A nyár tökéletes a levegőben és a természetben való mozgáshoz. Hosszú és meleg napokon jobb kedvünk van, nő a motivációnk, és ezért a sport nagyon népszerű ebben az évszakban. Akár futócipőben, akár korcsolyában indul, hűsítse le magát a hideg vízben, inkább a légkondicionált fitneszközpontot részesítse előnyben forró napokon, táncoljon, erősítse csapatszellemét, vagy egyszerűen csak saját súlyával dolgozzon ki videókat saját otthonában. (pl. Fitshakerrel), minden egyes esetben garantáltan tetszeni fog testének és elmének. Számtalan mozgásforma és típus közül választhat. Ha azonban szereted a kihívásokat, legyőzni magad és valami újat akarsz kipróbálni, akkor van egy nagyszerű tippem: CrossFit. Megteheti az év bármely szakában, de a legjobb, ha nyáron kezdi. Fedezze fel ennek az intenzív gyakorlatnak a fizikai és szellemi előnyeit, és mérje meg erejét!

Miben különbözik a CrossFit a többi gyakorlattól?

Biztos vagyok benne, hogy hallottál róla. Olvasott róla egy magazinban, látott riportokat a televízióban, és múltkor a barátod lelkesen beszélt róla, hála neki sikerült szépen formálni az alakját, és végül a kormány a nyolcadik emeleten jött ki bevásárló táskákkal.

CrossFit a hetvenes években hozták létre Greg Glassman edzőnek köszönhetően, akit a katonák és tornászok képzése ihletett. Hazánkban csak a közelmúltban vált nagyon népszerűvé. Fokozatosan egyre több ember fedezi fel szerte a világon.

crossfit edzés

A CrossFit más típusú mozgásokon kívül, például a klasszikus súlyzós súlyzós edzésen vagy kardiótevékenységeken, például futáson vagy kerékpározáson, intenzívebben és gyorsabban javíthatja fitneszét. Ezért nagyon népszerűek a crossfit edzések.

Ez gyakorlási stílus, amelyben nem csak egy bizonyos, megcélzott izomcsoportot (úgynevezett elszigetelt részeket) von be, hanem átfogóan bevonja az összes izomrészt, és fokozatosan törekszik a jobb és láthatóbb eredmények elérésére.

A CrossFit magában foglalja az erőnléti edzéseket, a dinamikus és robbanékony gyakorlatokat, a súlyemelést, a gyorsedzést, a kettlebell gyakorlatokat és még a torna elemeit is. Gyakran a HIIT edzés egyik formájaként emlegetik az áramköri edzéssel együtt, mivel elve a nagy intenzitású váltakozó terheléseken alapszik.

Ha stagnál a súlyemelésben a fitneszközpontban, és nem fáradt a rutinból, próbáljon ki egy CrossFit órát egy edző vezetésével. Beleteszed magad a testbe, és napról napra elkezdesz fejlődni!

Miért érdemes kezdeni a Crossfit + előnyeivel a test és az elme számára

Kérdezi, miért dicsérte és próbálta sokan a CrossFit? A válasz egyértelmű. Hatékony, eredményes, színes és különösen szórakoztató! A CrossFit edzésnek számtalan előnye van, és egy szinttel feljebb léphet a fizikai fejlődés minden területén. Igényes, addiktív, és határozottan nem hagyja el a crossfit edzést izzadt póló nélkül. Íme néhány előny és ok, hogy megszeressék ezt a dinamikus és hatékony edzést.

1. Nagyszerű állapot és állóképesség megszerzése

Mint fentebb néhány sort megemlítettem, A CrossFit egy pótolhatatlan fitnesz épület. Nem hiába nevezik a CrossFit "erő kardiónak" is, mivel Ön közvetetten kardio tevékenységet is végez az ilyen típusú edzések során. Edzés közben nagy intenzitással edz, általában szünet nélkül, ami fokozatosan kitartóbbá tesz. A fitnesz a mindennapi életben is nagyon fontos, és elmondja, hogy hosszú ideig hogyan vigyáz a testére és az általános egészségre.

Nagy a crossfit edzés előnye az, hogy a gyakorlatok, amelyeket az elején nehézségekkel gyakorolsz, néhány edzés után láthatóan könnyebben fogsz menni. Ha élvezi az állóképesség állandó javulását, és minden egyes előrelépés motivál, a CrossFit megfelel Önnek.

