ételek

Az influenza és a hideg évszak még mindig köztünk van. A C-vitamin és a narancs mindig társult e kellemetlen betegségek megelőzéséhez. Vannak azonban olyan ételek, amelyekben a C-vitamin aránya magasabb, mint a narancsban.

Természetesen, ha a napot egy pohár narancslével kezdi, akkor annak bizonyos hatása van. Egyes tanulmányok rámutatnak arra, hogy a C-vitamin fogyasztása nem akadályozhatja meg a megfázást, de az anyag a betegség és tüneteinek időtartamának rövidítését és enyhítését szolgálja. De egy biztos. Bár a narancs hírneve a legnagyobb C-vitamin hordozó, ez nem teljesen igaz. 12 olyan étel van, amely több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, amely valójában csak 69,7 mg C-vitamint tartalmaz.

1. Chili paprika

Fél csésze apróra vágott paprika ellátja a testet 107,8 mg C-vitaminnal. A Buffaloi Egyetem kutatói azt találták, hogy a paprikában található kapszaicin még az ízületi és izomfájdalmakat is enyhíti.

2. Pirospaprika

Egy csésze apróra vágott pirospaprika háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs. Ez a mennyiség 190 mg C-vitamint tartalmaz. A pirospaprika tartalmaz A-vitamint is, amely támogatja szemünk egészségét.

3. Zöld bors

Bár egy csésze apróra vágott zöldpaprika kevesebb C-vitamint tartalmaz, mint a pirospaprika (120 mg), ez az adag az ajánlott napi C-vitamin napi 200% -a. A C-vitamin mellett a zöldpaprika nagy rostforrást tartalmaz, amely részt vesz a belek megfelelő működésében.

4. Kel

Az ajánlott napi A-vitamin kétszeresének és a K-napi ajánlott napi hétszerese mellett egy csésze kel 80,4 mg C-vitamint tartalmaz. Ezen vitaminok mellett a Kel jelentős adag ásványi anyagot és zsírsavat tartalmaz.

5. Brokkoli

A brokkoli 132 mg C-vitamint tartalmaz, és az egy adagra eső kalória abszolút alacsony (csak 30 kalória). Számos tanulmány a brokkolit tartalmazza az étrendben, amely hozzájárul a rák megelőzéséhez.

6. Papaya

A kutatások szerint a papaya fogyasztása az orrüregek gyorsabb megtisztítását, a bőr könnyítését és a csontok megerősítését szolgálhatja. Egy csésze legfeljebb 88,3 mg C-vitamint tartalmaz.

7. Eper

Egy csésze ebből a szuper gyümölcsből 84,7 mg C-vitamint, valamint egészséges dózisú folsavat tartalmaz. És az eper másik előnye? Fehéríthetem a fogaimat.

8. Karfiol

Karfiol, sütve, párolva vagy iszap formájában is. A karfiol továbbra is 127,7 mg C-vitamint, 5 g rostot és 5 g fehérjét tartalmaz csak az elfogyasztott kis fejben.

9. kelbimbó

A kelbimbó a rákmegelőzéssel függ össze, nagy arányban tartalmaz rostot, nem beszélve 74,8 mg C-vitaminról. Ha nem kedveli a kelbimbót forró íze miatt, akkor megpuhítja, amikor pörköl.

10. Ananász

Az ananász 78,9 mg C-vitamin adag mellett bromelént is tartalmaz, emésztési enzimet, amely segíti az ételek emésztését és csökkenti a puffadást. A bromelain természetes gyulladáscsökkentő anyagként működik, amely elősegítheti a gyorsabb izomregenerációt nehéz testmozgás után.

11. Mangó

A trópusi paradicsom ízével a mangó 122,3 mg C-vitamint hoz fel szervezetünk számára. A mangó szintén nagyszerű A-vitamin-forrás, amely C-vel kulcsfontosságú szerepet játszik immunitásunkban és szemünk egészségében.

12. Kiwi

Egy adag kivi (kb. 2 gyümölcs) legfeljebb 137,2 mg C-vitamint tartalmaz. Ez a gyümölcs káliumban és rézben is gazdag.