1. tipp: A nagyobb erőfeszítés jobb eredményeket hoz
A testmozgás klinikai szakembere rámutat, hogy a zsírraktárak fogyasztása elsősorban a telepítés kérdése.
Az emberek gyakran emlegetnek különféle csodákat és módszereket a testzsír eltávolítására, de alapvetően csak egy módja van: a kemény munka. Az egyetlen legjobb módszer hosszú távon is az állandó testmozgás és mozgás. A testmozgás vagy a testmozgás a zsírégetés egyik legfontosabb és egyben alábecsült aspektusa.
Éppen ezért az olyan technikáknak, mint a nagy intenzitású intervallum edzésnek és a fejlett eljárásoknak, például a szuperszériának, minden zsírégető program részét kell képezniük, mivel ezek többet igényelnek a testtől, és lehetővé teszik, hogy edzés után több zsírt égessenek el. A zsírégetés fokozása érdekében mindig tartsa az edzés intenzitását a felső határnál. Ahogy teste alkalmazkodik, az igényei nőnek.
2. tipp: Zsírégetés izomvesztés nélkül
Lehetséges-e zsírégetés a már meglévő izmok elvesztése nélkül? Igen ! Egy jól táplált sportoló hatékonyan tudja ellenőrizni étrendjét, és edzeni tudja a testet a fokozott zsírfelhasználás és helyreállítás érdekében. Az erőnléti edzésnek azonban garantálnia kell a tiszta testtömeg növekedését, és a kardiónak ésszerűnek kell lennie.
Az izomfehérje túlzott használatának ellensúlyozásához elegendő fehérjebevitelt kell fenntartania. Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő szénhidrát és zsír legyen a kemény edzés folytatásához. A makrotápanyagok ideális aránya a zsírvesztés felgyorsításához 40-50% kalória fehérjéből, 30-40% kalória zsírból. Ha egyszerre akarja fenntartani vagy növelni az izomtömeget és zsírégetni, akkor saját maga is kipróbálja ezeket a feltételeket.
3. tipp: Keresse meg a kardiót
A kardió edzés hatékonyságának növelése sokkal jobb, mint a céltalan futás abban a reményben, hogy csoda történik a hassal. Ne feledje, hogy egyensúlyt szeretne találni a zsírégetés és az izomnövekedés között, és az egyik túladagolása károsíthatja a másikat. A kardió nem akadályozza meg abban, hogy erőt és izmokat szerezzen.
TALÁLAT: váltakozó sprintek minden erősségből és lassabb felépülési időszakokból - főként az edzés közbeni szénhidrátoktól függ, de az edzés utáni oxigénfogyasztás miatt több zsírt éget el. A kardió egyenletes ütemben, a maximális pulzus 50-70% -áért dolgozik egy ideig, több zsírt éget edzés közben, mert az hosszabb ideig tart. Amíg a testmozgás tart, úgy a zsír és az üzemanyag fogyasztása is tart.
4. tipp: Kitartás a gyakorlatban
Az, hogy mit csinál az edzőteremben, nem az egyetlen tényező a gumiabroncs eldobására. Miután a zsírvesztés nem jön elég gyorsan, sokan elveszítik a bátorságot és a motivációt. Az az igazság, hogy a program megkezdése után nem könnyű három-négy hét alatt a testösszetételben jelentős változásokat tapasztalni. Időbe telik, amíg a test reagál a változásokra. Sokan súlyukkal is mérik erőfeszítéseiket, megfeledkezve arról, hogy az izmok vastagabbak és ezért nehezebbek, mint a zsír. Ezért különösen fontos a tükörbe nézni, hogy a test változását és változásait a ruházat, nem pedig a súly alapján kell megítélni.
Kerülje a súlyt az első hónapban, ez csak motiválhat. Használjon tükröt mérlegként, és egy hónap után kezdje el a mérést hetente egyszer. Azt is megteheti, hogy testzsírját szakember méri.