mozgó

Doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., A Szlovák Tudományos Akadémia (SAS) Orvosbiológiai Központjának Kísérleti Endokrinológiai Intézete, Pozsony

A mozgás az élet egyik alapvető megnyilvánulása, amely fontos az élelmezésbiztonság szempontjából, akár betakarítással, vadászattal vagy más fizikai munkával, amely a veszély elkerülése érdekében szükséges. És többé-kevésbé elengedhetetlen az egészség, az alkalmazkodóképesség és az életminőség megőrzéséhez, amelyek nagymértékben függenek fizikai alkalmasságunktól. Ez nem meglepő - még a természetben is igaz csak egy mozgó állat életképes.

Ma azonban a testmozgás hiányának járványával állunk szemben. Az embernek lehetősége van nemcsak az állatvilág egyik legjobb állóképességi futójának lenni, hanem hajlamos arra is, hogy minimalizálja a mozgást - olyan környezetben, amely ezt lehetővé teszi. Milyen következményei vannak? Őseinktől - vadászoktól és gyűjtögetőktől - olyan géneket örököltünk, amelyek lehetővé teszik számunkra az elfogyasztott felesleges kalóriák lehető leghatékonyabb tárolását - végül is soha nem volt biztos, hogy szorgalmas ősünk hol vagy mikor találkozik más energiaforrással. Azonban a mai modern társadalomban ez a nagyszerű, életmentő mechanizmus az energiaforrások teljes kimerülése és az éhezés elleni védekezésben ellenünk fordul. Túl sok kalóriával szembesülünk, ugyanakkor hiányzik a testmozgás, amely biztosítja a felhasználásukat vagy legalább az optimális tárolást.

A mozgásszegény életmód jelentősen hozzájárul az elhízási járványhoz valamint anyagcsere, kardiovaszkuláris, onkológiai vagy neurodegeneratív betegségek. Annak érdekében, hogy a memóriánk vagy a véráramlásunk meghiúsuljon, a vércukorszint emelkedjen, vagy a sejtek kikerüljenek az irányításból és ellenőrizhetetlenül hasadjanak, az olyan diagnózisok, mint az Alzheimer-kór, a miokardiális infarktus, a 2-es típusú cukorbetegség, az emlőrák vagy a vastagbél szintén összefüggenek azzal a ténnyel, hogy költünk órákkal a számítógép mögött, a tévé előtt vagy a mobiltelefonnal a kezünkben. Nem járunk, nem tornázunk, csak ülünk és ülünk - hányan lepődtek meg már azzal, hogy nem is emlékeznek arra, milyen izzadni. Évektől évtizedekig tartó, aktív mozgás nélküli élet vezet a krónikus betegségek megjelenéséhez. Számos klinikai tanulmány szerint az életmód módosítása (táplálkozás és testmozgás) a látszólag minimális fogyással együtt jelentős védőhatással jár a magas vérnyomás, a rák vagy a tipikus életmódbeli betegség - a 2-es típusú cukorbetegség - kialakulása ellen. És korántsem rövid távú hatás, bár természetesen a legnagyobb esélyt azok kapják, akik tartósan életmódot váltanak.

Számos nagy tanulmány utal arra, hogy a beavatkozás 10-20 éven keresztül tartósan hat. A rendszeres testmozgásból mindenki részesülhet, kortól, nemtől, fajtól vagy akár egészségi állapottól függetlenül. A testmozgás előírása az általános fizikai erőnlét növelése érdekében egyes országokban fokozatosan az egészségügy részévé válik, amely számos krónikus betegség megelőzésének és kezelésének standard része, amelyről kiderült, hogy mind az egyén, mind a társadalom számára előnyös.