A kövér párnák szorosabban tartanak-e, mint egy kullancs? Mindent megtesz, ami lehetséges és lehetetlen, hogy megszabaduljon tőlük, és eredménytelenül? Vannak olyan módszerek, amelyek zsírleszívás nélkül megijesztik őket, de ehhez erős akaratra és fegyelemre lesz szükség.

vysk

1. Fogyókúra

Az alfa és az omega tiszta étel. A zsírpárnák elvesztésének adeptusai kerülik a zsírt, ami helyes, de nem, ha kerülik az egészségeseket, mint pl Omega 3 a halakban található zsíros zsírok - pl. lazac. A legtöbb fogyasztott zsírnak minimálisan feldolgozott élelmiszerekből kell származnia, például sovány húsból, halból, tejtermékekből, zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből, magvakból, avokádóból és kókuszolajból.

A második rész étkező kellene fehérje, amelyek, ha nem tudják ellátni a testet a szükséges mennyiségű testsúlymal és fizikai aktivitással, táplálék-kiegészítőkkel is kiegészítik őket. Ha lefogy, de a szabómérő még egy milliméterrel sem mozog alacsonyabban, annak oka lehet az elégtelen fehérjebevitel vagy az erősödés elkerülése.

Amikor a gumiabroncsokat leejtik, még mindig vannak olyanok, akik a csodatablettához szaladnak, ami estétől reggelig megoldja hosszú távú túlevésüket. Nos, ilyen tabletta nincs, sajnos vagy dicséret. Nem, nem is zsírégetők nem így működnek. Általában koffein vagy efedrin mellett dolgoznak, amelyet a szervezetre gyakorolt ​​káros hatásai miatt betiltottak. A szemétégető azonban önmagában semmit sem tud tenni a testben, így maximálisan támogathatja a fogyás erőfeszítéseit, ha betartja az étrendet és rendszeresen mozog.

2. Rendszeres testmozgás

A fogyáshoz nincs szükség azonnal testmozgásra. Az egyenlet egyszerű, égessen több energiát, mint amennyit elvesz, és fogyni fog. Ha azonban edz, olyan izmokat épít, amelyek elősegítik a zsírégetést, és így formálódik a teste. Ezért ne kerülje a vasat, nyugodtan hajtson végre több ismétlést könnyebb súlyokkal, vagy kevesebbet ismétlés nagyobbal. A legideálisabb, ha több ízületes gyakorlatokat veszünk igénybe. Az erőnléti edzés után célszerű aerob tevékenységet folytatni, mert szinte az összes izomglikogént energiaforrásként égette el, és a vérében keringő nagy mennyiségű zsírsav égett el, amely felszabadult a felhasználásra váró zsírtartalékokból.

Ha nem vagy sportkedvelő, akkor csak hetente legalább háromszor harminc percig kell sporttevékenységet végezned.

3. Több ízületes gyakorlatok

Ez nem olyan gyakorlat, mint egy gyakorlat. Edzhet úgy, hogy ez ne működjön, hanem maximalizálja erőfeszítéseit is. Ezt több ízületes terheléssel teheti meg. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat végez, amelyek során egyszerre több ízületet von be a testbe. Az ízületek bekapcsolásával az összes izom kapcsolódik az ízületekhez. Egyszerűen fogalmazva: amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, egyszerre nagyobb izmok csoportját edzi, gyorsabban és erősebben gyarapodva az erőn és az izmokon, és ami a legfontosabb, hatékonyabban, mint ha egyízületű gyakorlatokat gyakorolna, melyeket elszigeteltnek is neveznek. Az egyízületi gyakorlatok alkalmasak egy adott testrész célzott gyakorlására, vagy az izmok aszimmetriájának eltávolítására - korrekció. Ilyen gyakorlat például a bicepsz gyakorlása vagy az ásás.

A zsírpárnáktól való megszabaduláshoz és a test alakításához az ideális többízületes gyakorlat például a guggolás, a holtpontra emelés vagy az egyenes padon történő nyomás. Ezzel a három gyakorlattal több izomot köthet kevesebb idő alatt a testmozgás során, mintha elszigetelten gyakorolná őket.

4. Aludj

Az alvás szerves része egészséges életmód. Hiánya egész napos fáradtsághoz, apátiához, ingerlékenységhez, idegességhez, fokozott étvágyhoz vezet. Az alvás három hormonhoz kapcsolódik - növekedési hormon, prolaktin és melatonin. Csak kettő lesz érdekelt, a növekedési hormon - más néven "ifjúsági hormon", amely 191 aminosavból áll, és gyakran doppingként használják, mert nagyon nehéz kimutatni. A második érdekes hormon a melatotin, amely felelős a bioritmusáért, szabályozza az alvást, a szaporodást, a vízgazdálkodást ill ásványok hanem a légzési vagy a szív- és érrendszer is.

Ezek a hormonok és azok hatása befolyásolja közvetlenül az edzőteremben végzett erőfeszítéseit. Az alvást genetikailag kapjuk, egyeseknek csak néhány órát kell aludniuk, mert mély és minőségi alvásuk van, másoknak kétszer annyit kell aludniuk, hogy elérjék az előbb megnevezett hormonok számértékeit pl. 5 óra alvás. Ne feledje azonban, hogy az alvás általában két fázisból áll - lassú és gyors. Ennek a két fázisnak kb. 90–100 percnek kell eltelnie, és alvás közben körülbelül 4–6 alkalommal kell váltakoznia. A gyors alvási szakasz reggel korábban érvényesül, és ezen a részen álmaid vannak. Az ideális alvás ahhoz, hogy minden rendben legyen a testében, 7-9 órán át tartson produktív életkorú embereknél.

5. Ivási rendszer

Nem szabad megfeledkeznie egyikről sem ivási rendszer, mert még mindig igaz, hogy a méreganyagok és a káros anyagok a vízen keresztül kiürülnek a testből. Ha hiányzik belőle, apatikus vagy, és ami még rosszabb, a test azonnal megérzi a vízhiányt, elkezdi tárolni a nagyobb "szárazság" érdekében, ami növeli a térfogatot.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.