaforrásként való felhasználása. Ha még nem hallottál az inzulinrezisztenciáról, valószínűleg meg fog lepődni azon, hogy gyakran előfordul a társadalomban. Amíg Az USA lakosságának 32,2% -a ilyen típusú nehézségei lehetnek minden harmadik gyermek vagy fiatalkorú elhízással lehet egyidejűleg inzulinrezisztencia. [1] [3] [4]

Inzulinérzékenység

Az inzulinrezisztencia és az inzulinérzékenység összefügg, pontosabban a nagyobb érzékenység az alacsonyabb ellenállás is, és fordítva. A magas inzulinérzékenység hatására a sejtek jobban képesek felhasználni a vérből származó glükózt, ezáltal csökkentve annak szintjét a véráramban. Ebből következik, hogy az ellenállás káros a érzékenység egy jel jó egészség. Mindannyiunknak különböző érzékenysége van az inzulinra és az ő szintje függ a mi életmód, testmozgás és diéta. Változással életmód tudsz javítja az inzulinérzékenységet, ezáltal megakadályozza az inzulinrezisztenciát és egyéb szövődményeket, mint pl prediabetes és 2-es típusú cukorbetegség. [4] [5]

Inzulinrezisztencia tekintetében változik életstílus, azonban léteznek konkrét tényezők, ami ezt az állapotot okozhatja: [4]

  • Magas zsírtartalom a vérben - Számos tanulmány szerint jelentős mennyiségű szabad zsírsav a vérben problémát okoz a sejtek inzulinra adott reakciójában
  • Gyulladás - A fokozott gyulladás és az oxidatív stressz lehet az ellenállás oka
  • Bél mikrobiota - A bél mikroflóra egyensúlyhiánya az ellenállás egyik oka, mivel az emésztőrendszerben található baktériumok megzavarása gyulladáshoz vezethet
  • A fizikai aktivitás - pontosabban inaktivitás, mivel a tevékenység növeli az inzulinérzékenységet, a passzivitás pontosan ellenálláshoz vezet

megelőzhető

Számos tényező okozhat inzulinrezisztenciát, többek között magas szénhidráttartalmú étrend, dohányzás vagy a cukorbetegség előfordulása a családban. Az ellenállás valószínűbb a 45 év feletti emberek és az emberek eredet tól től Afrika, Latin-Amerika vagy Indiánok. [8]

Az inzulinrezisztencia tünetei

Vannak olyan tünetek, amelyek az inzulinrezisztencia kockázatát jelzik 100% -ig biztos szükség van rá vérvizsgálat és cukorszint teszt vérben [4] [8]:

  • Derékbőség felett 101.6 cm férfiaknál és 88.9 cm a nőknél
  • Magas inzulinszint (éhomi állapotban)
  • Vérnyomásérték - értéken 130/80 és magasabb lehetséges az ellenállás kockázata
  • Bőrcímkék és a bőr megnyilvánulásai acanthosis nigricans
  • HDL koleszterinszint - a mennyiség meghaladja 40 mg/dl férfiaknál és 50 mg/dl nőknél
  • Szint felett 150 mg/dl trigliceridek (éhomi állapotban)

Miért veszélyes az inzulinrezisztencia?

Inzulinrezisztencia olyan állapot, amely jelzi, hogy testünk nem jó irányba halad. Fejlődhet akár előcukrok és 2-es típusú cukorbetegség, de növeli a kockázatot is rák, szívinfarktus a stroke. [15] [16]

Prediabetes vagy előcukor nem maga a cukorbetegség, de ez nem jelenti azt, hogy nem veszélyes. Az előcukor árulása az, hogy alapvetően nincsenek tünetei. Az egyik lehetséges tünet, amely jelezheti a prediabétest, az a test egyes részeinek elsötétülése, például a nyak, könyök vagy térd körüli területek. Bár az előcukor képződésének közvetlen okai nem ismertek, kivéve genetikai hajlam fontos tényezők is túlsúly és a fizikai aktivitás hiánya. [17]

A szenvedő emberek szervezete inzulinrezisztencia, cukor előtti és 2-es típusú cukorbetegség magas inzulin- és vércukorszint terheli. E nehézségek következménye az magas a szív- és érrendszeri betegségek kockázata és maga az ellenállás megduplázza a stroke és a szívroham kockázatát. Ugyanakkor azonban megháromszorozza a lehetőséget, hogy a tested szívroham vagy stroke nem fogja túlélni. [16]

Inzulinrezisztencia növeli az előcukor kockázatát és cukorbetegséghez és egyéb szövődményekhez vezethet. Ezért gondolkodni kell a vércukorszinttel kapcsolatos egyéb problémákról még az inzulinrezisztencia kialakulása előtt. [3]

Miért fontos a megfelelő inzulinszint?

