Ugyanolyan rendszeresen kell vigyáznunk a szemünkre és a szemünkre, mint a testünk más, "népszerűbb" részeire minden nap. Nemcsak kiegyensúlyozott étrend, hanem egyszerű, de hatékony gyakorlatok is segíthetnek a látás javításában.

lehet

A látási problémák manapság az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, amely nemcsak az idősebbeket, hanem a munkaképes korúakat vagy akár a gyermekeket is érinti. A jelen is hibás ezért. Napi hosszú órákat ülünk a számítógép mellett, otthon pihenünk tévénézés közben, vagy okostelefonokon vagy táblagépeken szórakozunk.

Így egyre több követelményt támasztanak a szemekkel, ennek következményei gyakran a nagy szemfáradtság, a szemek égése és később a látással kapcsolatos különféle egészségügyi problémák. Ugyanolyan figyelmet kell fordítanunk testünk más részeire, mint a szemünkre.

Egyszerű gyakorlatok a jó látás érdekében

Lehet, hogy meglepődik, de a jó látás fenntartásának egyik legjobb módja bizonyos esetekben - vagy akár kissé javíthatja is, ha már vannak szemproblémái - a rendszeres testmozgás. A jó látáshoz szükséges speciális gyakorlatok segítik a szem koordinációját és javítják a látóideg táplálkozását.

Ezek az igénytelen gyakorlatok nemcsak ellazítják a szemizmokat, hanem erősítik is őket. Hatalmas előnyük, hogy bárhol gyakorolhatod őket - otthon, a vonaton, az iskolában vagy a munkahelyen. Egyszerűen úgy érzi, hogy a szeme bármikor fáradt és kimerült.

Mi a teendő, ha fáj a szemed

Kiváló gyakorlat a szemizmok ellazításához és kikapcsolásához, ha hosszú ideig rövid távolságon tartja a szemét (a képernyőt nézi, dokumentumokat olvas) a távolba néz. Néhány perc múlva csökken a feszültség ezen a területen, és a stresszes szemek észrevehető megnyugodnak.

Hasonló hatást érhet el lassú pislogással és fókuszálással, kilégzéskor csukja be a szemét, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben ellazítani őket. Naponta többször nyugodtan megismételheti a gyakorlatokat, és különösen akkor ajánljuk, ha hosszú távon összpontosít egy közeli tárgyra.

Ha azonban a szemfájdalom hosszú ideig fennáll, vagy a szemfájdalom nagyon intenzív, akkor mindenképpen ne habozzon, és inkább szemorvoshoz kell fordulnia. Ennek oka, hogy a fáradtságnál vagy a túlterhelésnél komolyabb problémák lehetnek, ezért a szakmai segítség elengedhetetlen.

A vizuális fókusz gyakorlása

Az ujját segédeszközként is használhatja a fókusz javításához. Tegye körülbelül 15 centiméterre az arcától, felváltva az ujjára, majd egy másik tárgyra, amely távolabb van.

Többféle módon edzheti és erősítheti a szemizmokat, belélegezheti és összpontosíthatja az orr gyökerét, miközben kilégzi a hegyét. Ezután próbáljon minél jobbra és balra nézni. A cél nem a fej vagy a nyak mozgatása a gyakorlat során.

A szemforgatás hasonló elven működik: Belégzéskor mozogás nélkül nézzen fel, és mozogjon, miközben lefelé néz a jobb alsó sarokban. A következő lélegzetvételnél kezdjen balra nézni, mintha körbe menne.

A szemed megfelelő edzése és erősítése érdekében minden nap őszintén kell megközelíteni a gyakorlatokat. Ha azonban állandó problémát érez a közeli vagy a távolsági fókuszálás során, akkor egy egyszerű és fájdalommentes művelet is segíthet, amely éles és tiszta képet nyújt minden távolságról.

A jó látást nem csak a genetika és a munka típusa határozza meg, vagy az, hogy rendszeresen visel-e szemüveget. Maga a táplálkozás is hatással lehet.

Vitaminok és ételek a jó látás érdekében

Számos tudományos tanulmány megerősítette, hogy a látás minőségét számos vitamin és antioxidáns befolyásolja. Nemcsak megelőzés formájában működnek, hanem akkor is segíthetnek, ha már vannak látási problémáid.

Ha a lehető leghosszabb ideig meg akarja őrizni a jó látást, akkor az étlapjában gazdag ételeket is vegyen fel A-vitamin . Hiánya tükröződik a vizuális pigment rodopsin ellátásában, amely közvetlenül kapcsolódik az alkonyat és az éjszaka látásának minőségéhez. Az A-vitamin megtalálható például tejben, brokkoliban, salátában, spenótban vagy más leveles zöldségekben. Megtalálható a májban és az édesburgonyában is.

Az antioxidánsok a szemvédelem szempontjából is nagyon fontosak lutein a zeaxantin . Valójában a tanulmányok nagyon világosan kimutatták, hogy csökkentik a különböző krónikus szembetegségek kockázatát. Ezen tápanyagok bőséges forrása elsősorban a fent említett leveles zöldségek. Ezen anyagok mellett az elegendő bevitel fontos az egészséges szem megőrzéséhez C vitamin a E és olyan elemeket, mint cink- a szelén .

Ne hagyja figyelmen kívül a megelőző vizsgálatot!

A szemgyakorlatok és a vitaminok hozzájárulhatnak a látás egészségéhez, de nem helyettesíthetik a rendszeres szakmai szemvizsgálatokat. Ha látássérülést, hirtelen látásváltozást tapasztal, vagy 40 évesnél idősebb, mindenképpen egyeztessen időpontot szemvizsgálatra. Számos szembetegségben észrevétlen és lassú a látásélesség romlása, ami a szembetegség késői megfigyelését okozhatja. A megelőző szemvizsgálatnak köszönhetően megakadályozhatja a szembetegségek kialakulását és az ezzel járó látásromlást.