Csalás étkezés vagy hogyan ne rontsa el az étrendjét
Viszlát zöldségek, üdvözlet hamburger
A csalás lehetővé teszi, hogy bármit megehessen, anélkül, hogy kalóriákat kellene számlálnia, vagy ragaszkodnia kell étrendjéhez. Csalétkezhet a hét bármely napján, pedig a legtöbb ember a hétvégén fogyasztja el. Könnyebb lesz az egész héten ragaszkodnia egészséges étrendjéhez, és elhárítania vágyát néhány olyan étel iránt, amely rendkívül vonzza Önt, csupán emlékeztetve arra, hogy közeledik a csalás-étkezés, amikor bármilyen ételt élvezhet. Míg egy csaló étkezés kissé "illegálisnak" hangzik, ez egy bűncselekmény, amelyet a hivatásos sportolók gyakran használnak edzés- és étkezési terveikben és programjaikban.
Előny csalás étkezés
A csalétkezés felgyorsíthatja az anyagcserét
Ha egy ideig ragaszkodik az egészséges étrendhez, az anyagcsere lelassul. A leptinnel társul - az ún "Éhezési hormon". Ez egy hormon, amely "megmondja" az agyadnak, hogy tele vagy, és ezáltal elnyomja a vágyad, hogy több ételt fogyassz. Ha csökkenti a kalóriabevitelt, ez befolyásolja a leptin szintjét. A leptinszint csökkentése megnehezítheti a fogyás fenntartását, még akkor is, ha folyamatosan eszik. Azzal, hogy egy csalétkezést felvesz az egyébként egészséges étrendjébe, egy bizonyos idő alatt megnöveli a kalóriabevitelt, aminek ismét növelnie kell a leptin szintjét. Gyorsabb anyagcsere = nagyobb fogyás.
A csalás-étkezés hosszú távon segíthet kitartani céljaid mellett, és "most" a megfelelő választás
A csalás étkezésének az a szépsége, hogy segít okosabb ételválasztásban a jelenben. A legtöbb ember számára bármilyen étel betiltása az oka annak, hogy nem tudnak lépést tartani. Tudva, hogy eljön a nap, amikor sokáig élvezheti az ételeket, amelyek vonzanak, megkönnyítheti a kísértések elutasítását más napokon.
A csalás alapelvei
Számos módja van annak, hogy "csaljon" az étrendben, és még mindig nyerjen - maximalizálja a fogyás előnyeit és minimalizálja a csalást csalás közben.
"Csal" takarékosan
A hétvégén teljesen elveszíti a fejét, mert a héten szigorúan betartotta az étrendjét, soha nem jó ötlet. Ha valóban komolyan gondolja a fogyást, akkor csak heti egy csalás étkezéssel korlátozódjon.
Terv
A stratégia a siker kulcsa - tervezze meg, mikor és mit eszik. A legtöbb ember egyetért abban, hogy heti egy csalás-étkezés elegendő, ezért a legjobb, ha hétvégére vagy társasági alkalmakra - esküvőkre vagy születésnapi partikra - tervezzük. Ezen túlmenően, ha csalás-étkezést tervez, akkor valójában úgy választja meg kedvenc ételeit, hogy ne fogyjon ki kalória valamihez, amit annyira nem élvezett.
Gyakorold, mielőtt lakomázol
A jól megérdemelt csalétkezésből származó zsírgyarapodás minimalizálásának jó módja a glikogén - raktárcukor - mennyiségének kimerülése, amelyet a test energiáért eléget. A szervezet csak addig tárolja a szénhidrátokat testzsír formájában, amíg a glikogénkészletek "meg nem telnek". Irány az edzőterem, mielőtt elcsalna ételt - a nagy intenzitású testmozgás a legjobb választás. Ezenkívül biztosan jobban fogja érezni magát edzés előtt és után.
Pite
… Víz. Az éttermek ételeiben általában magas a nátriumtartalom, így kiszáradtnak és duzzadtnak érezheti magát - csak a víz segít sokkal jobban érezni magát.
Nem kell kapkodni
Élvezze és élvezze az ételeket. Egész héten nagyon vártad, ezért értékeld kedvenc ételeid ízét. Ezenkívül a lassítás megakadályozza a túlevést, amit később megbánhat.
Még a csalás étkezés is tápláló lehet
Válasszon olyan ételt, amelynek még mindig van tápértéke, ahelyett, hogy üres kalóriát tartalmazna. Használja ki a fehérjék, zsírok és szénhidrátok előnyeit, még akkor is, ha azok több kalóriát tartalmaznak, és kerülje a feldolgozott, mesterséges ízesítésű és olyan összetevőket tartalmazó ételeket, amelyeket nem is tud kiejteni.
Vissza a módba
Ne bánjon és ne gondolja, hogy csak tönkretette az étrendjét, és továbbra is enni fog minden ételt. Élvezze étkezését és folytassa az egészséges étrendet a lehető leghamarabb. Az ilyen gondolkodás jó úton halad és nem tesz lehetővé tartós kudarcokat.
Csalás - igen vagy nem?
A csalás segíthet az embereknek elérni hosszú távú céljaikat, felgyorsíthatja az anyagcserét és csökkentheti az olyan helyzetek és ételfogyasztást, amelyek kikerülhetnek az egészséges táplálkozási tervből.
Fit Clubunkban remek "csaló" ételeket is találhat, ahol játékosan és egészségesen fogy, és főleg a jo-jo hatás nélkül. Szeretnél egészségesebb, fiatalabb és fittebb lenni, mint valaha? Csatlakozzon a Fit Clubhoz. 😉