2. Izom és erő növelése

A CrossFite nagyszerű tulajdonsága, hogy a test minden részét érintő helyes és helyes gyakorlatok egyensúlyozásával több erőre tehet szert. Folyamatosan feszegeti a határait, és fokozatosan sajátítja el az edzéseket nagyobb terhelésekkel. Nem számít, ha intenzíven sportolni akarsz fogyni, formálni a testet, kizárólag izomtömeget gyarapítani vagy felépíteni - egy bizonyos idő után garantáltan megjelenik benned az erőnövekedés.

Ha célja elsősorban az izomtömeg fokozatos növelése, a CrossFit ideális választás az edzés erősségi elemeinek köszönhetően.

3. Gyors és hatékony alakformálás + zsírvesztés

Már tudja, hogy a CrossFit nagyon rövid idő alatt segít az állapotán. De nagyon fontos tudni a test vizuális oldalára gyakorolt ​​nagy hatásait is. Mivel ez egy nagyon intenzív edzés, magasabb pulzusszámmal, az összes izomcsoportot bevonja. A zsírégetés ebben az esetben magas szintű. Sok olyan nőnek, aki kipróbálta ezt a fajta edzést, nemrégiben sikerült elérnie a fogyás és a testépítés céljait. A CrossFit nagyszerű módja a kihívásokkal teli kihívásoknak való megfelelésnek és a személyes célok elérésének (nem csak) a fogyásban.

4. Motiváció és támogatás kollektív képzés formájában

Ismered azt az érzést, amikor egy utolsó pillanatban gyakorlod, és hirtelen rájössz, hogy a melletted lévő erős nő vagy férfi tökéletesen kezeli, és abban a pillanatban azt mondod, hogy gond nélkül tudod kezelni, és ez hihetetlenül ösztönöz? Igen, kölcsönös támogatásról és motivációról van szó a csoportos edzéseken! A CrossFit edzéseket általában több testedzőből álló csoportban gyakorolják, akik előre lépnek egymással. Az a tény, hogy valaki melletted pontosabban és hatékonyabban végzi a gyakorlatot, mint te, "felébreszthet" és arra kényszeríthet, hogy még jobban dolgozzon önmagán és a fejlődésen. Tehát ne habozzon, és vigye el barátját, nővérét, anyját, barátját, testvérét vagy más ismerősét, és zárja össze magát!

5. Egészséges szív, idegek és egyensúly a testben

A testmozgás a legjobb gyógyszer és a betegségek, valamint a test és az elme egyensúlyhiányának megelőzése. Egy az egészséges életmód szerves része. A CrossFit az ideális módszer az egészség és a jó közérzet fenntartására. Ha meg akarja tartani (vagy éppen ellenkezőleg, megtalálja) az élet egyensúlyát, idővel meg fogja érteni, hogy rendszeres testmozgás és későbbi regeneráció nélkül nem fog működni.

Különböző gyakorlatok kombinációja a crossfit edzésen megerősíti a szívét, az idegeit, és nem utolsó sorban számos folyamatot elindít, beleértve az emésztést. Megszabadul a nemkívánatos anyagoktól - a méreganyagoktól is, amelyeket főleg izzadsággal ürít ki, ami valóban sok a crossfit edzés után!:-) A crossfit edzésen nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is "lázadni fogsz". Azt pedig, hogy edzés után a boldogság hormonjait felszabadítják az endorfinok, már régen tudhatja.

6. Sokszínűség és változékonyság

Nem szereti a rutint? Jobban szereti, ha minden edzésen változtathat gyakorlatokon, ismétléseken, és új kihívást jelenthet magának? Ha igen, a CrossFit a megfelelő választás az Ön számára! Minden egyes crossfit edzést az ún "A nap edzése", ami fordításban a nap edzését jelenti.

Minden egyes edzés más és más és soha nem fordul elő, hogy a gyakorlatokat ugyanazon módon ismételjük meg több edzés során. A gyakorlatok előnyös váltakozása mellett, amelyek nem képezik azt a rettegett rutint, hogy ugyanazt csinálják újra és újra, a nagy előny az a tény, hogy valóban az összes izmot bevonja. A CrossFit színes és mindig új kihívást jelent!