Egy kis vagy sok inzulin a véráramban az ember számára szól probléma. Túl magas inzulinszint okozhat Önnek "Csepp a cukor a vérbe". Ezt az állapotot nevezzük hipoglikémia és akkor fordulhat elő, ha egy személy injekciót ad nagyobb adag inzulin, mint szükséges. A test a máj glükózjának eltávolításával reagál arra, hogy a test visszaálljon az optimális állapotba. A hipoglikémia veszélyes, mert okozhat roham, esetleg eszméletvesztés. [6] [7]

Ez is veszélyes eset alacsony inzulintartalom, ami miatt a glükóz a véráramban marad. A glükóz mennyisége beindul növekedés odáig, hogy szőlőcukor kap is a vizeletbe. Ezért több víz jut a vizeletbe, az ember gyakrabban vizel szomjas és kiszáradt. A fontosabb probléma az a sejtek képtelenek energiát szerezni glükózból, amelyhez például más forrásokból kezd energiát meríteni izom vagy zsír. A következmény az, hogy lehet megbetegszik, fáradtnak érzi magát és még sújt veszteni. A romlás kómához és halál, mert a test a zsírokból kezd energiát termelni savak, mint salakanyagok. Emiatt a cukorbetegeknek szabályozniuk és kiegészíteniük kell inzulinszintjüket. [7]

Az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedő betegek inzulinhiányban szenvednek. Tudja a különbséget köztük? [7] [9]

1-es típusú cukorbetegség. - a szervezet nem termel inzulint. Ez egy alacsony vagy nulla inzulintartalmú állapot, mert antitestek elpusztították az anyagokat, amelyek előállítják. Az inzulinhiány megakadályozza a glükóz felszívódását a véráramba, és a vérben marad.

2-es típusú diabétesz. - test nem reagál jól az inzulinra és később megtörténhet vele megszűnik a szükséges mennyiségű termelés. Így két helyzet fordulhat elő, az inzulintermelő sejteknek problémája lehet a termelésével, ezért csak kis mennyiség fog előállni. A második helyzet az, amikor van elegendő inzulin, hanem inzulinreceptorok, ahol az inzulin hat, ne legyen érzékeny és nem reagálnak a vér inzulinjára.

Hogyan lehet javítani az inzulinérzékenységet?

Rendszeres testmozgás

Sporttevékenység az egyik legjobb módja annak javítja az inzulinérzékenységet és megakadályozza az egészségügyi szövődményeket. Egy tanulmány szerint 2013 bizonyos típusú testmozgások hatékonyabban képesek módosítani az inzulinérzékenységet, mint mások. Lényegesen sikeresebb módszer az egészséges emberek és a cukorbetegek számára aerob és erősítő edzés kombinációja. Az erőnléti edzés valószínűleg hatékony a glükóz transzporter GLUT4 növekedéséhez, de az inzulinszignál fehérjék aktivitásának szintjéhez is az edzett izmokban. [10] [11]

A testmozgás hasznos cukrot mozgat az izomraktárba, ezáltal javítja az inzulinérzékenységet. Időtartama a képzés típusától függ és tart 2-től 48 óráig. Egy 2008-as tanulmány rámutat arra, hogy 60 perc kerékpározás fokozott érzékenység egészséges résztvevőknél 48 órán át. A túlsúlyos és a nem cukorbeteg résztvevõkön végzett egyéb kutatások azt mutatják, hogy az erõs edzéssel járó 3 hónapos idõszak után az érzékenység növekszik. [12]

Inzulinérzékenység egy a korral jár, de jelentősebb kapcsolata lehet azzal életmód, mint egyedül az életkor. Gyakorlat érzékenységjavító célokra szolgál alkalmas minden korosztály számára és az ellenállás elhárításának képessége nem különbözik a korral. [13]

Az otthoni testmozgás lehetőségeit keresi az inzulinérzékenység elősegítése érdekében? Olvassa el cikkünket - Gyakoroljon otthona kényelmében - Gyakorolja saját súlyával és a testmozgás kiegészítőivel .

