Talán már sok diétát kipróbáltak. Az elején volt lelkesedés, de ez fokozatosan elhalványul, és a motiváció eltűnik. A fogyás és a motiváció szorosan összefügg, és az egyik stagnálása előbb-utóbb a másik cikkben is megmutatkozik. Tehát hogyan lehet kitartó?
Az egészséges és karcsú test kulcsa a hozzáállásod. A nagy változások elérése hosszú időt vesz igénybe, és fokozatosan kell végrehajtani. Megfelelő hozzáállás mellett biztos a győzelem. A motiváció nem olyasmi, amely önmagában jön elénk. Folyamatosan dolgoznunk kell rajta.
Hogyan lehet motiválni és fenntartani a megfelelő hozzáállást?
- Soha többé burgonya chipset!
Valószínűleg tudja, hogy nem ez működik pontosan. Ne tegyen hamis ígéreteket. Fogyjon le havonta 15 kg-ot, vagy gyakoroljon a semmiből, és minden nap a csalódás leggyorsabb módja.
Próbáljon kitűzhető célokat kitűzni.
Szükséges abbahagyni a kávé édesítését, korlátozni a coca colát és a fehér kenyeret. Lépésről lépésre eljut az álmaid és állapotod karakteréhez. Idő és türelem kell hozzá.
Olyan apró célokat tűzzen ki, amelyek könnyen teljesíthetők.
Írja le céljait papíron vagy a közösségi hálózatokon
Vannak, akiknek beillesztett idézetekkel és célokkal ellátott üzenőfal segít, másoknak pedig abban segítenek, hogy céljaikat barátaikra bízzák a Facebookon. Keresse meg és használja azt, ami Önnek megfelel.
Mindig látnia kell a célját.
Ragaszthatja a számítógép képernyőjére, vagy rúzsokkal írhatja a tükörre. A képzeletnek nincsenek korlátai.
Írd le papírra a céljaidat, és folyamatosan tartsd őket a szemed előtt
Ne légy túl kemény magaddal
Szóval mi van, ha nem tudsz ellenállni a városon való járásnak, és elfogyaszt egy gombóc fagylaltot. Nem arról van szó, hogy mindent megtagadjunk tőled - így ment ez gyorsan. Nincs semmi baj, ha egyszer-egyszer kiveszünk valamit az ajánlásokból. Kis bűncselekmények megengedettek.
Ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás a többségről szól. Próbálja meg fenntartani a napi bevitel 80% -át egészséges kalóriák formájában, és ne foglalkozzon az alkalmi botlásokkal. A fogyás és a motiváció nem lineáris folyamat.
Fenntartja a mentális jólét minden áron
Egy étrend sem érdemes boldogtalanná tenni vagy aggódni miatta. Próbálja fenntartani a pozitív hozzáállást, és mosolyogva álljon ki a diéta mellett.
Párban jobban megy
Ha csapatalapú vagy, találj társat - a közösségi hálózatokon vagy a környékeden. Remek módszer beszélgetni hasonló gondolkodású emberekkel néhány facebook csoport vagy blog/blog.
Ne feledje, hogy nem kell egyedül lennie diétának. Az életmódváltás nem könnyű, és jó, ha van valaki, akivel átveheti kihívásait, előrelépéseit és problémáit.
A rózsa türelme hozza
Módosíthatja étrendjét, és a centiméterek nem csökkennek. Ez teljesen rendben van. Eltarthat egy ideig, amíg a test alkalmazkodik és beállítja a lebomlást. Ha az eredmények egy hónap múlva sem jelennek meg, próbáljon meg sportot adni, vagy csökkenteni az adagok méretét.
Kényeztesse magát minden célért járó jutalommal
Az operáns kondicionálás egy pszichológiai hatás, ahol a jutalom növeli a célok elérésének motivációját. Burhus Skinner amerikai pszichológus írta le, aki ezt megállapította az ún növekszik a cél elérésének esélyének erősítése (megerősítése).
Ezért fontos, hogy minden elért célért megjutalmazza önmagát. Lehet masszázs, kedvenc darab csokoládé, könyv vagy játék.