A karcsú alak felé vezető út meglehetősen egyszerű lehet, és elkerülheti a diétákat vagy az edzőtermet is. A kalóriák segítenek elégetni akár csak a sétát is.

sétálni

A fogyáshoz nem kell mindennap edzőterembe járnia vagy szigorú diétát folytatnia. Szakértők szerint elegendő elkezdeni a szokásos járást. Még 6 km/h körüli átlagsebesség mellett is óránként 400 kalóriát égetünk el.

Mennyit kell átélned?

Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy heti 0,5 kilogrammot veszít. 0,5 font leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie. Tehát az egyszerű matematika szerint gyalog kell járnunk, hogy heti 0,5 kilogrammot megégessünk körülbelül 7,5 kilométer egy nap.

Tehát a kitűzött napi cél elérése és 500 kalória elégetése érdekében körülbelül 10 000 lépést kell megtennie. Lehet, hogy valóban magas számnak tűnik, de annyi lépésen átmenni "játék" és ennek nem kellene többe, mint másfél órája.

Hogyan lehet fogyni csak járással

És hogyan lehet napi 7,5 km-t gyalogolni? Nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet, csak kövesse ezeket az elveket:

1. A lift helyett menjen a lépcsőn.

2. Reggel és délután gyalog menjen a munkába vagy a munkahelyéről.

3. Ne vezesse a gyerekeket az iskolába, hanem kísérje el gyalogosan.

4. Ha vezetni kell, parkoljon egy kicsit távolabb az úti céljától.

5. Ne mozogjon a városban busszal, villamossal vagy taxival, inkább járjon a saját útján.

6. Hétvégén sétáljon, látogasson el, sétáljon el a kávézóba vagy boltba.

7. Szabad napjaiban sétáljon egyet a környéken, vagy tegyen egy sétára ösztönző kirándulást (kastély, állatkert, szabadtéri múzeum).

Hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók

Annak érdekében, hogy ilyen módon fogyjon, elég, ha naponta elkezdik ezeket a további lépéseket megtenni. Nyilvánvalóan rövid idő alatt lefogy, ráadásul sokkal jobban fogja érezni magát a testében. Természetesen figyelnie kell a diétáját és nem szabad elkezdeni többet enni, ami növelné az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ezután teljesen feleslegesen elégetné őket járással. Kerülje tehát az egészségtelen és zsíros ételeket, korlátozza az édességeket, és próbáljon egészségesen étkezni.

GONDOLKODJON EGÉSZSÉGÉVEL A FACEBOOKON!