Rengeteg alvás

Az alvás befolyásolja inzulinérzékenység, mert hiánya okozza fokozott a kortizol kiválasztása. Stressz hormon nem jelentene akkora problémát a rövid távú alváshiány, amely szinte mindannyiunk életének része. A probléma a hosszú távú visszafogottság a pihenés oda vezethet krónikusan magas kortizolszint, és ez vezet oda inzulinrezisztencia. [14]

Alváshiány befolyásolja a izomnövekedés, de ez is növekszik szívbetegségek, fertőzések kockázata vagy 2-es típusú diabétesz. A kutatási eredmények arra mutatnak az alváshiány hatása a inzulinérzékenység. Inzulinérzékenység és a véráramban a cukor szabályozásának képessége már csökkent egy éjszaka után, amikor a résztvevők aludtak csak 4 óra. Ez a feltétel lehetséges normalizálódni az alvás kiegészítésével. Az inzulinérzékenység elősegítése érdekében ne felejtsen el mozogni a testmozgás mellett elegendő pihenés. [12]

A menü módosítása

Inzulinérzékenység hatással van cukor felszívódása érthetően azzal is társul megfelelő étrend kiválasztásával. Az étrend és az inzulinérzékenység számos kutatás tárgya. Szisztematikus áttekintés a vizsgálatokról és metaanalízis 2016-ból tartalmazza az eredményeket 102 tanulmány. Ennek eredményeként kijelentik azt szénhidrátok és telített zsírok helyettesítése többszörösen telítetlen zsírokkal javulhat cukorszabályozás a véráramban. [10]

Az érzékenység javítása sem káros sújt veszteni, mert különösen a túlsúly a hasban csökkenti az inzulinérzékenységet. A hasi zsír több okból is problémás, például hormonok, melyikek elősegítik az inzulinrezisztenciát a májban és az izmokban. [12]

Módosítsa a hűtőszekrény tartalmát és a korábbi szokásokat nem kell kitörni. Például próbáld meg ételek áttekintése, amelyet nappal eszel és vegye figyelembe táplálkozási előnyeit. Elindíthatja például a változtatást reggeli vagy vacsora és keressen egészségesebb és finomabb alternatívákat. [14]

Táplálékkiegészítők az inzulinérzékenység támogatására

Az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás mindenképpen javítja az inzulinérzékenységet, de az eredmény is támogathatja specifikus tápanyagok kiegészítése. A táplálék-kiegészítők között, hogy pozitív hatással lehet az érzékenység javítása érdekében magnézium, omega-3 zsírsavak, króm, resveratrol, probiotikumok és berberin. Probiotikumok és omega-3 származó tanulmány szerint 2014 előnyös egészséges túlsúlyos embereknél. Magnézium inzulinreceptorokkal működik együtt a cukor tárolása a véráramban. Az inzulinrezisztencia alacsony magnéziumszinttel társulhat, ezért kiegészítése pozitívan befolyásolhatja az inzulinérzékenységet. Resveratrol komponense a vörös szőlő héja, amely a metaanalízis szerint 2014 csinált javítja az érzékenységet az inzulinra cukorbetegségben szenvedőknél. Króm ásványi anyag hozzájárul a szénhidrátok és zsírok anyagcseréje, és a krómpótlás (króm-pikolinát formájában) a kutatási eredmények alapján lehetséges javítja az inzulinérzékenységet a alacsonyabb vércukorszint. [10] [12]

Szeretne többet megtudni a magnéziumról és jelentéséről? Olvassa el cikkünket - A magnézium vagy a magnézium hatással lesz egészségére és izomtömegére .

Inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyet nem kell félvállról venni. Inzulinérzékenység fenn kell tartani egészséges életmód, hogy megakadályozzák a komoly egészségügyi szövődmények. Javíthatja rendszeres testmozgás, befogadás egészséges diéta az étlapra, elegendő alvás, de szintén a megfelelő kiegészítők kiegészítése. Reméljük, mindent megtanult, amiről tudnia kell inzulinérzékenység. Kb a barátaid is megtanulták a vércukorszint szabályozását? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.