Ha fogyni akar, akkor azon kell gondolkodnia, hogy mit tesz a tányérjára, és nem csak ezen. Az italok ugyanolyan fontos szerepet játszanak. Az étrend hagyományos értelmezésével ellentétben azonban a fogyásnak egyáltalán nem a szenvedésről kell szólnia. Valójában az ellenkezője van!

Furcsának tűnik számodra? Hogy érzi jól magát a fogyás és a fogyókúra? Végül is az étrendeket mindig lemondásként és szenvedésként mutatják be, amelyet mindenki a lehető leghamarabb szeretne elérni, természetesen a lehető legjobb eredménnyel. Aztán megint álruhába megy!

nyárra

Ez a megközelítés valójában nem teszi lehetővé az optimális súlygyarapodást, és még akkor is, ha sikerül leadnia néhány kilót, olyanok, mint egy korbácsos varázspálca, és gyorsan visszahoznak néhány barátot.

Az alap a jólét!

Ha már kizárta, hogy a felesleges kilók mögött (elsősorban) nincs betegség vagy egészségügyi probléma, vagy egyes gyógyszerek mellékhatásai, akkor valószínűleg súlygyarapodása mögött egy klasszikus tettes áll - helytelen étrend és mozgáshiány. És ne azzal érvelj, hogy van elegendő testmozgásod, mert ez a bevitt kalóriák aránya a testmozgás mennyiségével. Tehát akkor is, ha aktív ember vagy, aki egész nap mozgásban van, és ahogy mondják "talpon", az energiabevitel valószínűleg lényegesen magasabb a szükségesnél.

Egy másik csali az italokban elfogyasztott ételek és kalóriák mennyisége. Úgy érezheti, hogy naponta csak három kávét ivott, és volt "valami kicsi", de nem fog fogyni. Ha nem iszik tiszta vizet, fekete kávét vagy cukrozatlan teát, ezeknek a kalóriáknak néha, sőt néha a megfelelő mennyiség is található ezekben az italokban. Az alkohol külön kategória, és csak néhány hétig (ideális esetben legalább egy hónapig) kihagyva az alkoholos italokat, jelentősen javul a kalóriabevitel.

Tippünk: gyakran egy pohár édesített ital ugyanolyan energiaigényes, mint a nap fő étkezése. Nem lenne jobb, ha jól és minőségesen étkezne, ahelyett, hogy táplálkozási értékű italt fogyasztana?

Mikor fogod jól érezni magad?

Hamarosan. Elég néhány napot kitartani, hogy a test fokozatosan megszabaduljon az alacsony tápanyagtartalmú, de kalóriatartalmú ételek hatásától. Miután elhagyta a cukrot és kevesebb étrendet tartalmaz az étrendben, megkönnyebbülést és több energiát fog érezni a harmadik napon. Nagyobb adag zöldség és gyümölcs bevitele az étrendbe javítja a székletet és utat enged az inflációnak, amely hosszú távon része lehet az életének.

Sok fehérje, ez az alap

Miért? Noha magas a kalóriabevitelünk, ezek általában zsírok és szénhidrátok, míg az egészséges fehérjék hiányoznak az étrendből. Ezt az arányt meg kell fordítani, és a testtömeg-kilogrammonként legalább 1 gramm fehérjét kell bevinni az étrendbe. Az elegendő fehérjebevitel megbízhatóan kielégít, és az éhség rohanása csodaként csillapodik. A fehérje fontos az új izomépítéshez és a már meglévő izom regenerálásához is. Az így felállított étrendnek köszönhetően több energiát fog érezni és helyesen. A testmozgás szintén könnyebb lesz az Ön számára, és gyorsabb eredményt hoz.

Kövér és alultáplált!

Igen, furán hangzik, de igaz. Az alultáplált személy nem kap elegendő szükséges tápanyagot (például elegendő fehérjét), valamint vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért fontolja meg, hogy ne fogyjon fogyókúrás termékeket, hanem olyan étrend-kiegészítőket, mint a kollagén, a Q10 koenzim, valamint az ásványi anyagokat, például a cinket, a krómot vagy a szelént. Mindannyian fontos szerepet játszanak az egészséges testsúly fenntartásában.

Tippünk: Aki sikeresen és hosszú ideig fogyott, megerősíti Önnek, hogy az egyik legnagyobb hiba az értelmetlen éhezés. Abban az időben, amikor már nem tudja kezelni az éhséget, sokkal többet fog enni, mint amennyit akart - bár kisebb adagokban és általában kényelmetlen időpontokban (este vagy éjszaka).

Számoljon a finomságok iránti étvágyával, függetlenül attól, hogy éhes vagy este vagy éjszaka, és készítsen elő valamit a kezedhez. Az alma vagy a sárgarépa fogyasztása biztosan nem lesz olyan bűn, mint az éjszaka közepén hűtőszekrényt fogyasztani. Nyugodtan vágd el őket az esti filmhez. Válassz zöldséget, vagy ne túl édes, ropogós gyümölcsöt A kutatások azt mutatják, hogy a ropogás megnyugtat, ezért a sárgarépa ropogása teljes értékű helyettesítő szerepet tölt be a chips vagy a pattogatott kukorica ropogásában.

És mi van a turmixsal? Segíthetnek a fogyásban? Ezt a hétfői fogyássorozatunk következő folytatásában mondjuk el!

Illusztrációfotó: unsplash.com

Szerkesztőség

Ezt a cikket szerkesztőségünk készítette.:)