Egészségügyi és orvosi videó: Downhill hegyi kerékpározás Afrika vadonban (2021 február)

Mi a fájdalom a hát alsó részén?

A hátfájás sok ember számára általános probléma. Különféle dolgok okozhatnak, beleértve a sérüléseket és bizonyos körülményeket. Segíthet megelőzni az alsó végtag fájdalmát, ha megtanulja a megfelelő ülést, állást, emelést és testmozgást.

derékfájás

Tünetek hátfájás

A hátfájás személyenként változó. Lehet tompa fájdalom vagy éles szúró fájdalom. Lehet akut (rövid távú) vagy krónikus (folyamatos). Fájdalmai lehetnek a test más részein, valamint a hátán.

Hívjon orvost, ha:

  • a fájdalom a térd alatt a lábad alá esik
  • A lábad, a lábad, az ágyékod vagy a végbéled zsibbadásnak érzi> lázad van, hidegrázás, hányinger, hányás vagy gyengeség van
  • gondjaid vannak a mosdóval
  • fájdalmát sérülés okozta
  • fájdalma olyan erős, hogy nem tud mozogni
  • fájdalma 2-3 hét után nem javul vagy súlyosbodik.
  • Ami hátfájást okoz

? A sérülések a hátfájás gyakori okai. Ilyen például az izomfeszültség vagy görcs, az ínszalag ficamodása, az ízületi problémák vagy a „csúszó korong”. A megcsúszott vagy porckorongsérv a gerincvel kapcsolatos. Akkor fordul elő, amikor a gerinc csontjai közötti lemez megduzzad vagy felszakad, és az idegeit nyomja. Az emelő csavar gyakran ezt okozza. Sokan, akiknek a lemeze összehajtva van, nem tudják, mi okozta.

Olyan tevékenység elvégzése után, amelyet nem szokott meg, hátfájása lehet, például nehéz bútorok emelése vagy udvari munka. A hirtelen események, például zuhanás vagy autóroncs, hátfájást okozhatnak. Lehet, hogy hátfájása is megsérti a test egy másik részét.

Egyéb lehetséges okok:

húgyúti fertőzés

  • vesefertőzés vagy vesekő
  • ízületi gyulladás
  • gerincferdülés
  • csontritkulás (csonttömeg csökkenés)
  • fibromyalgia fájdalom)
  • terhesség.
  • Hogyan diagnosztizálják az alsó hátfájást

? Ha hátfájása van, keresse fel orvosát. Megvizsgálják a tüneteit és kórtörténetét, és fizikai vizsgálatot végeznek. Ezen információk alapján teszteket végezhetnek. Ide tartoznak a röntgensugarak, a számítógépes tomográfia (CT) vagy a mágneses rezonancia képalkotás (MRI). A tesztek segítenek az ok diagnosztizálásában vagy egyéb okok kizárásában.

A derékfájás megelőzhető vagy elkerülhető?

Az alsó hátfájás megelőzésére vagy megelőzésére számos dolgot megtehet. Ide tartozik a helyes testtartás megtanulása és az izmok erősítése.

Mi a legjobb mód az ülésre?

Üljön egyenes hátú vagy alsó háttámlájú székeken. Tartsa térdeit kissé magasabbra, mint a csípője. Állítsa be az ülést, vagy használjon alacsony széket a lábtartón. A szék elforgatásához mozgassa az egész testét, mielőtt derékba fordulna.

Vezetés közben üljön egyenesen, és csúsztassa előre az ülést. Ez segít elkerülni a vezérlők használatát. Érdemes egy kis párnát vagy hengerelt törülközőt elhelyezni a hát alsó része mögött, ha hosszú ideig lovagolni vagy ülni kell.

Mi a legjobb hely az állásra?

Tartsa jó testtartását állva. Tartsa a fülét, a vállát és a csípőjét egyenesen, fejét felfelé és a gyomrát benyomva. Ne próbáljon kopogni vagy takarni a hátát. Ez növeli a hát alsó részét. Viseljen kényelmes és támaszt nyújtó cipőt. Ha hosszú ideig áll, pihentesse 1 lábát egy alacsony széken, hogy csökkentse a hát alsó részét. 5-15 percenként kapcsolja a lábát a székre.

