9.3. 2013 5:30 Szeretne megszabadulni néhány plusz kilótól? Ezután következetesen meg kell őriznie az energiahiányt azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget. Az egészséges étrend és a testmozgás segít elérni ezt a hiányt.
Csökkentse az étel mennyiségét a nap folyamán, és ezzel egyidejűleg növelje a kalóriaégetést. Ráadásul fogyasszon egészséges ételeket, például omlettet reggelire és ebédre. Ők is segíthetnek az energiahiány fenntartásában és a fogyásban. Hogyan?
A reggeli tojás fogyasztása elősegítheti a fogyást. Egy 2008-as tanulmány összehasonlította a fogyást azoknál a személyeknél, akik tojást ettek reggelire, és azokban, akik bagettet ettek. Azok, akik tojást ettek, több súlyt és testzsírt vesztettek, mint a bagett csoportok. Ha jelenleg sok szénhidrátot fogyaszt reggelire, próbáljon átállni a fehérjére. Talán ez támogatja a fogyást anélkül, hogy további élelmiszer-korlátozásokra lenne szükség.
Az éhségre gyakorolt hatás
A tojás az éhség visszaszorításával is segíthet a fogyásban. Ha a közelmúltban alacsony kalóriatartalmú étrendre váltott, amely segít a fogyásban, éhes lehet, ami gyakran túlzott evéshez vezet. A tojásfogyasztás segít abban, hogy a szénhidrát elfogyasztása után hosszabb ideig jóllakjon. Reggelire és ebédre szolgáló omlett segít abban, hogy egész nap boldognak érezze magát, így éjszaka kevésbé valószínű, hogy túlevik.
Mit kell kerülni?
Ha követeli a rántotta ízét, de fogyni szeretne, kerülnie kell néhány olyan összetevőt, amely jelentős mennyiségű kalóriát ad nekik. Az olajban vagy vajban történő előkészítés szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit, mivel csak egy evőkanál olajjal történő főzés 100 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Kerülje a zsíros húsok, például a szalonna hozzáadását, hogy viszonylag alacsony legyen a kalóriabevitele.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást