több

Ha van raktára, akkor a szerotonin mennyisége csökken a vérében. Ezért fontos néhány alapelvet betartani.

Jó alvás

Testünk bizonyos módon önálló termelőként és önellátásként működik. A szerotonin szintjét többek között azáltal is növeljük, hogy létezünk elég pihenni.

Az alvás alatti passzivitás csak látszólagos - élénk nyüzsgés van benne. A pihenés és különösen az alvás szükségességének hosszú távú tudatlansága rontja testünk immunerejét.

Ezenkívül a test csökkenti a hormonok termelését, és természetesen mindenki mással együtt csökkenti a jó hangulat és a közérzet neurotranszmitterek termelését is.

Stresszes és fáradt ember mérgezett, könnyen "tárcsázható", olyan fogalmak, mint a koncentráció, az erős akarat és a jó memória, nagyon ködössé válnak. A vérben csökken a szerotonin mennyisége.

Megszabadulni a bánattól mozgással

A rendszeres testmozgás az egyik legegyszerűbb módszer a neurotranszmitter termelésének természetes elősegítésére. De ne féljen: ha nem rajong az ugrásért az edzőteremben vagy a kora reggeli kocogásért, egy gyors séta vagy jógaóra elegendő ahhoz, hogy a szerotonin legalább egy képzeletbeli "lövését" kiöblítse.

És nem is kell minden nap. 30-60 perc fizikai aktivitás elegendő lesz. Felpumpálja a szívet, növeli az állóképességet és "beállítja".

A diéta felvidít

Az anglofilok a hangulati ételeket hangulati ételeknek nevezik. Ilyen szerotonin drágakövek például:

  • Pulykahús (triptofánt tartalmaz).
  • Fehérjéksajtban helyreállítják az egyensúlyt és az elfogadható határokon belül tartják a glükózszintet.
  • Zöld tea antioxidánsokkal van töltve és szépen fel tudja emelni a kedvét - a természetes, frissen főzött, édesítés nélküli zöld üvegre gondolunk.
  • És igen, sötét forró csokoládé, sokak kedvence - valóban hatalmas. Ki szereti forró csoki, határozottan nem kell lemondania róla: ez a gyerekkori mese és az első melegítő reggeli a hegyekben, hogy a férfiak hogyan fűtötték a tűzhelyet - fincsi! Csak erről az emlékről van jó kedvem! Ráadásul: nem nyer kakaót! De őszintének kell lennie, holland, a mai nyelven "nyers".

Ha szerotonint szeretne kapni, akkor adjon magának egy nagyot vigyázzon a cukorra és az összes édességre. A kezdet jó, de rövid idő alatt a jó Mr. Hyde a rossz Jekyll lesz. A keserűség pedig nemcsak a nyelven marad, hanem összességében is.

Egy másik fontos állandóság az rendszeresség. Ez nem azt jelenti, hogy naponta egyszer, hanem körülbelül három óránként eszik - csakúgy tartsa a vércukorszintjét elfogadható határokon belül.

És kerülje a zsíros hamburgereket, pizzákat és sült krumplit - Nem igazán segítenek a hangulatodban. Ha a szerotonin a szervezetben éppen megfelelő, akkor nem kell aggódnia a túlevés miatt. Ő az, aki segít az étvágy kontrollálásában. Utasítja az agyat, hogy tele vagyunk, és megakadályozza a túlevést.

Ne terelje el a szerotonint!

Reggeli kávé? Nagyszerű, nagyon jó új napot kezdeni. Hasonlóképpen, egy pohár kóla vagy más energiaital: energiát pumpál beléd. de legfeljebb egy órára.

Az alkohol hasonlóan működik, sokkal nagyobb mennyiségben pusztít. "Frťan", kávé vagy cukorka ezek azonnali cukor (energia) öblítést okoznak az erekben, de az esése ugyanolyan gyors, és hamarosan kedvet kap a fagyáshoz.

A szerotonin nagyon vonakodik megjelenni egy ilyen társadalomban. Természetes kimosódását a mesterséges édesítőszerek használata is gátolja.