Mi a legjobb alvási hely?

Az alvás legjobb módja az oldaladon hajlított térddel. Párnát tehet a feje alá, hogy támogassa a nyakát. A kényelem növelése érdekében párnát is tehet a térde közé. Ha a hátán alszik, helyezzen párnákat a térde alá, és egy kis párnát a hát alsó része alá. Ne maradjon a hasán, hacsak nem tesz párnát a csípője alá.

Használjon szilárd matracot. Ha a matrac túl puha, helyezzen egy 1/2 hüvelykes réteget a párnára, hogy hozzáadja a támaszt.

Milyen gyakorlatokat kell elvégeznem a hátam megerősítése érdekében?

Sportolás előtt mindig feszítse ki a hátát és a testét. Enyhén szakaszon térdre hajolva tegye a hátára. Lassan emelje a bal térdet a mellkashoz, és tolja a hát alsó részét a padlóra. Tartsa 5 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot a jobb térdével. Végezzen 10 ilyen gyakorlatot mindegyik lábra.

A retrospektív gyakorlatok mellett fontos, hogy általában aktív legyen. Az úszás és a járás jó gyakorlatok az általános erőnlét javításához.

A hátfájás kezelése

A derékfájásban szenvedő emberek többsége egyedül kezelhető. Gyakran a fájdalom néhány nap vagy hét alatt elmúlik. 1-2 nap pihenésre lehet szüksége, hogy megsebezze magát. A túl sok pihenés gyengítheti az izmokat, ami lelassíthatja a gyógyulást. Még ha fáj is, próbáljon meg óránként néhány percet járni. Ez segít megőrizni a hátsó izmokat.

Számos olyan helyzet áll rendelkezésre, amely enyhíti a hátfájást. Ezek segítenek abban, hogy a nyomás és a súly lehulljon a hátadról. Fektesse hátát a földre:

térd alatt párnákkal

  • csípővel és térddel hajlítva
  • csípő és térd hajlítva, lába a székleten.
  • A hőlapok segíthetnek a fájdalmas izomgörcsök enyhítésében. Használjon hőt 20-30 percig. Jégcsomagok és masszázsok is megkönnyebbülést nyújthatnak. Az orvoson kívül elérhető gyógyszerek csökkenthetik a fájdalmat és a duzzanatot. Ide tartoznak az aszpirin, az acetaminofen (védjegy: Tylenol), a naproxen (védjegy: Aleve) és az ibuprofen (kereskedelmi nevek: Advil és Motrin).

Azoknak a betegeknek, akiknek hátproblémáik vannak, kezelésre van szükségük az ok kezeléséhez. A túlsúly súlyosbíthatja a hátfájást. Ha túlsúlyos, akkor lehet, hogy le kell fogynia. Szükség lehet a testtartás fejlesztésére vagy javítására ülve, állva, alvás közben vagy emelés közben.

A hátfájás súlyos esetei orvosi kezelést igényelhetnek. Ezek lehetnek fájdalomcsillapítók vagy vényköteles injekciók. Ez magában foglalhatja a fizikoterápiát vagy a háttámla viselését.

Hátfájással élünk

Dolgozzon orvosával az alsó hátfájás kezelésének elkészítéséhez. Ez a fájdalom okától és attól függ, hogy akut vagy krónikus-e. Miután elmúlik az alsó hátfájás, gyakoroljon dolgokat a jövőbeni sérülések és fájdalmak megelőzése érdekében

Kérdések, amelyeket orvosának kell feltennie

Mi az oka a hátfájásomnak?

  • Hogyan lehet a legjobban megszabadulni a fájdalomtól?
  • Hogyan lehet megelőzni a deréktáji sérüléseket?
  • Milyen gyakorlatot kell csinálni?
  • Javítja a számomra nyújtott erős segítségét?
  • Vannak-e egyéb életmódbeli változtatások, amelyeket el kell végeznem a hátfájás elkerülése érdekében?
  • Erőforrások

Amerikai Családorvosok Akadémiája, derékfájás

Amerikai Családorvosok Akadémiája, hátfájás terhesség alatt

Amerikai Családorvosok Akadémiája, Emelőbiztonság: Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke, Derékfájás