A CrossFit valóban mindenkinek szól

Lehet, hogy hallott már ilyen kijelentéseket: „A Crossfit nem nőknek való. Csak a férfiak tudják kezelni az igényes CrossFit gyakorlatokat. ”Mint azt valószínűleg már tudjátok, ez nem igaz. A CrossFit nagyon alkalmas gyakorlat férfiaknak és nőknek egyaránt. Még a sport kezdők is képesek rá, ami igazán népszerű és keresett mozgásstílussá teszi. Nem számít, hogy csak sportolni és általában mozogni kezdtél, ha a múltban legyőztél olyan sérüléseket, amelyeket nem tudtál gyakorolni, szülés után jársz, erőfeszítéssel szeretnéd kiegészíteni a futást és a kerékpározást, vagy keresel valami, ami segít energiában és feltölti a pozitívval.

Bármikor, bárhol, bárhol és bármilyen életkorban kipróbálhatja a CrossFit alkalmazást. Ha régóta gondolkodik azon, hogy regisztráljon-e a crossfit edzésre, és megmérje az erejét, ne habozzon és tegye meg. Látni fogja, hogy nem bánja meg, és újra vissza akar térni.

TÍPUS: Szlovákiában sok hely és sportklub, vagy tornaterem és speciális fitneszközpont található, ahol a crossfit edzéseket lehet gyakorolni. A nyár folyamán különféle crossFit csoportos tréningekre lehet jelentkezni a szabadban (pl. Városokban parkokban vagy tavakban). A CrossFit-et akár otthon is edzheti - rengeteg edzéstervet talál az interneten.

Milyen gyakran kell edzeni?

Akárcsak az edzőteremben végzett erőnléti edzéseknél, ez is fontos rendszeresség. Ha bármilyen változást szeretne elérni, mind fizikailag, mind mentálisan, következetesnek és kitartónak kell lennie. A klasszikus crossfit edzés időnként több mint egy órán át tart, ezért a kitartás és az önfegyelem az első.

Minden sportág fő tényezője a testmozgás öröme. Ha egy tevékenység, legyen az sport vagy bármilyen más, valóban szórakoztat és betöltött, akkor nagyon valószínű, hogy kitart. Azok a sportolók, akik sokáig dolgoznak a CrossFit-nél, fittségük és erőnlétük magas szinten edzi a CrossFit-et hetente több mint öt alkalommal, és egyes esetekben naponta többször is.

Annak ellenére, hogy ez az edzés fizikailag megterhelő és kimerítő, nyugodtan felveheti edzéstervébe akár több mint egy héten. A lényeg az érzésed és az a szinted, amin éppen vagy. Lehet, hogy idővel annyira megszereti a CrossFit-et, hogy mindennap meg akarja edzeni! Minden a képességeitől és a preferenciáitól függ.:-)

A maximális intenzitás nem egyezik meg a maximális eredménnyel

Számunkra a testmozgás jelentheti önmagunk legyőzését, folyamatos előrelépést. Fontos felismerni, hogy a gyakorlatok legnagyobb intenzitása és eltúlzása (nem csak) a CrossFit alkalmazásában pont ellenkező hatást eredményezhet. Ahelyett, hogy előrelépne és formálná a testét, feleslegesen sebez, nyújtózkodik vagy "elakad" egy helyen (nemcsak a fogyásban, hanem az erőnlétben és az erőnlétben is).

Mint más sport- és testmozgási stílusok is A CrossFit hangsúlyozza a gyakorlatok helyes végrehajtását. Minden egyes gyakorlatot rosszul lehet végrehajtani túl sok és öntudatlan sietséggel, ami gyorsan csökkenti annak hatékonyságát. Igen, nagyon valószínű, hogy ha elkezdi gyakorolni a crossfit edzéseket, akkor hihetetlenül motivált, szenvedélyes az edzés iránt, és a legjobb teljesítményt szeretné elérni. Mentális szempontból nagyszerű, ha bármilyen fizikai tevékenységet végez, de különösen az állóképesség és az erő szintjére kell gondolnia. Fontos azonban, hogy fokozatosan kezdjünk, és bölcsen törekedjünk a csodálatos eredmények elérésére. A regeneráció, a rendszeresség és a testmozgás öröme elengedhetetlen.

Tehát ne habozzon, és adjon esélyt egy hatékony CrossFit-nek: Látni fogja, hogy biztosan nem fogja megbánni. Remek és szórakoztató órát kívánok, hogy megverje magát!:-)

Ha a CrossFit nem az Ön számára, próbáljon meg más típusú gyakorlatokat. Például: